Lo egin ahal izateko 13 gauza egin ditzakezu

Lo egin ahal izateko 13 gauza egin ditzakezu

Gauean lo hartzeko arazoak baldin badituzu, bizimodu ohiturek zure lo egiteko ereduak oztopatzen dituztela izan daiteke. Hona hemen praktikan erraz jar ditzakezun 13 iradokizun. Zuretzako balio duena aurkitu ondoren, ez duzu lo egiteko laguntzarik hartu beharrik edo loaren espezialista batekin ikusi beharko.

1. Beti oheratu eta aldi berean esnatu

Denek dakite jet lag-i buruz. Ordu eremuak zehar bidaiatzeak zure gorputzaren erlojua asaldatzen du eta lo egiteko ereduak okertu egiten dira. Ordu irregularrean oheratu eta berandu lo egitean, lo-esnatze zikloa ere asaldatzen ari zara, askoz ere neurri txikiagoan bada ere. Ziurtatu ordu berean lotara zoazela eta ordu berean jaikitzen zarela. Saihestu lo gehiegi nekatuta zaudenean edo gaueko gau bat dela eta.



2. Lastaira berria lortzeko garaia

Jende gehienak ez du sekula molestatzen koltxoiak maiz aldatzeko. Ondorioa da ondoeza fisikoak zure loaldian eragin negatiboa duela. Ba al zenekien koltxoiaren batez besteko bizi itxaropena zortzi urtekoa dela? Lastaira berria aukeratzea zaila izan daiteke, erosotasuna oso zaila baita dendan epaitzea. Egokiena, lastair berri batean etzanda egon behar da gutxienez 10 minutuz, sentitzen denaren benetako sentsazioa lortzeko.Publizitatea

3. Eraiki ezazu denboran zehar

Oheratzeko prest egoteak esan nahi du eguneroko jarduera frenetikotik atsedenerako atsedenaldira pixkanaka igarotzen dela ziurtatzea. Bainu epela hartzeak lasaitzen lagunduko dizu. Batzuek luzaketak egiten dituzte. Itzali gailu elektroniko guztiak eta itzali argiztapena. Irakur ezazu ohiko ohitura, gorputzak lo egiteko denbora hurbiltzen ari dela ikas dezan. Batzuek gustuko dute audioarekin podcast bat musikarekin erabiltzea, horrek ez dituelako bikotekideak edo senitartekoak kezkatuko.



4. Debekatu elektronikak logelatik

Logelan gailu elektronikorik erabiltzen baduzu, arazoak eskatuko dituzu. Pantailetako argi urdinak zure garuna engainatu ohi du berriro egun argia dela pentsatzeko eta argi horrek melatoninaren hornidura blokeatzen du, eta horrek lo egiten du. Beste arazoa da zure burmuinak informazio gainkarga jasaten hasten denean, gehiegizko kontrolera joango dela. Batzuek ohean etzanda dauden bitartean gailu mugikorretan mezu elektronikoak egiaztatzen tematzen dira. Nytol inkesta erakutsi zuen britainiarren% 50 ohean zegoela sare sozialetako kontuak eta mezu elektronikoak egiaztatzearen menpe.

5. Hartu magnesio pixka bat

Lo egiteko arazoak dituzten gehienek magnesio gabezia dute eta ez dira horretaz jabetzen ere! Sintoma tipikoak eskuak eta oinak hotzak dira eta goizean goiz hanka sartzeak krisi latzak izaten dituzte. Magnesioa azido gamma-amino-butirikoa (GABA) hartzaileek funtzionatzen laguntzen duten funtsezko mineraletako bat da. Hauek garuna estimulatzen duten glutamato eta norepinefrina hartzaileak blokeatzen dituzte GABAk garuna itzaltzen lagun dezake . Gomendatutako dosia oheratu aurretik 400 eta 500 miligramo (mg) artean dago.Publizitatea



6. Buruko jarduerek lagunduko dute

Lo egin ezin duzunean, zure buruak loezina, zergatiak eta ondorioak eta goizean zenbat nekatuta egongo zaren pentsa dezake. Hasi zure insomnioarekin zerikusirik ez duten gauzetan pentsatzen. Baliteke hauetako batzuk funtzionatzea:

  • Egin matematika sinpleak, 100etik atzera zenbatzea bezala.
  • Saiatu alfabetoa zeharkatzen, letra bakoitzaren izena pentsatzen.
  • Ikus ezazu giro eder eta lasai batean eta irudikatu zure burua urruntzen zarenean.

7. Moztu pizgarriak oheratu aurretik.

Jende gehienak arazoak izaten ditu ohera joan baino lehen tea eta kafea hartzeagatik. Alkoholak hasieran lo egiten lagun zaitzake baina gaueko bigarren erdian egonezin egongo zara. Ikerlari britainiarrak ikerketa batean urtean argitaratua Alkoholismoa: ikerketa klinikoa eta esperimentala aldizkariak, aurkitu du alkoholak burmuineko talamoaren eremua asaldatzen duela, eta horrek lo egiteko eredu asaldatuak eragiten dituela. Moztu kafeina eta alkohola ondo baino lehen arratsaldea baino lehenago lo egiten laguntzeko.

8. Edan hauek ohera joan aurretik

Gaueko edalontzi ezin hobea esne gaingabetua da, kaltzio eta triptofanoa duelako, serotonina bihur daiteke eta horrek logura sentitzen lagunduko dizu. Beste aukera bat kakaoa edo txokolate beroa da, fenetilamina sortzen laguntzen dutenak. Horrek umore ona izan dezake. Baina txokolateak kafeina dauka eta batzuek esna mantentzen dutela uste dute, beraz saia zaitez ondoen egokitzen zaizuna. Berehalako malta edariek ere lagun dezakete, nahiz eta koipe ugari izan ohi duten.Publizitatea



9. Eguzki argi nahikoa lortu

Bitxia dirudien arren, eguneko argia nahikoa izan behar duzu. Ordubete (edo 30 minutu ere) eguzki-argia naturalak esnatze-lo zikloa primeran mantenduko duzu. Horrek benetan laguntzen du eta oheratu baino ordubete lehenago argiak itzaltzea bezain garrantzitsua da.

10. Lasai

Lo egitera joateko arrazoietako bat tentsio handiegia duzula da. Hori gehiegizko lanarengatik, estresagatik edo, besterik gabe, tenkatzearengatik izan daiteke, lo egin ezin duzulako. Saiatu zure gorputzeko gihar talde guztiak erlaxatzen. Burutik hasi eta behera lan egin. Hori egiten duzun bitartean, harrituta geratuko zara zein tenkaturik zinen!

11. Ariketa bikaina da baina ..

Kirola egitea edo edozein jarduera fisiko egitea oso ona da nekatu egingo zaituelako. Endorfinak ere martxan jarriko ditu, eta horrek umore ona izango du. Normalean lau hilabete inguru behar izaten dira emaitzak abiarazteko. Gogoratu behar duzun bakarra da arratsaldean ezin duzula berandu ariketa fisikoa egin, zu gehiegi estimulatzearen aurkako efektua izan baitaiteke.Publizitatea

12. Sexua ona da

Laura Berman, zuzendariaren Emakumeen Sexu Osasunerako Berman Zentroa, dio jendeak lo gutxiago hartzen duela eta ez duela sexu nahikorik izaten. Sexuak lo egiten laguntzen dizu, oxitozina eta endorfinak askatzen baititu. Lo lasaigarri eta sakona laguntzen duten beste aldaketa hormonal batzuk ere eragiten ditu.

13. Egin zerrenda

Jende asko ohera joaten da eta dagoeneko hurrengo egunean kezkatzen hasten da. Gauza asko dauzkate egiteko eta guztiaz arduratzen hasten dira, eta horrek ezinegona eta lo txarra eragiten ditu. Ideia bikaina da oheratu aurretik hurrengo egunean zaindu beharreko gauza guztien zerrenda egitea. Idazteak kontrol zentzua ematen dizu eta erlaxatzen lagunduko dizu.

Arazoak non dauden jakinda, zergatik ez markatu orri hau eta hasi zure ekintza plana. Amets gozoak!Publizitatea

Nabarmendutako argazki kredituak: coffeedog / Gregg O'Connell-rekin amesten Flickr-en bidez