ストレスのない成功した生活を送るために区画化する方法

ストレスを感じず、一瞬一瞬に立ち会うのは素晴らしいことではないでしょうか。そうすれば、人生があなたに投げかけるものに真に集中して対処することができます。

区画化できることは、自分の人生をよりコントロールしていると感じる場所にたどり着くための1つの方法です。それはあなたがあなたが持っているタスク、責任と考えを異なる領域に分割することを可能にするので、それらは常にあなたの注意のために重なって戦うことはありません。

次に、すべての実行中のタスクとプロジェクトを並べ替えて、それらすべてをさまざまな仮想ボックスに入れて、一度に1つのことだけに取り組むことができます。

コンパートメント化は、不安や緊張を軽減できるため、ストレス管理に役立ちます。これは、精神的な不快感を回避するために一般的に使用されるアプローチであり、毎日私たちの周りの人々の対立する見解を支援します。、

区画化を実践するために、あなたがあなたの心の中でそしてあなたがあなたの人生をどのように組織するかを通して実際にこれをすることができる様々な技術とアプローチがあります。

次に、ルール、習慣、アプローチを構築して、ストレスを軽減し、よりコントロールできるようにします。

1.視覚化によるコンパートメント化の練習

長期的な目標またはビジョンに向けた旅の視覚化を開始すると、区分化を開始するのに役立ちます。

1つのアプローチは、目標を達成するのに役立つものを乗せて、役立たないものを乗せずに、車で旅をしている自分を視覚化することです。

説明させてください：

あなたが彼らと一緒に来るときのあなたの人生の問題やストレスは、あなたの旅に出ていないか、まだあなたの旅に出ていない別の車や家にそれらを移動してください。

たとえば、仕事で大きな売り込みがありますが、それは数週間先であり、すでに不安を引き起こしています。まだ心配する必要はないので、ずっと先の家に置いてください。次に、家に集中して、そこに置いても大丈夫だと自分に言い聞かせます。準備ができたら対処します。その後、旅を続けます。

あなたがあなたの主な心配や考えのそれぞれのための場所があると感じるまで、それぞれの支配的な考えを別の車や家に移しながら、この旅を続けてください。旅にまったく望まないものは、ノーと言って削除してください。

このアプローチを実践すればするほど、すぐに自分をコントロールし、落ち着くようになります。広告

2.一度に1つのことに焦点を当てる

これは当たり前のように聞こえるかもしれませんが、実際にそれを行うのではなく、一度に1つのことに集中する必要があることを知っていることは、2つの非常に異なることです。

マルチタスク動作せず、集中力と生産性に影響を与えます。

タスクを1つ選択してください。大きいか小さいかは関係ありません。次に、この時間中に気が散らないことを少し約束するタイマーを設定します。タイマーが終了するまで、そのタスクに完全に集中します。

Googleタイマー、ストップウォッチ、またはアプリを使用します。一度完了するとアラームが鳴る限り問題ありません。

と呼ばれる本の中でカルニューポートによってディープワークと名付けられているこれを実践する ディープワーク 認知的に要求の厳しいタスクに気を散らすことなく集中する能力です。このスキルを練習すればするほど、上手になります。

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3.自分の中にいるときを認識する

同僚からのコメントのように何かがあなたの中で不利な反応を引き起こしたとき、または過去の自信に影響を与えた特定の状況を思い出したときに、あなたは仕事で仕事に取り組んでいる可能性があります。

現時点では、自分の中には入らないでください。

これがいつ起こるかを認識する練習をしてください。そうすれば、その瞬間にそれを受け入れて、それを通過させることができます。

文字通り自分自身と話すことができます。自分で言っていない場合は、理想的には頭の中で話します。私はこれを認識していますが、役に立たないので次に進みます。

4.それを書き留めます

区分化の手法にどれだけ集中し、十分に実践していても、考えやアイデアは頭に浮かびます。

これらの考えが繰り返されるのを防ぐために、常に小さなメモ帳を持って書き留めてください。

現在取り組んでいることに気を取られないように、一言か二言だけが必要です。その後、この考えを認識したことを知って、自分がしていることに進むことができます。広告

これを行うことにより、メモを取るアクションでそれを認めることによって、頭の中で繰り返される思考を止めます。

5.いつでも作業内容を簡素化する

職場や自宅で、いくつかの要求やプロジェクトは時には圧倒されるように見えることがあります。

質問が大きいか複雑な場合、どこから始めればよいかわかりません。この圧倒された感覚がストレスを引き起こし、あなたは自然に自分自身を疑うようになります。あなたは、あなたの人生で起こっている他のすべてのことでこれをどのように成し遂げることができるかを考えます。

これをどのように解決しますか？

あなたはすべてを単純化します。これは、リクエストが単純で簡単に実行できるようになったという意味ではありませんが、リクエストを区分化することで、より単純なタスクに分割します。

プロジェクトに複数のタスクがある場合は、それらを異なるコンパートメントまたは領域にグループ化して、プロジェクトを分類し、これらの領域に名前を付けます。次に、領域を選択し、各タスクを1つずつ移動します。タスクが難しすぎたり複雑すぎたりする場合は、実行できるようになるまで、タスクを再び小さなタスクに分割します。

一度に1つの領域に焦点を合わせます。すべてのタスクを一度に完了することは決してないので、なぜそれらについて心配するのですか？タスクを完了するたびに、すべてのタスクを完了することから一歩近づきます。

6.自分だけが制御できることに焦点を当てる

気が散るような考えや周りの人の行動は、しばしばあなたを肉体的または精神的にコースから外す可能性があります。

区分化できることで、その時点で制御できることに集中でき、他の人があなたをストレスの多い場所に移動させたり、気を散らしたりすることがなくなります。

道路の怒りを持った運転手、失礼な歩行者、または同僚からの失礼なコメントなどの外部トリガーは、その瞬間にどのように反応できるかを制御できることを思い出してください。

先に進むのに役立つ1つのテクニックは、これらの状況で感謝の気持ちを示すことです。珍しいように聞こえますが、説明させてください。

失礼な歩行者が間違った時間に道路を横断しているため、休憩をとって赤信号で立ち往生しています。ストレスを蓄積させるのではなく、それをしてくれてありがとうと言ってください。これは、これからの旅への集中力を高めるのに役立ちました。それはあなたの旅の中でもっと深刻なことが起こるのを防いだかもしれません。

ただありがとうと言って状況がポジティブであるのを見るだけで、それはあなたのストレスレベルを即座に減らし、状況を通り過ぎることを可能にします。広告

7.目標に基づいて行うすべてのことをグループ化する

頭の中で旅に出て、すべてをコンパートメントにグループ化する視覚化手法のように、物理的なアクションでも同じことができます。

実行する予定のすべてのアクションについて、それが仕事、個人、または人間関係のいずれであっても、自分で設定した目標に合わせます。これを行うことで、物理的な世界で区画化して、集中力を維持し、制御できるようになります。

目標をコンパートメント化することで、最大の価値をもたらし、目標をより早く達成できるようにすることもできます。

このアプローチが適切に行われているので、目標と一致しない何かに取り組みたくなった場合は、それにノーと言うことができます。

8.時間の障壁を作成する

時間の障壁を作成することには、ストレス、ワークロード、および生産性の管理に複数の利点があります。

ないときに自分の時間を指定する仕事の気晴らし、ソーシャルメディア、またはストレスレベルを上昇させる可能性のあるその他の種類の気晴らしは、一般的な生活を管理するために不可欠です。この無料ガイドを入手する 気晴らしを終わらせ、あなたの焦点を見つける そしてそれを行う方法を学びます。このガイドでは、常に生産性を維持できるように、時間の障壁を簡単に作成する方法を理解します。ここで無料ガイドを入手してください。

これを行うことができる時間帯は人によって異なりますが、たとえば、毎朝午前6時から午前7時まで運動、読書、瞑想をブロックすることは、1日を始めるのに最適な方法です。

これを行うには、2つのことを行う必要があります。

毎週あなたの週を計画し、この私の時間をあなたの日記に入れてください、そして理想的にはあなたがこの時間の間にしたいことをしてください、そうすればあなたはそれを無駄にしません。次に、これを行っているときに、近くにいる人たちと、その理由を共有します。彼らはあなたがこれらの時間枠を空けておくのを確実にするのを助けることができるので、理由についてオープンにしてください。