7 Remedio Super Azkar Lepoan Tiratutako Giharrerako

7 Remedio Super Azkar Lepoan Tiratutako Giharrerako

Imajinatu lepoko min zikin hori sentitzeari uzteko estrategia sinple bat aplikatuko bazenu. Berriro esan ez zintuen min hori! goizean ohetik arakatu ondoren.

Ez kezkatu! Artikulu honetan, lepoan ateratako giharretarako 7 erremedio super azkar ikasiko dituzu. Gaur metodo hauetako batzuk jarraitzen badituzu, momentuak baino ez dira izango ondo sentitzen zaren arte eta berriro ere indarra hartu arte.



Edukien taula

  1. Lepoko muskulu tiratuaren anatomia
  2. Zergatik 30 urte bete ondorengo jendeak lepoa tentsionatzen du
  3. 7 erremedio sendatze prozesua errazten laguntzeko
  4. Laburbilduz

Lepoko muskulu tiratuaren anatomia

Lehenik eta behin, landu dezagun zer den lepoan ateratako gihar bat. Lepoan tiratutako giharren kasuan, hainbat gauza egin daitezke sendatzea errazteko.

Gogoratu lepoan tentsio bat egin ondoren lepoko muskuluak askotan estutu egingo direla, kaltetutako eremua babestuz eta mugimendua eta mugikortasuna mugatuz. Muskulu tentsioa segurtasunez arintzeko, mugimendu sorta hobetzeko eta kaltetutako eremura odol zirkulazioa sustatzeko egin daitekeen guztiak sendatze prozesua lagunduko du.



Zergatik 30 urte bete ondoren jendeak lepoan tentsioa izaten du

30 urtetik aurrera lanpetuta dagoen jendeak lepoa tira dezake. Profesionalek ez dute karma edo beste magia batengatik zauritzen, baizik eta zure gorputzeko zenbait egokitzapen fisiologikoengatik. Hala nola:

Estres maila handitzea

Orain arte berri zaharrak izan beharko lirateke: psikologikoki estresa duten pertsonek lesioak izaten dituzte. Estresak zure sistema immunologikoa kentzen du eta zauriak sendatzeko prozesua luzatzen du.[1]



Estresaren erantzunak, beraz, lesio bat izateko aukera gehiago izateaz gain, sendatze prozesua luzatzen du.

Muskulu-galera

30 urte inguruko fisikoki inaktiboa zarenez, hamarkada bakoitzeko gihar-masaren% 3-5 galtzen hasten zara.[2]

Muskulu-masa galtzeak axola du indarra eta mugikortasuna galtzen dituelako. Sintomen artean ahultasun sentsazioa eta egoera fisikoa galtzen dira. Ondorengo gihar galerak estres hausturak pairatzeko aukera handiagoa du, zure gorputzeko giharren funtsezko zeregina tentsio mekanikoen erresistentzia baita.



Jarrera txarrerako joera handiagoa

Profesional gehienek ordu luzeak egiten dituzte eserita. Muskulu-galera, estresa eta lan ordu luzeak lepotik kobratzeaz gain, zure jarrera ere hartzen dute.

Jarrera txarra izateak etorkizunean estresa haustura gehiago izateko aukera handiagoa du. Prozesu honek beheranzko espiralera eraman zaitzake - ez badituzu jokatzen eta honako erremedioak ezartzen ez badituzu:Publizitatea

7 erremedio sendatze prozesua errazten laguntzeko

Erremedio horietako bakoitzak zure lepoko minari irtenbide berezia eskaintzen dio. Erremedio horiek aurkitu nituen fitness zentroan lan egindako urteetan, nire etengabeko hezkuntzan eta esperientzia pertsonalean (aurpegian maiz ukituak izaten dituzten pertsonek, hala nola, borroka artistek - neuk barne) lepoaren tentsioak izaten dituzte).

1. Erronka ezazu zure burua ahulagoa

Guztira 3+ urte daramatzat Thai boxeoan. Duela gutxi borrokalari aurreratua eta sparring saioa egin nuen. Lehen itzuliaren amaieran, haren tiro suntsitzaile batek kokotsa zulatu zidan. Berehala, lepoko koskada bat sentitu nuen.

Beste bi txanda igarota minaren sentsaziorik gabe eta lo fisikora mina fisikorik gabe baina lepoan adoreztatuta, ez nuen kezka larririk. 2: 00etan begiak ireki nituen arte, izerditako gorputzarekin nire burua min handirik gabe ezin dela mugitu jabetzeko. Gau hartan beste zenbait aldiz gertatu zen.

Goizean nire iratzargailua lehen aldiz entzun nuenean, pentsatu nahi nuen azken gauza mugimendua zen. Berreskuratzeko prozesurik onena, nire gorputzak sinestera tentatzen ninduen, egun osoan ohean etzanda egotea izan zen. Hau ez da optimoa. Hasierako gogo hori alde batera utzi eta ohetik atera eta lanera joan nintzen.

Lepoan muskulu tiratuaren momentuan, gure gorputza gehiegi konpentsatzen ari dela konturatu behar dugu.

Aurretik ikusi dugun moduan, gure organismoa area osoa gogortzen ari da kalte gehiago ekiditeko. Hala ere, horrek alde batera uzten ditu mugimendu fisiko kontrolatuaren sendatze prozesuan.

Lepoko muskulu bat tratatzeko lehen erremedioa hori jakitea da sendatze prozesuan deseroso egon behar duzu . Erronka ezazu zure buru ahulagoa. Mugitu ondo eta mugitu maiz. Boxeoaren adibideko lepoaren tentsioaren kasuan, minik gabe egon nintzen 2 egunen buruan.

2. Erabili neurketa hidroterapeutikoak

Entrenamendu gogorra amaitzen dudan bakoitzean dutxa hotzaz gozatzen dut.

Pisua altxatzeko, borroka-arteetarako edo erresistentzia entrenatzeko prozesuan, hantura sortzen da zure gorputzean. Zure gorputzaren egokitzapen konpentsatzaileei aurre egin diezaiekegu neurketa hidroterapeutikoak erabiliz.

Horrek esan nahi du ura gure egoera fisiologikoa aldatzeko erabiltzen dugula .

Lepoko tentsioa arintzeko modu bikaina da aldatu dutxa hotz eta beroa 3 minutuko tartean . Honek zauritutako ehunean berreskuratzeko denbora minimizatzen du.Publizitatea

Bonus mota: Tratatu zaitez bainu bero bat Epsom gatzarekin . Epsom gatzak giharretako tentsioa, estresa eta mina arintzen ditu. Gatza magnesio nahasketa bat edukita funtzionatzen du, urarekin lehen aldiz harremanetan jartzen denean zatitzen dena. Gehitu 5-10 izpilikuzko olio tanta urari esperientzia lasaigarriagoa lortzeko.

Lo egiteko ordua baino lehen horrelako bainua hartzea ere ideia ona da. Horrela muskuluak erlaxatuko dituzu, estresa arinduko duzu eta loaren hasiera laburtuko duzu. Zure loaren kalitatea gora egingo du, fidatu nirekin.

3. Ikusi itxitako denbora

Lo ona egiteak zure errekuperazio denbora sor dezake edo hautsi dezake.

Guk, izaki bizidunok, maila sakonean erlaxatuta sentitu behar dugu lo-egoera inkontzientea aldatzeko. Baina lasai sentitzeko, lehenik seguru sentitu behar dugu.

Seguru sentitzearen zati handi bat da aldatu zure lo posizioa . Duela gutxi irakurri dut Lo egin: 8 orduko mitoa, siesten indarra ... eta zure gorputza eta gogoa kargatzeko plan berria Nick Littlehale, eliteko kirol lo entrenatzailea, 16 urte baino gehiagoko esperientzia duena elite mailako kirolariekin.[3]

Nick-en arabera, zure errekuperazio denbora gutxitzeko kokapen onena da aldean lo egiteko posizioa nagusi ez den aldean . Antza denez, zure gorputza seguru sentiarazten du eta badirudi eraginkorrena dela loaren fase sakonetara igarotzea bermatzea, funtsezkoa baita sendatze prozesuan.[4]

Zure loa zure gorputza bere burua konpontzeko gai den unea da. Zergatik ez da konponketa prozesua eraginkorrena bihurtu?

4. Luzatu zure ehunak

Ordenagailuan kabinete batean lan egitea gure historia ebolutiboaren aurka doa.

Duela milioika urte zuhaitzetan bizitzetik Afrikako ehiztari eta biltzaileetara, nekazaritza iraultzatik informazioaren arora arte; gizakiak hainbat ingurunetik bizirik atera zen. Gure garunak azkar moldatzen dira, genomak ez.

Gure genoma tximino handiak ohituta zeuden ingurunerako egina dago. Egungo egoera mugiezinek gure mugimendu aparatuari kalte egiten diote maila sakonago batean. Zure arazoetatik bizkar txikiagoa lepoan maiz gertatu arte.Publizitatea

Kalte hauei aurre egiteko modu ona da luzatu erregularki. Luzatzeak odol jarioa eta mugimendu sorta handitzen ditu. Berotu luzatze saio guztien aurretik eta hasi oinarrizko mugimenduekin.

Kontrolatutako luzaketak prebentzio neurketa gisa funtzionatzen du etorkizuneko anduien tratamendurako eta oraingoen tratamendu metodoa aldi berean. Hemen duzu bideo bat etxean probatu ditzakezun tarte batzuk erakusteko:

5. Argi infragorriko terapia

Lesioen tratamenduaren munduan asmakizun berri bat terapia infragorria da.

Argi infragorrien terapiak energia handiko, bero gutxiko eta erradiazio izpi bat bidaliz funtzionatzen du sendatzea suspertzeko. Terapia infragorriaren atzean dagoen ideia hori da eremu mingarri edo kaltetutako zelulak estimulatzen ditu energia sortzeko eta funtzioa hobetzeko . Laserra ez da hezurrean sartzen, beraz, bizkarrezurreko egoera baten ondorioz lepoko mina nekez lagunduko da terapia infragorriaren bidez.

Hobekuntza handiak ikusi ditut nire errekuperazioan muskuluen inguruko lesio baten ondoren sauna infragorriak aldizka erabiliz.

6. Aldatu zure odol jarioa izotz paketeekin

Odol jarioa garrantzitsua da zure mina arintzeko, konponketa prozesurako behar den denbora gutxitzen delako.

Zure odol fluxua aldatzeko erabil dezakegun beste taktika bat izotz paketeak dira. Hobe da hoztu minaren eremua lehen sintomen ondoren . Horrela, hasierako hanturazko prozesua gutxitu dezakezu.

Izotz paketeak merkeak dira erosteko, baina mirariak egiten dituzte, une eta leku egokian aplikatzen badira.

7. Hobe zure jarrera

Duela milaka urte gure arbaso arruntak bi hanken gainean ibiliko ginela erabaki zuenean, gure bizkarra (lepoa barne) gure organismoaren lotura ahula bihurtu zen. Bizitza osasuntsu, luze eta indartsua izateko funtsezkoa da gure gorputzeko atal horri estres txikia jartzea.

Estresa minimizatzeko gauza garrantzitsuenetako bat jarrera ona da. Zutik jarri eta bularra kanpoan utzi. Izan ere, hori da bere liburuan Jordan Petersonen lehen araua Bizitzarako 12 arau .

Jordan Petersonen arabera, zuzena izatea nagusitasun hierarkian parte hartzeko lehen urratsa da. Ezagutzen duzun pertsona hori zure barnean, ezezagunen eta familiakoen artean, oso sakona dela ezagutzen duzun pertsona gisa aurkezteko.Publizitatea

Jarrera bikain batek gizartean dugun egoera areagotzeaz gain, lepoaren tentsioa prebenitu eta tratatu dezake. Egin ahalegin kontzientea zure posturarekin ahalik eta altuen egoteko (behatzetan jarri gabe). Literalki, idatzi hau egitekoen zerrendan eta egiaztatu egunean 3 aldiz.

Zuzenean jartzeko ahalegin kontzienteak ez badu fruiturik ematen, joan gimnasiora eta goiko bizkarreko muskuluak entrenatu . Horrek alde handia eragin zuen nire jarreran eta osasunean. Entrenatzaile bat kontrata dezakezu zati horri buruzko orientazio gehiago behar baduzu.

Ariketa hauek probatu ditzakezu zure jarrera hobetzeko: Postura hobetzeko azken ariketak (sinpleak eta eraginkorrak)

Lepoko estresa jarrera hobea edukita jaitsi dezakegu eta, beraz, ornoak lerrokatuko ditugu.

Laburbilduz

Lanpetuta dagoen profesional gisa, lepoko muskulu tiratua eragozpen gogaikarria izan daiteke eguneroko handitasunaren atzetik.

Lepoko tentsioa birgaitzea azkarra eta frogatua izan daitekeen arren, hala ere, zentzuzkoa da prebentzioan denbora ematea ere. Esaerak dioen moduan: prebentzio ontza batek kilo sendatzea merezi du.

Hala ere, merkatari aditu guztiek dakiten bezala, minaren arintzea saltzea askoz errazagoa da minaren prebentzioa baino. Jende gehienak ez luke sekula 15 minutu aterako egunetik egunera osasuna hobetzeko. Desberdina izateko eskatzen dizut.

Kontuan hartu aholku hauek guztiak eta saiatu zure egunerokotasunean gutxienez 1 forma edo forma ezartzen. Agian lan egin ondoren sauna infragorriaren saioa da, goizean dutxa hotza edo gauean lo egiteko posizio hobea. Garrantzitsua da koherentzia eta iraunkortasuna.

Lan egin dezagun elkarrekin minik gabeko etorkizun baten alde!

Nabarmendutako argazki kreditua: Desplaseatu unsplash.com bidez

bikiak zure oinetan eztul egiteko

Erreferentzia

[1] ^ NCBI: Estresa psikologikoaren bidez zauriak sendatzeko moteltzea.
[2] ^ WebMD: Sarkopenia Zahartzearekin
[3] ^ Nick Littlehale: Lo egin: 8 orduko mitoa, siesten indarra ... eta zure gorputza eta gogoa kargatzeko plan berria
[4] ^ DesignTaxi: Infografia: Lo Kronikorik Onena eta Txarrena Min Kronikoa dutenentzako