減量のための最高の果物の15とそれらを毎日楽しむ方法

減量のための最高の果物の15とそれらを毎日楽しむ方法

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体重を減らすことになると、あなたが望んでいる体を手に入れるための頼りになるトリックは1つだけではありません。誰の減量の主な要素は、適切な食品を食べることです。

果物を消費することは、迅速な減量のための最も健康的な方法の1つですが、減量に最適な果物はどれですか?確認してみましょう。



1.パイナップル

ここでは、減量に最適な果物のリストで1位になっています:パイナップル。



パイナップルは、トロピカルフルーツの中で最も一般的で愛されているものの1つです。チアミン、マグネシウム、ビタミンB6、ビタミンC、リボフラビン、ナイアシン、銅、鉄、葉酸が1つの大きな茶色と黄色の果物に詰め込まれています。

パイナップルは、体重減少に加えて、喘息、糖尿病、心臓病などのさまざまな状態を助ける可能性があります。

果物はまた、道徳性を高め、髪と肌を改善し、エネルギーレベルを高め、血圧を調節し、特定の癌のリスクを減らすことが示されています。



パイナップルはまた、出産するのを改善し、消化を助け、炎症を癒すことができます。

それらをさらに楽しむ方法:



2.バナナ

次のリストはバナナです。バナナは、カリウム、ビタミンB6、マンガン、マグネシウム、ビタミンC、葉酸、タンパク質の優れた供給源です。

これらのビタミンと栄養素のすべてを備えたバナナは、一般的な健康と、筋肉のけいれんから頭痛までの特定の病気に非常に役立ちます。

バナナは、低カロリーでありながら高レベルの食物繊維を提供するため、優れたファットバーナーにもなります。

それらをさらに楽しむ方法:

3.スイカ

スイカが頭に浮かぶと、天然の砂糖が多すぎてすぐに減量できる健康的な果物とは言えないと考える人もいますが、これは真実からかけ離れたものではありません。

スイカは、その名前の由来で、非常に高い水分含有量を持っています。また、健康的な量のアミノ酸、抗酸化物質、リコピン、カリウム、ビタミンA、ビタミンB6、およびビタミンCが含まれています。広告

さまざまな栄養素が豊富に含まれているスイカは、素晴らしくてさわやかなファットバーナーフルーツです。

スイカを食べることは、体重を減らすだけでなく、水分補給を維持し、心臓の健康を改善し、酸化ストレスを軽減し、炎症を軽減するのに役立ちます。

それらをさらに楽しむ方法:

4.グレープフルーツ

ヴァンダービルト大学の研究者によると、過小評価されている亜熱帯の半苦いが甘い柑橘類であるグレープフルーツは、果物の世界で最高のファットバーナーの1つです。[1]研究の参加者は、より高いレベルの重要な栄養素、HDLコレステロール(善玉コレステロール)の増加、およびグレープフルーツ消費後の食欲の減少を示しました。

脂肪の燃焼とは別に、グレープフルーツは最適なレベルのビタミンC、リコピン、カリウム、繊維、コリンを提供します。

それらをさらに楽しむ方法:

5.梨

梨は、特に急激な体重減少に関しては、もう1つの過小評価されている果物です。

タンパク質、繊維、カリウム、ビタミンC、ビタミンK、および少量のリボフラビン、鉄、カルシウム、マグネシウム、葉酸、銅、抗酸化物質、およびビタミンB-6が含まれています。梨はフリーラジカルと戦い、消化を助け、体を解毒し、糖尿病のリスクを減らします。

梨はまた、約84%が水分であり、固形廃棄物を柔らかく保ち、体が体内の有害な毒素を洗い流すのを助けます。

それらをさらに楽しむ方法:

6.レモン

おそらく、そこにある最も用途の広い減量フルーツの1つはレモンです。この酸っぱい柑橘類は、少量のチアミン、カルシウム、マグネシウム、銅、葉酸、およびパントテン酸とともに、高レベルのビタミンCを提供します。

レモンは、体をアルカリ化し、消化と解毒を改善するだけでなく、骨の健康をサポートし、鉄の吸収を高め、腎臓結石を予防または溶解し、免疫力と心臓の健康を高め、皮膚をきれいにする可能性があります。

それらをさらに楽しむ方法:

7.ザクロ

ザクロは、健康上のメリットが豊富な最高のファットバーナーの1つです。抗酸化物質、繊維、タンパク質、葉酸、カリウム、フラボノイド、ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンK、ポリフェノール、リンを提供します。広告

ザクロは、高血圧、高血糖、炎症、高コレステロール、特定の癌、酸化ストレスとの闘いに役立つ可能性があります。また、2012年のある研究によると、感染、出血、アシドーシス、肥満を助ける特性もあります。[二]

ザクロは、果肉の中に何十ものジュースで満たされた種子が含まれているため、通常、それらを搾汁するか、種子を口に入れることによって消費されます。しかし、このおいしい果物を消費するために準備する方法はたくさんあります。

それらをさらに楽しむ方法:

8.アボカド

アボカドが果物か野菜かに関わらず、科学的には果物です。

アボカドは心臓に良いことが知られている健康的な脂肪を提供します。この同じ脂肪含有量は、体内の余分な脂肪を燃焼させるのに最適です。

脂肪を摂取するのは不健康であるという誤解に惑わされないでください!健康的な脂肪は、適切な減量に重要です。

アボカドは健康的な脂肪を含むだけでなく、繊維で構成されています。葉酸;ビタミンB1、B2、およびB3;ビタミンC;ビタミンE;ビタミンK;カリウム、タンパク質、銅、鉄、マグネシウム、亜鉛、マンガン–たくさんの素晴らしいものが1つの果物に詰め込まれています!

それらをさらに楽しむ方法:

9.イチゴ

炭水化物とカロリーが低いイチゴは、信じられないほど健康的で血糖値を急上昇させない、すぐに減量できる多くの果物の1つです。それらは繊維、抗酸化剤、ビタミンC、カリウム、葉酸、フラボノイド、およびマンガンを提供します。

減量はイチゴの強力な利点の1つですが、血流を改善し、さまざまな心臓血管の問題を助け、老化防止の利点を提供し、色素沈着過剰とにきびを助け、コレステロールを下げます。

イチゴは、肥満、神経変性、癌、糖尿病、メタボリックシンドロームなど、他の健康上の利点も豊富にあることが研究を通じて証明されています。[3]

それらをさらに楽しむ方法:

10.タルトチェリー

心臓の健康と体重の両方を支援するタルトチェリーは、カリウム、マンガン、ビタミンA、ビタミンC、繊維、フラボノイド、抗酸化作用の高いレベルの優れた果物です。

さくらんぼはまた、変形性関節症に関連する炎症や痛みを軽減し、睡眠サイクルを調節し、酸化ストレスと戦い、痛風を治療するのに役立ちます。広告

特に減量に関しては、タルトチェリーはおなかの脂肪を溶かし、代謝を調節し、血中コレステロール値を非常に簡単に下げることができます。何よりも、ピットチェリーの1カップには77カロリーしかありません!

タルトチェリーはより苦い形のチェリーですが、味だけに興味がない場合は、料理の中で使用できます。

それらをさらに楽しむ方法:

11.オレンジ

体重減少だけでなく、脳卒中、癌、肝臓病、糖尿病、高血圧、皮膚関連の問題、心臓の健康障害のリスクを減らすために、オレンジはビタミンA、ビタミンB、ビタミンCの素晴らしい供給源です。繊維、銅、カリウム、カルシウム、その他のビタミンや栄養素。

後者の成分に加えて、オレンジには170以上の植物化学物質と60以上のフラボノイドも含まれています。そこにある最高で最も健康的な果物の1つとして、レモンのようなオレンジは料理にも非常に用途が広く、毎日簡単に食べられる果物になっています。

アメリカ化学会によると、減量に関しては、オレンジは酸化ストレスを減らし、血糖値とブドウ糖レベルを下げ、肝臓の健康(したがって解毒)を助けることによって、よりスリムでトリマーな体を作るのに役立ちます。[4]

通常はオレンジが苦手な場合は、ブラッドオレンジを試してみることを検討してください。ブラッドオレンジは、より強く、少し苦味がありますが、柑橘系の風味と酸味の中で独特のラズベリーの風味があります。

それらをさらに楽しむ方法:

12.ブルーベリー

小さくても強力なブルーベリーは、抗酸化物質、ビタミンC、ビタミンK、繊維、マンガンなど、脂肪燃焼と消化を刺激する重要な特性や、健康全般に役立つその他の成分も保持しています。

ブルーベリーは、余分な脂肪を取り除き、高繊維のおかげで消化を助けるだけでなく、血圧、糖尿病、癌の予防を助けながら、心臓、皮膚、骨、精神的健康を助けることができます。

ブルーベリーは、急激な体重減少の観点から、血糖値を改善し、トリグリセリドを低下させ、悪玉コレステロール値を低下させる可能性があると言われています。 2010年の二重盲検試験では、肥満に苦しむ個人では、ブルーベリーを毎日摂取するとインスリン感受性が低下することがわかりました。[5]

それらをさらに楽しむ方法:

13.パパイヤ

パパイヤ(ポーポーとも呼ばれます)は、皮膚の損傷、心臓の健康、消化不良、急性または慢性の炎症をサポートする最高のファットバーナーの1つとして、さまざまな機能を備えた強力な食品です。パパイヤには抗ガン作用があるとも考えられています。

抗酸化物質、タンパク質、繊維、ビタミンA、ビタミンB9、ビタミンC、カリウム、および微量のリコピンを提供します。マグネシウム;カルシウム;ビタミンB1、B3、B5、E、K。広告

トロピカルで非常に過小評価されていますが、パパイヤは、内外の健康な体型に不可欠なさまざまなビタミンやミネラルの信じられないほど豊富な供給源です。

それらをさらに楽しむ方法:

14.グアバ

グアバは、脂肪を破壊し、消化を改善するもう1つのトロピカルフルーツですが、残念ながら、市場に出回っている他のフルーツほど一般的ではありません。それでも、免疫力と心臓の健康状態の改善、糖尿病の軽減など、単なる減量を超えた驚くべき健康上の利点があります。リスク、ガンのリスクの低減、視力の改善、ストレスの軽減、肌のきめの改善。

この緑色の肌のピンク色の果肉の果物には、マンガン、葉酸、抗酸化物質、ビタミンA、ビタミンB複合体、ビタミンC、鉄、カルシウムが含まれています。

このおいしい果物は、妊娠中の女性にとって安全であるだけでなく、胎児の健康な発達中の神経系を助け、感染症や細菌と戦い、つわりを助けることができるため、妊娠中の女性にとって非常に健康的です。

それらをさらに楽しむ方法:

15.リンゴ

リンゴ、特にピンクレディーの品種は、高繊維(自然に消化を速める)、低カロリー、そして主に水で構成されていることを考えると、減量に最適な果物の1つです。それらはまたそれらが食べられる方法において非常に用途が広い。

リンゴはさらにフラボノイドと抗酸化物質が豊富で、心臓病、糖尿病、癌、高血圧のリスクを減らす可能性があります。

ある研究によると、毎日3つのリンゴを食べた人は、体重減少の結果が大きく、血糖値が低いことがわかりました。[6]

それらをさらに楽しむ方法:

結論

私たちの美しい地球上で選ぶべきいくつかの健康的な果物で、私たちはあなたの体に適切なビタミン、ミネラル、繊維、および他の栄養素を提供することができる食品の広い配列を持っています、そして次に、迅速な減量。

彼らはあなたがあなたが食べるものであると言うので、あなたの消化を促進し、あなたが解毒することを可能にするものを食べることはあなたにスリムな体型を提供することができます。

注目の写真クレジット: pexels.com経由のPexels

参照

[1] ^ ヴァンダービルト大学: グレープフルーツが体重とインスリン抵抗性に及ぼす影響:メタボリックシンドロームとの関係。
[二] ^ NCBI: 肥満:ザクロ(Punica granatum)の予防的役割。
[3] ^ NCBI: イチゴの有望な健康上の利点:臨床研究への焦点。
[4] ^ アメリカ化学会: 柑橘系の果物は、肥満関連の心臓病、肝臓病、糖尿病の予防に役立つ可能性があります
[5] ^ 栄養のジャーナル: ブルーベリーの生物活性物質は、肥満、インスリン抵抗性の男性と女性のインスリン感受性を改善します
[6] ^ NCBI: 太りすぎの女性の3つのリンゴまたは3つの梨の毎日の摂取に関連する体重減少。

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