あなたの体型に基づいたあなたのための最高のフィットネスプラン

あなたはあなたが望む結果を得るために、複数のトレーニング、これまたはあのフィットネスプラン、そして流行のダイエットであなたの体を疲れさせましたか？おそらくあなたは疲れているか、トレーニングする時間を見つけることができませんか、あるいはあなたの仕事は行き詰まってストレスを感じていますか？

問題は、あなたが望む結果を得るためにあなたの体が必要とするものと矛盾する運動をするのに不必要なエネルギーを費やしているということかもしれません。体型を理解すると、なぜ少ないほうが多いのかを理解し、ワークアウト時間を最大化することができます。

あなたの体型に最適なフィットネスプランについて知る必要があるすべてがここにあります。

3つの異なる体型

まず第一に、3つの体型があります：

薄いエクトモルフ
厚いエンドモルフ
筋肉のメソモルフ

これらのカテゴリに気付いていない場合は、 Y あなたはおそらくあなたの体型をサポートしない方法であなたの体を訓練しているので、あなたは無気力であり、筋肉量を増やすことができず、あなたの命を救うために体重を減らすことはできません^[1]。意図した仕事をするのではなく、体を酷使している可能性があります。

3つの体型は、必要なトレーニングの種類を特定するための優れたガイドですが、変数があることに注意してください。場合によっては、上半身と下半身で異なるトレーニングが必要になることがあります。つまり、コンビネーションボディタイプのトレーニングを実行します。広告

エンドモルフのフィットネスプラン

エンドモルフの体を持っているなら、気をつけてください！あなたの体はおそらく他の2つの体型よりも多くの脂肪を蓄えています。

秘訣は、パスで脂肪を取り除くことです。言い換えると、定期的に有酸素運動を行う心拍数を上げ、脂肪を燃焼させるウェイトトレーニングエクササイズを実行します。

特に女性の場合、高レップや低体重などの運動は新陳代謝を速めます。ウエイトトレーニングでは、太もも、臀筋、背中などのより大きな筋肉群に集中します。筋肉群が大きいほど、より多くのカロリーを消費します。

さらに、下半身の多関節運動が最も効果的です。たとえば、スクワットには膝と股関節屈筋が含まれますが、レッグエクステンションには膝のみが含まれます。

ジムのネズミでない場合は、サイクリングやハイキングもカロリーを消費する多関節運動です。

一貫性を保つと、ポンドが溶けていくのがわかります。

エクトモルフのフィットネスプラン

では、背が高く、痩せていて、筋肉量が少ない場合はどうでしょうか。まあ、それはあなたをエクトモルフにするでしょう。あなたはおそらく代謝が速く、エネルギーがたくさんあり、好きなものを食べます。これは多くの点で祝福ですが、他の点では呪いです。広告

減量はおそらく問題ありませんが、体重を増やすことが目標である場合は、代謝が遅く体重を減らしたい人と同じように、体重を維持するために一生懸命働く必要があります。

では、エクトモルフの解決策は何ですか？有酸素運動を減らし、ウェイトリフティングを増やし、食事を増やしましょう！

スキニーエクトモルフにとって栄養は非常に重要です。玄米などの複雑な炭水化物、鶏肉や魚などのタンパク質、カリウムが豊富な緑の葉野菜、できればケールやほうれん草からなる食事で、トレーニングから1時間以内に食事をする必要があります。あなたの体は、電解質を補充するために、特にトレーニングの後、カリウムを必要とします。

エクトモルフは代謝が速いため、重いウェイトを持ち上げ、低いレップを行い、5つ以下のセットの間に約3〜5分の長い休憩を取り、4つの異なるエクササイズを行う必要があります。巨大なセットとして。^[二]

ゆっくりと制御されたフォームを使用してエクササイズを正しく実行している場合、エクササイズ全体で使用されるエネルギーのために体が熱くなり始めます。あなたの体がエネルギーを必要とするとき、それは私たちが望まない筋肉のような貯蔵された資源を探し始めます。したがって、3〜5セットが重要です。

軽量から始めて、15回の繰り返しで筋肉を温めます。 1分間休憩します。最初の巨大なセットで、12回の繰り返しを実行できる（のみ）ウェイト負荷で12回の繰り返しを実行します。 5分間休憩します。

次のセットでは、10回の繰り返しを実行できる（のみ）ウェイト負荷で10回の繰り返しを実行します。 5分間休憩します。前の手順でさらに2セットを実行し、8回、次に6回にドロップダウンします。広告

適切な栄養とウェイトトレーニングを組み合わせることで、1か月以内に結果が表示されるはずです。

メソモーフのフィットネスプラン

メソモルフは誰もが欲しがる体格です。バランスの取れた対称的なボディを備えたメソモルフは、適切なトレーニングプランで筋肉を維持または構築するために一生懸命働く必要はありません。

ただし、メソモルフには課題があります。この体型はすぐに体重が増えるため、炭水化物の摂取量が多すぎると膨満感を覚えやすくなります。メソモルフは、筋肉の体格を維持するためにタンパク質と野菜を消費する必要があります。

メソモルフが週に数回ウェイトルームに当たる限り、彼/彼女の食事を監視し、かさばる筋肉を伸ばすためにストレッチ、彼らは多くの心血管活動で自殺する必要はありません。爆発性の嫌気性有酸素運動など HIIT （高強度インターバルトレーニング）、最大20分間が理想的です。

スーパーセッティングはメソモルフの友達です。メソモルフは筋肉量を保持できるため、体格を彫るだけで筋肉を露出させることができます。たとえば、体の一部ごとに15回の迅速なトレーニングを行い、間に休息をとらないと、メソモルフフレームがシャープになります。

重いウエイトトレーニングから離れて、カーディオセッションを減らしてください。そうすれば、すぐに彫りの深い体格を見ることができます。

あなたの食事療法のための本質的なアドバイス

体型のエクササイズと素晴らしいフィットネスプランだけではうまくいきません。栄養はあなたの体をよく油を塗った機械のように動かすための重要な要素です。以下では、3つの体型が、結果を最大化するための運動と適切な食事からなる独自の処方を持っていることがわかります。あなたの食事は糖分が少ないに違いありません。砂糖は脂肪に変わり、脂肪燃焼プロセスを遅くします。広告

したがって、キャンディーのような単純な炭水化物や、白米、白いパスタ、白い小麦粉、白いパンのような悪い複雑な炭水化物には近づかないでください。これらは精製された炭水化物であり、血糖値の急上昇を引き起こし、私たちの体が同じことをもっと渇望する原因になります。

いくつかの果物でさえ、他の果物よりもあなたにとって良いものです。たとえば、梨やリンゴはパパイヤやパイナップルよりも糖分が少ないです。代わりに、ゆっくりと血流に消化される繊維状の全粒穀物、野菜、豆などの良質の炭水化物を食べてください。これらの優れた炭水化物の消化が遅いほど、1日を通して空腹感が少なくなります。

最終的な考え

結果を達成するために何が必要かがわかったので、すばらしいトレーニングプログラムを使用して、体の外観を次のフィットネスレベルに引き上げることができます。

トレーニングに最大2時間を費やす必要はありません。体型を正確に特定し、エンドモルフ、エクトモルフ、メソモルフ、またはこれら3つの任意の組み合わせを反映した栄養と運動の計画を実行するだけです。

さらに、あなたの体が持っている脂肪の量を知るために、BMIテスト（ボディマス指数）を取得することを検討してください。^[3]

どのフィットネスプランがあなたの体型に最適であるかを知ることは、欲求不満からあなたを救い、あなたがいつも望んでいた場所にあなたの体を連れて行くでしょう。

体調を整える方法の詳細

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のGades写真広告

参照

[1]	^	精密栄養：エクトモルフ、エンドモルフ、メソモルフの体型ダイエットについての真実
[二]	^	フィットネスヘルス101：ジャイアントセットルーチン
[3]	^	米国心臓協会：成人のボディマス指数（BMI）