集中力を向上させる方法:あなたの脳を訓練する7つの方法

集中力を向上させる方法:あなたの脳を訓練する7つの方法

明日のためのあなたの星占い

私たちが作成したこのペースの速い世界では、私たちが引き寄せられる方向性と気晴らしに、より圧倒されるだけです。需要の増加に伴い、重要なことに焦点を合わせ続けることと改善することはますます厳しくなっています。したがって、フォーカスを改善する方法を学ぶことがこれまで以上に重要になります。

集中するための闘いを克服することは、もはや意志力や自己規律の秘密兵器を発見しようとすることではないことを知って、あなたはうれしい驚きを感じるでしょう。これらの最初の内省的なエクササイズとさまざまな脳トレーニングテクニックを使用すると、仕事を続けるために自分自身と議論する必要がなくなります。



今日適用を開始できるフォーカスを改善する方法を学ぶための7つの方法があります。



1.明確に感じられる計画を立てる

私たちが焦点を維持するのに苦労している最も一般的な理由の1つは、次に何をする必要があるかについて明確になっていないためです。次善の行動ステップはしません 感じる 私たちに明確です。

あなたが体重を減らそうとしているが、そこに到達するためにどの活動をする必要があるのか​​はっきりしない場合、あなたは驚異的な進歩の可能性を高めます。

プロセスの早い段階で十分な明確なステップがない場合、これらの感情的な障害はあなたを狂わせます。



あなたが前進する準備ができて自信を持っていると感じるために必要な詳細の量は、あなたと次の人の間で異なります。快適に感じるためにより多くの詳細を必要とする人もいれば、より少ない人もいます。

ステップを踏むために、十分な明快さを開発し、十分なリソースを構築することに取り組みます。そうすることで、前進が容易になり、勢いが増します。



2.気分と環境を設定します

周囲温度を超えると、より創造的になることができると主張されています。リラックスした気分になり、生産性が向上します。逆に、気温が低いほど、意思決定能力と覚醒にプラスの影響を与えることがわかっています。

コーネル大学は、彼らの生産性がオフィスの気温の上昇と正の相関関係にあるオフィス管理労働者の研究を実施しました[1]。華氏77度で、労働者は90%の精度で入力していました。ただし、68度に下がると、タイピング率は急降下し、エラー率は25%増加しました。広告

注意する必要があるのは温度だけではありません。良い照明が不可欠です。ほとんどの電子機器から放出される青色光の波長は、一般的に私たちのセロトニンレベルを増加させ、私たちを目覚めさせます[2]

可能な限り自然光が最適であると考えてください。あなたの体が本当に疲れているとき、あなたはその自然なリズムを尊重し、休息のためにその手がかりを聞くことができます。

フォーカスを改善する方法を学ぶときは、オフィスを正しく設定してください

通信アプリケーションをオフにします。そのようなアプリケーションやデバイスを不便な場所に物理的に配置して、アクセスしにくくします。具体的には、 20秒のルール それらにアクセスするのにもっと時間がかかるようにします。スマートフォンを取り出すために外に出て庭の小屋に行かなければならない場合(そして外は寒くて雨が降っている場合)、そうする可能性は低くなります。

手元のタスクに集中し続けるように指示する視覚的なメッセージへの露出を最大化します。 1日の作業のほとんどを実行する予定の場所を、軌道に乗ることを直接指示する意図的なメッセージで囲みます。

3.気晴らしに時間制限を課す

複雑なレポートや課題を準備する必要があることがわかっている場合、気が散る誘惑はこれまで以上に強くなるでしょう。あなたが自分自身を回転させて、あなたが最新のものを得るのにほんの少しの時間を費やしているというその話は、あなたが信じたい唯一の話になります。

集中力を高める方法を学ぶために、指定された期間を使用してソーシャルメディアをスクロールしたり、個人的な電話をかけたりします。ただし、ここでのタイミングは不可欠です。

仕事の塊をドキドキした後、その有罪の喜びに服従してください。あなたがそれに従事するとき、それを完全に行いなさい。 3時間まっすぐ勉強している場合は、立ち上がってストレッチし、お気に入りのコーヒーショップに戻って散歩する時間です。散歩に行くか、健康的なスナックを作ります。

冷たい七面鳥の禁欲はほとんど効果的ではありません。あなたは衝動に抵抗する時間とエネルギーを浪費しているだけでなく、あなた自身を否定することによって衝動をより強くします!代わりにそれを賢く管理することを学びなさい。

4.瞑想とマインドフルネスを実践する

瞑想がどのように集中力を向上させるのに役立つのかまだ確信が持てない場合は、見ることができる研究がたくさんあります。これらの研究のますます多くが、瞑想が反芻、ストレス、不安を軽減し、注意力、人間関係、感情の安定性、集中力、および作業記憶容量を改善する方法を示しています。広告

ある科学的レビューでは、MBI [マインドフルネスに基づく介入]が不安症状の軽減と気分の改善に中程度の効果があることがわかりました…。さらに、改善は平均27週間にわたって持続しました。[3]

瞑想することで、集中力を取り戻す練習をすることができます。あなたが練習するにつれて、あなたはあなたの心が軌道から外れているときに気づくことを学びます。次に、注意を向けるべきものに戻す練習をします。

世界、私たちの体、そして私たちの心はリズムで働いています。あなたの心を行使し、そのように集中することを学びます。認知的に自分を打ち負かして提出しようとすると、勝つ可能性は低くなります。何度も試してみると疲れ果ててしまいます。

瞑想の初心者向けガイドは次のとおりです。 初心者のための瞑想:深くそして迅速に瞑想する方法

5. 1日を通して計画、レビュー、および認識期間をスケジュールします

ピーターブレグマン、のベストセラー作家 18分、 集中力を維持し、進行状況を追跡できるように脳を訓練するのに役立つ簡単な計画をお勧めします。

コンピューターが稼働する前に、1日の最初の5分間を使用して、1日の活動の計画と書き込みに投資します。その日の活動目標を物理的に書き留める(電子ワードプロセッシングではなく、紙とペンを使用する)と、脳内のより多くの機能が関与します(例:生成効果)[4]、これらの活動を非常に重要であると認識するように訓練します。

次にブレグマンは、次の8時間のそれぞれの終わりに1分間、停止して、その時間に達成したことを思い出すことをお勧めします。あなたは自分が達成したことを祝福し、集中力を取り戻し、期待を再調整し、短い休憩を取ります。あなたはスピードを上げるためにスローダウンします。

あなたが達成したことをレビューすることによって、あなたはあなたの仕事と進歩に前向きな感情的な経験を付けます。このアクション自体が、勢いの輪を動かし続けるモチベーションを高めるため、集中力を高めます。

毎週のレビューを含めることも非常に役立ちます。そうする方法を学ぶ ここに

1日の終わりの最後の5分間は、翌日のレビューと計画に費やされます。そうすることで、ある日から次の日に集中する能力を簡単に構築できます。広告

6.最優先事項を満たす目標を作成します

あなたが何かをすることに抵抗しているときはいつでも、それはあなたの優先順位チャートを上回っていないからである可能性があります。

人間として、あなたは最終的にあなたが安全で快適に感じるように振る舞い、行動します。私たちが見ることができる限り、私たちは安全で快適に感じ続けることができます。

ただし、なじみのない(したがって不快な)何かをする必要があるという考えが生じた瞬間に、抵抗の痛みを感じることを保証できます。

重要なのは、最高の価値観と優先順位を満足させる方法で、何をする必要があるかを調べて再構成することです。

あなたが自分の価値観と優先順位が何であるかを知っていると信じるなら、あなたがあなたの目標で達成した結果を見て時間をかけてください。これは、フォーカスを改善する方法を学ぶときに重要です。

たとえば、あなたの優先事項の1つは、健全な銀行残高を持つことだと思うかもしれません。しかし、あなたのバランスステートメントは貯蓄の不足を示しています。これは、たくさんのお金を持っていることが実際にあることを示しています ない 現時点での優先度は高いです。

この時点で、現在行使していない健全な銀行残高を生み出すさまざまな活動を調査する必要があります。貯蓄、コストの削減、そして収入を増やす方法を見つけることは、あなたが探求する必要のあるすべての活動です。これらのことは鈍く聞こえ、ハードワークのように聞こえるかもしれません。

それがおそらくあなたがそれらをしていない理由です!素晴らしいニュースは、そうである必要はないということです。

これらの活動のどれがあなたにとって最も簡単で楽しいかを考えてください(つまり、快適さと安全の感覚を作り出してください)。

あなたが収入を生み出すことに長けているなら、あなたの支出を監視し、賢明に管理する構造を設定するためにファイナンシャルアドバイザーを雇ってください。ケーキを持って食べることもできます。広告

ケーキのどの部分を一番食べたいかを考えて、他の部分を食べたい人を招待します。

7.情報を変換して物事をより面白くする

神経生物学者の調査結果によると、情報を使ってさまざまなことを積極的に行うと、よりよく学ぶことができます。私たちの学習体験はより楽しいだけでなく、脳のより多くの部分を活性化します。これにより、レッスンと記憶をより効果的に長期記憶にエンコードすることができます。

あなたは多様性を通してあなたの感覚を定期的に刺激することに賢くなる必要があります。

勉強していて、集中力を高める方法を学びたい場合は、開発する必要のある知識とスキルを使用して、さまざまな方法で運動します。情報に取り組むための特に有用な方法の1つは、他の人にそれを教えることです。ある研究によると、これは情報を教えることで、情報を取得するために継続的に集中する必要があるためです。[5]

絵や図を描いたり、学習内容に関するボイスメモを作成したり、色や記号を使用したりすると、脳のさまざまな部分が活性化されます。想起を助け、集中力を向上させるために、神経回路でより多くの接続が開発されています。

あなたがそれを知る前に、集中し続けることはもはや雑用のように感じません。

結論

目標を設定し、最高の優先順位、価値観、原則を満たすように導く選択をするときは、集中力を維持する必要があります。

あなたの旅で困難な経験をすることは避けられません。これらの演習と戦略を使用して、気晴らしと退屈がいつ近づいているかを予測し、これらをこれまでで最も効果的で生産的な章のいくつかに変換することができます。

フォーカスを改善する方法の詳細

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のMagnet.me

参照

[1] ^ コーネル大学: オフィスの生産性に対する熱の影響
[2] ^ メンタルヘルスアメリカ: ブルーライトがメンタルヘルスにどのように影響するか
[3] ^ AFPジャーナル: うつ病と不安障害:運動、ヨガ、瞑想の利点
[4] ^ 皮質。: 生成効果:メモリエンコーディング中に広範な神経回路をアクティブ化する
[5] ^ 応用認知心理学: 教育の学習上の利点:検索実践仮説

カロリア計算機