レーザーフォーカスを維持し、生産性を高める方法
設定した目標を達成しますか?レーザーのように焦点を合わせる技術を習得して、人生で望む目標を目指して達成するのはどうですか?
これらの目標またはマイルストーンは、私生活、ビジネス、キャリア、財務、または人間関係にある可能性があります。それらはまたあなたの健康と健康または精神的な発達のためであるかもしれません。
これらはすべて、新しいスキル、戦略、および並外れた習慣を必要とします。ただし、レーザーフォーカスを維持する技術を習得していないと、これらのスキルセットや良い習慣を身に付けることはできません。
目次
- レーザーフォーカスとはどういう意味ですか?
- 脳の集中をどのように助けますか?
- フォーカスが重要なのはなぜですか?
- レーザーフォーカスを維持するための3つの戦略
- あなたの焦点を鋭くするための7つの簡単な習慣
- 最終的な考え
- 集中力を維持するためのその他のヒント
レーザーフォーカスとはどういう意味ですか?
「レーザーフォーカス」を定義する前に、まずレーザーとは何かを理解することをお勧めします。
レーザーは、結晶や特殊なガスを利用して単色の光を生成する機械です。したがって、キーフレーズは単色のライトであり、複数色のライトではありません。
なぜ強調するのですか?
2羽を狙って1羽を逃さないからです。レーザーのように、あなたはすべてのエネルギーを集めて、一度に一つのことに集中する必要があります。
ウォーレンバフェットや馬雲のようにマルチタスクを実行するのは素晴らしいアイデアかもしれません。しかし、真実は、私たち全員が異なって配線されているということです。
Rancoteurによるインフォグラフィックは、2025年までに世界中で約463エクサバイトのデータが毎日生成されると予測しています。これは、毎日212,765,957枚のDVDを作成するのと同じです。[1]
この量のデータの真ん中で、あなたの脳は重要な決定をするためにそれらを処理する必要があります。
脳の集中をどのように助けますか?
スティーブジョブズのアドバイスは、ノーと言うことを学ぶことです。[二]
焦点を合わせるということは、話すことを減らし、行動を増やすことを意味します。これは、ソーシャルメディアで過ごす時間が減り、重要なことをする時間が増えることを意味します。
レーザーフォーカスを維持することは、無関係なデータにノーと言って、あなたがすでに持っている情報に基づいて行動することです。広告
レーザーのような焦点とは、思考パターン、信念体系、感情、行動を一貫して目標に合わせるということです。あなたが人生で重要になりたいのなら、あなたはあなたの設定された目標と一致する必要があります。
同時に2つの方向を見るのをやめ、レーザーのように焦点を合わせ始めます。
フォーカスが重要なのはなぜですか?
レーザーフォーカスを維持することがなぜ重要なのか疑問に思われるかもしれません。
レーザーフォーカスを維持することの4つの重要な利点は次のとおりです。
より大きな結果を達成する
中途半端な結果を愛する人は誰もいません。わずか99.9%の結果は、平凡さの兆候です。自分のビジョンを最大限に実現したときにのみ、卓越性を達成することができます。そしてそれはレーザー焦点を持っていることを必要とします。
焦点を維持することにより、大きな成果が生み出されます。
より速い結果を生成する
マルチタスクは素晴らしいアイデアです。ただし、結果をすばやく生成したい場合は、5分ごとに電子メール、Facebookニュースフィード、またはその他の気を散らすものをチェックしたいという衝動に抵抗する必要があります。
レーザーのような焦点を合わせると、思いついたものすべてに対して常により速い結果を生み出すのに役立ちます。
一貫した結果を達成する
成功は常に重要です。
単一の光を生成するレーザーのように、すべてのエネルギーを1つのものに集中させると、高品質の結果を一貫して生成する技術を習得できます。
多くのことで平凡であるか、1つのことでマスターになるか?
安心をお楽しみください
方向性と焦点の欠如は常に混乱につながります。しかし、レーザーのような焦点はすべての混乱を取り除き、作業するためのきれいなシートを提供します。
レーザーフォーカスを維持するための3つの戦略
レーザーのように焦点を合わせたい場合の3つの要件は次のとおりです。広告
1.あなたの人生のビジョンについて明確にする
あなたはそれのためだけに集中するべきではありません。設定した目標を達成するには、この生産性戦略を利用する必要があります。そして、それはあなたがあなたの目的について明確にする必要があることを意味します。
あなたの情熱は何ですか?他の人が寝ているときに何があなたを目覚めさせますか?何があなたを人生に駆り立てますか?
これらはあなたが人生に望むものを指し、他の人があなたに望むものではありません。あなたの人生のビジョンは、あなたの両親、あなたの上司、または社会の期待に言及していません。
あなたは人生に何を望みますか?
心の欲求に合わせることができれば、気を散らすものを取り除き、レーザーの焦点を維持して、目標が実現するのを簡単に確認できます。
逆に、自分を幸せにしないことを一貫して追求すると、燃え尽き症候群が続きます。
それだけでなく、集中するのが難しくなり、自分自身をより強く押す必要があります。
2.ゲームプランを確立する
人生に何を求めているのかが明確になったら、次はそれを達成するための計画を立てることです。
目標が次に取るべき行動を知ることの複雑さに応じて、調査したり、本を読んだり、自伝を研究したりする必要があるかもしれません。
あなたの最初の計画で完璧を達成しようとわざわざしないでください。戦略を学び、適応しながら前進し続けてください。
レーザーのように集中するにつれて、目標を達成するためのアイデア、つながり、戦略、行動のステップを引き付け始めます。
3.最も重要なタスクを特定し、それらに焦点を合わせます。
ゲームプランを確立したら、目標にとって最も重要なタスクを特定する必要があります。
これらはあなたが優先する必要があるものです。あなたが実行する能力を持っていないかもしれないいくつかの重要なタスクがありますが、それらがあなたを煩わせないようにしてください。広告
重要なこと、つまり、設定した目標に向けた最速のルートを提供する思考パターン、習慣、戦略にのみ焦点を当てます。
この時点で、何が重要で何が重要でないかを知っておく必要があります。あなたを前進させる活動に焦点を合わせ、あなたの焦点を後退させるタスクを排除します。
あなたの焦点を鋭くするための7つの簡単な習慣
1.瞑想する
瞑想は感情を管理する古代の手段です。それはあなたにストレスや不安を和らげることができます。それだけでなく、レーザーのように焦点を合わせるのにも役立ちます。
研究者たちは、3か月の瞑想のリトリートの後、人々が集中する強い能力を持って出てきたことを発見しました。彼らはまた、認知機能の全体的なアップグレードに気づきました。[3]
2.睡眠
睡眠は簡単です。睡眠は、実行能力や集中力など、いくつかの認知能力に直接関連しています。
National Sleep Foundationは、7〜9時間の質の高い睡眠が、明確に考えるのに役立つことを確認しました。さらに、情報に基づいた決定を下し、より多くのことを覚えることもできます。
では、適切な睡眠が取れないとどうなりますか?
生産性レベルが低下します。また、物忘れが多くなり、注意を払うのが難しくなる可能性があります。[4]
3.マルチタスクを避ける
マルチタスクは素晴らしいアイデアのように見えるかもしれませんが、レーザーフォーカスを維持する能力に影響を与える可能性があります。
アメリカ心理学会は、活動を絶えず交換することで、1つのことに順応するための十分な時間を与えていないため、集中力が低下する可能性があることを確認しました。[5]
4.ABCテクニックを活用する
ハーバードビジネスレビューは、あなたの脳が音、思考、中断などの内的および外的要素によって絶えず気を散らされていることを明らかにしました。
これらの気晴らしを通り抜けるのに役立つ1つの方法は、ABCテクニックとして知られています。[6]
- Aは「なる」の略です 気がついて あなたのオプションの。
- Bは「 呼吸 深く'。
- Cは ‘の略です 選択 思慮深く」。
気を散らすものに注意を払うかどうかを決定することにより、利用可能なオプションを認識してください。次に、集中するか気を散らすかを決定しながら、呼吸してリラックスします。広告
5.自然光で作業する
人工光で照らされた窓のない部屋では、最適な焦点を合わせることができません。
ある研究によると、自然光で照らされたオフィスで働く個人は、集中力を妨げる頭痛、かすみ目、眼精疲労が大幅に少なくなっています。[7]
6.水を飲む
研究によると、水分摂取量が多いと覚醒が高まる可能性があります。毎日約8杯の水が推奨されています。
水は集中力を高めますか?
簡単な答え:はい。
ウェストミニスター大学とイーストロンドン大学が実施した調査によると、300mlの水を飲むだけで集中力を25%向上させることができます。[8]
飲料水は常に脱水症状や倦怠感を防ぎます。
7.クラシック音楽を聴く
音楽、特にクラシック音楽は治療的です。
なぜ古典的なのですか?
スタンフォード大学が実施した調査によると、人々の心は音楽を聴きながらさまよっている傾向があります。ただし、クラシック音楽は、沈黙のあるいくつかの移行点を備えているため、人々が意識と注意を引くのに役立ちます。[9]
最終的な考え
あなたが本当に集中しているのか、気が散っているのかを自問することによって、一時停止し、間隔を置いて熟考することをお勧めします。
あなたがあなたの目標の反対の方向に進んでいるときはいつでも、あなたの焦点を取り戻すために単にあなた自身を取り戻してください。
レーザーの焦点を維持するには時間がかかります。しかし、絶え間ない練習とこれらの技術の適用により、最終的にはレーザー焦点を維持する技術を学ぶことができます。広告
集中力を維持するためのその他のヒント
- 生産性を高めるために集中して集中する方法
- 仕事に集中して生産性を高める9つの方法
- 気を散らさない方法:焦点を絞るための10の実用的なヒント
注目の写真クレジット: unsplash.com経由のStefanCosma
参照
[1] | ^ | ビジュアルキャピタリスト: 毎日どのくらいのデータが生成されますか |
[二] | ^ | Youtube: フォーカシングとは、ノーと言うことです– Steve Jobs -WWDC’97 |
[3] | ^ | 時間: フォーカスを失いますか?研究は瞑想が役立つかもしれないと言います |
[4] | ^ | SleepFoundation.org: 睡眠不足が認知能力と集中力にどのように影響するか |
[5] | ^ | 米国心理学会: マルチタスク:スイッチングコスト |
[6] | ^ | HBR: 集中するようにあなたの脳を訓練する |
[7] | ^ | Cision: 研究:自然光はオフィスに最適な薬です |
[8] | ^ | OxbridgeEssays: 飲料水がどのようにあなたの集中力を高めるか |
[9] | ^ | スタンフォード医学: 音楽は注意を払うために脳を動かす、スタンフォード大学の研究は発見する |