減量と脂肪燃焼のための8つの最高のお茶

減量と脂肪燃焼のための8つの最高のお茶

明日のためのあなたの星占い

今日、ますます多くの人々が体重を減らす方法を見つけています。これには、ソーダから緑茶などのより健康的な飲み物への切り替えが含まれます。しかし、あなたは不思議に思うかもしれません、減量のための最高のお茶は何ですか?

世界中の人々がお茶を飲み物として楽しんでいます。健康的であるだけでなく、お茶を飲むことも 多くの健康上の利点 。また、温かいお茶を使ってぐっすり眠る人もいれば、おなかの脂肪と戦うためにお茶を飲む人もいます。



リストに入る前に、お茶を選ぶときに私が考慮したことは次のとおりです。それぞれのお茶には、以下に加えて、あなたの健康に固有の利点があります。
  • カフェインレベル–カフェインを含まないものもあれば、カフェイン抜きのコーヒーと同じ量のカフェインを含むものもあります。
  • フレーバー–お茶が収穫された場所
  • パッケージあたりのバッグの量–パックで提供されるものもあれば、個別のボックスを販売するものもあります。また、1パックあたりのティーバッグの量は異なります。
  • 醸造時間–ほとんどのティーバッグは単にパックを沸騰したお湯に入れるだけですが、いくつかは異なる技術を必要とします。あなたはそれを飲む前にお茶を浸す必要があるかもしれません(しばらくの間バッグを水に入れておいてください)。あなたがすぐに注ぎ、かき混ぜ、そして飲むことができる他のもの。

どんな種類のお茶があなたの好みとニーズに合っているかについてもっと学ぶために読み続けてください。



1.より速い新陳代謝のための緑茶

緑茶は、その健康上の利点のために減量のための最高のお茶の1つです。この種のお茶は、市販の減量製品の成分としてよく使用されます。

研究によると、緑茶を定期的に飲むことで新陳代謝を高め、減量をサポートできることがわかっています。 14件の対照試験を含むCochraneSystematicレビューでは、緑茶製剤の効果と、体重、BMI、胴囲、ウエストヒップ比を調べました。[1]

日本国外で実施された6つの試験では、緑茶を飲んだ人は飲まなかった人よりも体重が減ったことが示されました。対照群よりも平均0.2〜3.5kg多くなりました。[2]



別の研究では、4杯の緑茶を2か月間飲んだ後、参加者は体重、肥満度指数、および胴囲の有意な減少を示しました。[3]

より多くの研究は、緑茶が脂肪細胞に脂肪を放出するように信号を送り、次にその体脂肪をエネルギーに変換する肝臓の能力を促進することを示しました。定期的な運動に加えて緑茶を飲んだ参加者は、運動しただけの参加者よりも平均2ポンド多く失いました。



あなたの新陳代謝を高めるために、特に毎食の前または最中に、一日中緑茶を飲んでみてください。トレーニングの前に緑茶を飲むこともあなたの脂肪燃焼をより効果的にするかもしれません。この記事で緑茶を飲むことの健康上の利点についてもっと読む: 緑茶の11の健康上の利点(+最大の利益のためにそれを飲む方法)。 広告

そして、緑茶を飲むことを考えているなら、Bigelowの古典的な緑茶を試してみることをお勧めします。それはあなたが手に入れているティーバッグの量に対して公正な価格設定ポイントにあります。さらに、同社は1945年以来、米国で製造されているだけでなく、さまざまなフレーバーを試してみることができます。

2.ゴールデンティーでメタボリックシンドロームを打ち負かす

ウコンは、自然界で最も優れた天然薬の1つです。また、ターメリックには抗酸化剤、鎮痛剤、抗菌剤、サーモジェニックなどのさまざまな健康特性が備わっているため、強力な抗炎症剤としても機能します。[4]

ウコンの有効成分であるクルクミンは、体重減少を早めることが示されています。それがターメリックが減量のための最高のお茶の1つとしてラベル付けされている理由です。

メタボリックシンドロームの1,646人の患者を対象とした2019年のメタアナリシスでは、クルクミンを服用すると、BMI、体重、WC、レプチンが大幅に減少し、アディポネクチンレベルが大幅に増加することが示されました。[5]

クルクミンは、黒コショウと健康的な脂肪と一緒に摂取すると、体に最もよく吸収されます。黒コショウは、活性化合物の生物学的利用能を高めます。多くのターメリックサプリメントには、まさにこの理由から、特許取得済みの黒コショウが含まれています。

ウコンはほとんどの場合カプセルの形で入手できますが、お茶としても摂取できます。単に ココナッツミルクとターメリックを組み合わせる 、生姜、シナモン、黒胡椒少々。ココナッツミルクの健康的な脂肪は、水溶性ではないため、ターメリックを吸収するのにも役立ちます。[6]

そして、そのような利点を提供できるお茶の1つは、ヨークシャーティーゴールドです。この会社はしばらく前から存在しており、低価格で提供されるプレミアムティーで知られています。あまり投資せずにゴールドティーを試してみたいという方に最適です。

3.昆布茶で腸の健康を改善する

昆布茶は、バクテリアと酵母(スコビーとも呼ばれます)の共生培養で作られた発酵茶です。その健康上の利点の長いリストには、ビタミンB群、解毒グルクロン酸、および抗酸化物質が豊富なポリフェノールが含まれています。しかし、最も重要なのは、減量に最適なお茶の1つとして、昆布茶にはプロバイオティクス細菌と酢酸が含まれていることです。これらの化合物は、減量を助けることが科学的に証明されています。

研究によると、プロバイオティクスは食物から吸収するカロリー数を減らすだけでなく、食欲、脂肪蓄積、肥満に関連して体が生成するホルモンに影響を与える可能性があります。腸内の健康なバクテリアのバランスを改善することで、自然な体重管理機能を抑制します。[7] 広告

酢酸はまた証明された減量の援助です。体が脂肪細胞を形成する能力を阻害することにより、空腹感を抑え、全体の体重を減らすのに役立つことがわかっています。酢酸は膨満感を和らげるのにも役立つので、食べた後の見た目や気分が良くなります。

SCOBY(オンラインでたくさんのレシピがあります!)を使って自分で昆布茶を醸造することも、店で購入することもできます。砂糖が加えられていないことを確認してください。

プロバイオティクス食品の味が気に入らない場合、または自宅で発酵させる時間がない場合は、 プロバイオティクスサプリメント 代わりは。私のお気に入りはBalanceONE Probioticです。これは、徐放性錠剤を使用して、12種類の細菌を胃酸を安全に通過させます。

そうは言っても、私が時々楽しんでいるもう一つの昆布茶は、ヨギの緑茶と昆布茶です。あなたが健康上の利点の点で両方の世界の長所を手に入れているので、私はこれを見るのが好きです。 2つのお茶をブレンドしているので、1つの特定のお茶で解決するのではなく、これを手に入れることで少しお金を節約できます。

4.ペパーミントティーで渇望を減らす

甘いもの、脂肪の多いもの、塩辛いものへの渇望は、健康的な食事に固執する上で最も難しい部分であることがよくあります。幸いなことに、減量のための最高のお茶としてのペパーミントティーは、それらの渇望と戦うための効果的な方法です。

ペパーミントティーがジャンクフードへの憧れを減らす能力は、すべて香りに関係しているようです。 Journal of Neurological and Orthopedic Medicineに掲載された研究によると、ミントのエッセンシャルオイルを2時間ごとに吸入した人は、月に平均5ポンドの体重が減っています。[8]

アロマセラピストは、ペパーミントの強い香りが脳内の重要な嗅覚反応を引き起こし、食欲に影響を与える可能性があることを示唆しています。

ペパーミントティーは、減量に最適なお茶であるだけでなく、不安やストレスを軽減するのにも役立ちます。これらの効果は、次に、より高いコルチゾールレベルがあなたの代謝に与える悪影響を減らします。ペパーミントティーのなだめるような特性は、あなたの減量を軌道に乗せるのに最適です!

消化を助け、それらの渇望を避けるために、食事の前後にルーズリーフペパーミントティーを飲んでください。ペパーミントティーの良い選択肢は、CelestialSeasoningsのペパーミントティーです。同社は、お茶に添加物が含まれていないことを誇りに思っており、このお茶からすべてのメリットを確実に得ることができます。さらに、会社はあなたがそれから得ているものに対して大きな価格を請求します。広告

5.ウーロン茶でエネルギーレベルをサポートする

エネルギーレベルにフラグを立てると、体重を減らすのに役立つことがわかっていても、運動がさらに難しくなる可能性があります。ウーロン茶が大いに役立つのはそのためです。

「ブラックドラゴンティー」としても知られるこの減量に最適なお茶には、緑茶に含まれるものと同様のカテキンが詰め込まれています。これらのカテキンは、脂肪を分解する体の能力を促進することによって機能します。これにより、エネルギーレベルが上がり、脂肪の減少が早まります。

統合医学の中国ジャーナルに発表された研究は、 ウーロン茶の減量効果 102人の肥満者。参加者の約70%が少なくとも2ポンドを失い、22%が6ポンド以上を失いました)。これにより、研究者はウーロン茶が体脂肪量と体重を減らす効果的な方法である可能性があると結論付けました。彼らは、ウーロン茶の長期摂取が肥満の予防に役立つかもしれないとさえ示唆しました。[9]

ウーロン茶のカテキンは、体が脂肪細胞をエネルギーとして使用するのに役立つようですが、穏やかなカフェイン含有量は、運動のための追加のブーストを提供します。

ウーロン茶はティーバッグやゆるい葉から手に入れることができます。緑茶と組み合わせて脂肪燃焼効果を高めることもできます。混ぜたり、自然に飲んだりするウーロン茶については、Revolutionのブランドのウーロン茶をお試しください。このお茶の品質はかなり高く、価格はその品質に最適です。

6.白茶で脂肪細胞を防ぐ

他のお茶とは異なり、白茶は収穫され、天日干しされてから包装されます。興味深いことに、それは他のより加工されたお茶よりも高濃度のカテキンとポリフェノールを含む傾向があります。これらの化合物は、そもそも新しい脂肪細胞の発達を阻止するのに役立ちます。

Journal of Nutrition and Metabolismに発表された研究では、invitroで脂肪細胞に対する白茶の効果を調べました。研究者は、白茶にはカテキンの一種であるEGCG(エピガロカテキンガレート)が大量に含まれていることを発見しました。脂肪細胞の形成を防ぐのに役立つのはこのカテキンであり、それが今度は体重増加を減らすのに役立ちます。 EGCGはまた、脂肪代謝を促進し、より高いレベルのエネルギーとより速い結果を提供します。[10]

茶樹の花のつぼみを使った、ほんのり甘い味わいのシルバーニードルティーとホワイトピオニーティーをお試しください。お茶のもう1つの選択肢は、リーおじさんの白茶です。一つには、それはオーガニックであり、あなたが得るティーバッグの量に対して良い価格を提供します。非有機茶とほぼ同じ価格であることを考えると、お得です。

7.ルイボスティーで空腹を抑える

「赤い茂み」の植物から南アフリカから独占的に、ルイボスティーは甘くて少し酸っぱいお茶です。フラボノイドを含むポリフェノールが豊富で、減量に直接関係しています。 2014年の研究では、ルイボスはレプチンのレベルを上げることで体重減少を改善するのに役立つ可能性があることが示唆されました。レプチンはあなたが満腹であることをあなたの脳に伝えるホルモンなので、食べ過ぎないでください。[十一] 広告

ルイボスは、減量に最適なお茶として、アスパラチンとして知られる化合物を含んでいます。この化合物は、空腹感を防ぎ、より長く満足感を保つのに役立ちます。

研究によると、ルイボスティーのアスパラチン含有量は、体が「戦うか逃げるか」モードになると放出されるコルチゾールなどのストレスホルモンの産生を減らすのに役立ちます。[12]

コルチゾールは、特に過食症や意志力の低下につながる場合、空腹感を引き起こし、体に脂肪を蓄えるように促すことができます。幸いなことに、ルイボスのストレス軽減効果は、体重増加を抑えるのに役立つだけかもしれません。定期的に飲むと、ストレスレベルが緩和され、リラックスした状態になり、暴れる可能性が低くなります。

ルイボスはカフェインを含まないので、一日中いつでも飲むことができます。食事やストレスを感じているときに最適です。そして、ルイボスティーを購入するのに良い会社は、CelestialSeasoningsです。会社についてはすでに話しましたが、ペパーミントティーと同じ価値があります。添加物がなく、販売価格でティーバッグがたくさんあります。

8.プーアル茶で総質量を減らす

中国雲南省原産のプーアル茶は、伝統的な発酵茶の一種です。茶葉を乾燥させて丸めた後、酸化させて作られています。

2016年の研究では、59人の太りすぎと肥満の被験者が毎日お茶を飲んだプーアル茶の減量効果を調べました。研究者は、お茶を毎日摂取すると、大幅な体重減少、BMIの低下、脂質プロファイルの改善が見られることを発見しました。わずか4週間後、参加者は腕、脚、腹部の脂肪の減少と総量の減少を示しました。参加者はまた、食欲不振を報告しました。[13]

お茶はまた、トリグリセリドや低密度リポタンパク質の減少を含む、患者の全体的なコレステロール値を改善するように見えました。

プーアル茶はルーズリーフティーから醸造するのが最適であり、不純物を取り除くために最初にすすぐ必要があります。その後、お湯を加えて約2分間葉を淹れ、必要に応じて提供します。良い選択肢はPrinceofPeaceプーアル茶ですが。プーアル茶の効能を実感できる価格でたくさんのティーバッグをご用意しております。

結論

多くの人がその落ち着きのある効果とおいしい味のためにお茶を飲みますが、各カップは減量にも役立つ可能性があります。健康的な食事と定期的な運動を組み合わせたお茶を1〜2杯飲むと、おなかの脂肪の蓄積を防ぐことができます。広告

したがって、高カロリーの飲み物から減量茶に最適なお茶の1つを飲むことへの切り替えについて考え始めてください。あなたが体重を減らす方法を探しているなら、これはあなたがすることができる最も賢いことの1つになるでしょう。

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のORIENT

参照

[1] ^ コクランライブラリ: 太りすぎや肥満の成人の減量と体重維持のための緑茶
[2] ^ NCBI: 減量と体重維持に対する緑茶の効果:メタ分析
[3] ^ NCBI: 2型糖尿病患者の代謝および人体測定指標に対する緑茶摂取の影響
[4] ^ 薬理学のフロンティア: メタボリックシンドロームおよび関連障害のある患者の体重減少に対するクルクミンの効果:系統的レビューおよびランダム化比較試験のメタ分析
[5] ^ NCBI: メタボリックシンドロームおよび関連障害のある患者の体重減少に対するクルクミンの効果:系統的レビューおよびランダム化比較試験のメタ分析
[6] ^ カンジダダイエット: ウコン:天然の抗真菌剤
[7] ^ コクランライブラリ: 太りすぎや肥満の成人の減量と体重維持のための緑茶
[8] ^ アンノス: Journal of Neurological and Orthopedic Medicine and Surgery
[9] ^ NCBI: ウーロン茶の摂取が食事による太りすぎや肥満の被験者に及ぼす有益な効果。
[10] ^ BMC: 白茶抽出物は、脂肪分解活性を誘発し、ヒト皮下(前)脂肪細胞の脂肪生成を阻害します
[十一] ^ NCBI: 発酵ルイボス(Aspalathuslinearis)が脂肪細胞の分化に及ぼす影響。
[12] ^ アフリカチェック: ルイボスティーはストレスホルモンを減らし、体重を減らすのに役立ちますか?
[13] ^ NCBI: 高脂血症集団におけるプーアル茶抽出物の毎日の消費に関連する体脂肪の減少と脂質プロファイルの改善:無作為化プラセボ対照試験

カロリア計算機

私たちについて

nordicislandsar.com - 健康、幸福、生産性、関係などを改善することに専念する実用的で適応した知識の源。

推奨されます
インスタントラーメンを食べると体はどうなりますか?
インスタントラーメンを食べると体はどうなりますか?
あなたの同意なしに誰もあなたを劣悪に感じさせることはできません
あなたの同意なしに誰もあなたを劣悪に感じさせることはできません
思春期の自殺:子供たちのために声を上げる
思春期の自殺:子供たちのために声を上げる
あなたは決して別のものを手に入れることはないので、常にあなたの母親を愛してください
あなたは決して別のものを手に入れることはないので、常にあなたの母親を愛してください
敗者の友達を置き去りにする5つの理由
敗者の友達を置き去りにする5つの理由
守られた心を持つ人とデートするときに覚えておくべき8つのこと
守られた心を持つ人とデートするときに覚えておくべき8つのこと
先延ばしをやめる
先延ばしをやめる
これはあなたがコンフォートゾーンの外に移動したときに起こることです
これはあなたがコンフォートゾーンの外に移動したときに起こることです
一日中コンピューターで立ち往生?あなたの魂を落ち着かせる9つのリラクゼーションウェブサイト
一日中コンピューターで立ち往生?あなたの魂を落ち着かせる9つのリラクゼーションウェブサイト
機嫌が悪いときに自分を元気づける10の方法
機嫌が悪いときに自分を元気づける10の方法
愛は世界を変えることができる:あなたのコミュニティに影響を与える6つの方法
愛は世界を変えることができる:あなたのコミュニティに影響を与える6つの方法
新年の決議は、すべての最高の決議ではありません
新年の決議は、すべての最高の決議ではありません
悲しみに対処する
悲しみに対処する
尿と消化のサポートのための女性のための10のベストプロバイオティクス
尿と消化のサポートのための女性のための10のベストプロバイオティクス
それをより愛らしいものにするキウイフルーツの13の利点
それをより愛らしいものにするキウイフルーツの13の利点