安堵感なしに、いつもの責任と挑戦に満ちた日常生活を想像してみてください。あなたはおそらくあなたの心にたくさんの恨みを蓄積しているでしょう。

毎日あなたを幸せにする簡単な方法が1つあると言ったらどうしますか？不可能だとあなたは言いますか？

確かに、あなたの状況が同じままであっても、あなたを幸せにすることができる1つの簡単な習慣があります：感謝の日記をつけること。

感謝の気持ちを実践することがあなたの人生をより良く変えることができる方法を示すすべての説得力のある証拠を見るために読み続けてください。

目次

1. 感謝の気持ちがあなたにとって重要な理由
2. 感謝があなたを幸せにする方法
3. 感謝の日記を始める
4. 感謝は態度です
5. 感謝の人生を送るためのより多くのヒント

感謝の気持ちがあなたにとって重要な理由

ありがたい瞬間があるときはいつでも、私はそれに注意します。私は確かに人生であなたのために現れるものを感謝することはあなたの個人的な振動を変えることを知っています。自分が持っているものすべてに気づき、持っていないものに焦点を合わせていないとき、あなたは自分自身のためにより多くの善を放射し、生み出します。 –オプラ^[1]

ギャラップの世界世論調査によると、85％の人が仕事を辞めたと報告しています。^[2]彼らの多くは彼らの仕事、特に彼らの上司を嫌っています。

これに加えて、アメリカ人の6人に1人が何らかの形の精神科の薬を服用しています。^[3]抗うつ薬が最も一般的なタイプであり、抗不安薬がそれに続きます。

人々が不幸であることは否定できません。

特にあなたの状況が合法的に悪いかもしれないとき、あなたはどうやって感謝を感じることができるのか疑問に思うかもしれません。簡単ではないかもしれませんが、それは間違いなく可能なので、希望を失うことはありません。

良いニュースは次のとおりです。

感謝の気持ちは誰でも開発できるスキルです。必要なのは、毎日のちょっとした練習だけです。

困難な状況がまだ変わっていなくても、それはあなたが幸せになるのに役立つ1つのことです。

僧侶で異教徒間の学者であるデビッドスタインドルラストは、TEDトークで感謝の気持ちについて次のように述べています。

感謝しているのは本当に幸せな人たちですか？私たちは皆、幸せになるために必要なすべてを持っているかなりの数の人々を知っています、そして彼らは何か他のものを望んでいるか、同じものをもっと望んでいるので、彼らは幸せではありません。そして、私たち自身が望んでいない多くの不幸、不幸を抱えている人々を私たちは皆知っています、そして彼らは深く幸せです。彼らは幸福を放射します。あなたは驚いています。どうして？彼らは感謝しているからです。感謝するのは幸せだと思ったら、もう一度考えてみてください。あなたを幸せにするのは感謝の気持ちです。^[4]

感謝があなたを幸せにする方法

神経科学は、感謝の気持ちを込めて脳内にドーパミンとセロトニンを放出することを示しています。^[5]

ドーパミンは気分を良くし、もっと欲しくなるものです。ですから、感謝の気持ちを実践し始めるだけで、そうする習慣を身につけることができます。

セロトニンは、脳の幸福の中心地を活性化する神経伝達物質であり、抗うつ薬の働きと似ています。したがって、基本的に感謝の気持ちは自然の抗うつ薬と見なすことができ、薬よりも優れていると主張する人もいます。

あなたの脳は、ポジティブなこととネガティブなことに同時に集中することはできません。これが、感謝の気持ちを実践することで、人生にないものについて悲しむことから、持っていることを喜ぶことへと焦点を移すのに役立つ主な理由です。

感謝の日記を始める

あなたはあなたが感謝しているものを記録し始めるために何でも使うことができます。

通常の日記、ノート、または単にスクラップペーパーのいずれであっても、何でも使用して、感謝していることに簡単に注意を向けることができます。重要なのは、意図的かつ一貫してそれを行うことです。

始めるためのヒント

1.ジャーナルを表示し続ける

感謝の日記は、毎日定期的に目にする場所に保管してください。あなたのナイトスタンドは、あなたが目を覚ますとき、そしてあなたが寝る前にそれを最初に見る良い場所です。個人的には、一日を始める準備ができたときに最初にやるように、バスルームのカウンターに置いておくのが好きです。

2.正しい方法も間違った方法もありません

正しい答えを思いつく必要はありません。物事をシンプルに保つことから始めて、頭に浮かぶことは何でも書いてください。食べたばかりの食事、見たばかりの映画、一緒に過ごした友達などに感謝することができます。

3.一貫性を高める

定期的に時間をかけて減速し、感謝していることについて振り返る習慣をつけるようにしてください。 1日わずか5分を費やすことが効果的であることが示されています。 1日を逃しても、まったく問題ありません。明日戻ってください。

ジャーナリングは、感情や感情を処理する脳の一部である脳の右半球を活性化することが示されているため、すべてを書き出すことが重要です。

感謝の気持ちを追跡し始めると、脳の右半球が感謝の気持ちに関連する良い感情とつながっているため、幸せを感じるようになります。

感謝の科学に関する世界有数の専門家の1人であるロバート・エモンズは、自分の考えを書き留めて表現する方が、単に考えを考えるよりも多くの利点があることを示す研究を指摘しました。^[6]。それはあなたにそれらをより意識させ、それがあなたに与える感情的な影響を深めることができます。

基本的なテクニック

カリフォルニア大学バークレー校のGreaterGoodMagazineのJasonMarshが、Emmonsにインタビューし、感謝の日記を最大限に活用するためのヒントを求めました。^[7]。覚えておくべき最も重要なことのいくつかを次に示します。

1.動きをただ通り抜けないでください

この演習を行う理由を意図的に理解することが重要です。誰かがあなたにそうするように言っているのでこれをする代わりに、あなたがこの運動から何を得たいと思っているかについて考えてください。あなたの人生でより多くの幸せを育むことがあなたにとって重要であるため、あなたがこれをしていることを認めるために時間をかけてください。より幸せになる動機は、ジャーナリングの有効性に影響を及ぼします、とエモンズは言います。広告

2.幅を超えて深さを求めます

感謝の気持ちを込めたジャーナリングの習慣を身に付けたら、感謝の気持ちをより具体的にすることができます。深く感謝していることを1つ表現できることは、一般的で表面的なことの束に感謝することよりもはるかに意味があります。

3.パーソナルになる

時間をかけて集中する 人 あなたが感謝していることは、焦点を合わせるよりも多くの影響を及ぼします 物事 あなたが感謝していること。

4.足し算だけでなく、引き算を試す

感謝の気持ちを表すのに苦労している場合、感謝の気持ちをかき立てる簡単なトリックの1つは、今持っているものがなかったら人生はどうなるかを考え始めることです。

5.サプライズを味わう

楽しい驚きや予期しない驚きを追跡してください。これらはチャンスがあれば振り返るのに最適なものです。これらの瞬間を振り返ることで、より強い感謝の気持ちを育むことができます。

エモンズはさらに、感謝の日記の各アイテムを贈り物として見ることをお勧めします。プロセス全体を、それを乗り越えるためだけに行うのは用事ではないことをお勧めします。代わりに、それはあなたが本当に感謝しているものとつながるためにあなたが積極的に従事するものでなければなりません。

つまり、この演習を、やることリストの別の項目であるかのように急がないように指示します。このように、感謝の日記は、単に人生の楽しいものをたくさんリストすることとは本当に異なります、とエモンズは言います。

より高度なテクニック

感謝の日記をつけることは有益であることがわかりますが、それを自分だけに留めておくのではない場合に最も影響力があります。

秘密の空間に閉じ込められることを意図した個人的な日記を持っているのとは異なり、感謝の日記には、あなただけでなくあなたの周りの人々も前向きに変える力があります。

感謝の日記の効果を最大化するために、感謝の日記で使用できるいくつかの高度なテクニックを次に示します。

1.ジャーナルを使用して会話を前向きなトピックに向けます

うわさ話、否定性、悲観論を伴う会話に入るのは簡単です。なぜなら、それは実際には自分自身を気分を良くしようとする私たちの脳の方法だからです。残念ながら、これらの種類の会話は非生産的で空気を抜く傾向があります。

あなたが感謝していることについてあなたの会話を操縦することはあなた自身の精神とあなたが話している人々を高揚させることができます。

これを行う方法

次に誰かと話すときは、感謝していることを会話に注入します。天気の良さ、食事のおいしさ、友達との時間をどれだけ楽しんだかなどのアイデアがあります。

2.愛する人になぜあなたが彼らに感謝しているのかを伝えます

あなたは友人やあなたのパートナーがあなたのためにしてくれることに感謝するかもしれませんが、あなたが彼らの性格に感謝するとき、感謝ははるかに強力に感じるでしょう。広告

たとえば、パートナーがゴミを出すことに感謝しているかもしれませんが、あなたがゴミを出すのが嫌いなことを十分に考えているので、パートナーがゴミを出すだけなので、さらに感謝しています。

あなたの人生の人々に感謝することは寛大なサイクルを開始することがわかります。それはあなたが彼らのためにより多くのことをすることをいとわないようにします、そしてこれはしばしば彼らがあなたのためにより多くをすることによって感謝の気持ちで反応することにつながります。

これを行う方法

あなたが感謝している誰かの性格について具体的なことを書いて、あなたの日記を手元に置いてください。あなたがその人と時間を過ごすとき、あなたが彼または彼女について書いたことを共有するために少し時間を取ってください。

3.ジャーナルを使用してありがとうのメモを書く

Journal of Happinessは、219人の男性と女性の参加者が3週間にわたって3通の感謝の手紙を書いた研究を発表しました。^[8]結果は、感謝の手紙を書くことは、抑うつ症状の減少とともに、彼らの幸福と人生の満足度を増加させることを示しました。

時間をかけてお礼のメモを書くことは、感謝の気持ちを書き出すことと、その過程で他の誰かに前向きな肯定を与えることの両方を行うための非常にシンプルで簡単な方法です。

機会があれば、お礼状を送ってください。それはあなたと受信者の両方を気持ちよくさせます。

これを行う方法

サンキューカードのセットを購入するか、自分で作成してください。週に1回、感謝の日記を調べて、感謝の気持ちを表す人について書いたものを見つけ、記録した内容を使用して感謝カードを書き、その人に郵送します。

4.感謝の気持ちでネガティブな状況をポジティブな状況にシフトさせましょう

タイでエイズウイルスに感染した子供たちと孤児院を経営しているペニーという女性に会いました。彼女は一人で自分の人生を通して感謝の気持ちを実践する力を見せてくれ、それが私の人生を変えました。

彼女は自分のものではないこれらすべての病気の子供たちの世話をしていましたが、1つの大きな障害もありました：

彼女は癌を患っていた。

しかし、彼女はそれが彼女を止めさせませんでした。

彼女は病気を自分の人生を台無しにしているものと見なすのではなく、これを私と共有しました。広告

医者があなたに「あなたはHIV陽性だ」または「あなたは癌を持っている」と言ったときの死刑判決のようなものであり、HIV陽性であるこれらの子供たちを識別する能力を私に与えてくれるので、私は癌に感謝していますそのため、他に何もないとしても。

彼女は、最も困難な状況でも、感謝すべき何かを見つけることができるという証拠の生きた例です。私はこれを念頭に置いており、特に私自身の困難な課題のいくつかを経験しているときはそうです。

これを行う方法

あなたの人生で特に困難または悲しかった時期を考えてみてください。この経験の結果としてあなたが感謝している何かを見つけることができるかどうか見るためにあなたの日記に熟考する時間をとってください。

ネガティブな経験はあなたが何らかの形で成長するのを助けましたか？それとも、同じ経験をしている他の人を理解したり慰めたりする能力を得るのに役立ちましたか？

感謝は態度です

七面鳥に存在するすべてのセロトニン産生トリプトファンのおかげで、感謝祭の休暇中に人々は幸せに感じると言われていますが、それは実際には神話です。トルコには、気分に大きな影響を与えるほどの量のトリプトファンは含まれていません。

では、なぜこの時期に人々はとても幸せに感じるのでしょうか？

答えは休日自体の名前にあります：感謝祭。

それは感謝の気持ちと、結果としてあなたの脳を流れるすべての心地よい化学物質のおかげです。

ですから、先に進んで、感謝することはあまりないことを自分に納得させる前に、感謝の日記を始めてみてください。

あなたは実際にあなた自身をより幸せでより充実させるために学ぶことができるスキルを開発していることに気付くかもしれません。

あなたはもはやあなた自身があなたの現在の状況によって制限され定義されていることに気付かないでしょう。代わりに、あなたはあなたの状況に関係なく喜びを見つけることができるでしょう。

では、今日試してみませんか？

感謝の人生を送るためのより多くのヒント

• 感謝すべき32のこと
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• 人生で感謝すべき60のこと

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のソートカタログ 広告

参照