Zoriontsu izan nahi dut: Zientziak babestutako 7 modu zoriontasuna aurkitzeko

Zoriontsu izan nahi dut: Zientziak babestutako 7 modu zoriontasuna aurkitzeko

Pozik egon nahi dut! Beno, nork ez du benetan?

Denak zoriontsuagoak izaten ahalegintzen dira, baina egia da pertsona batzuek besteek baino arrakasta handiagoa dutela zoriontasuna lortzeko. Zergatik? Jende gehienak pentsatzen du badakiela zer behar duten zoriontsu izateko. Baina zoriontasunaren zientziak egia harrigarri batzuk erakusten ditu. Jakin zer ikerketak dioen azpian barruko zoriontasuna aurkitzeko behar duzunari buruz.



1. Jarri Besteak Lehen

Desinteresatuta bizitzea aukeratzen duzunean eta zure denbora maite duzun jendearentzat mundua hobetzen laguntzeko, zure bizitza hobetzen da ondorioz. George Vaillant, psikiatra estatubatuarra eta Harvardeko Medikuntza Eskolako irakaslea, zoriontasunari buruzko luzerako ikerketarik ospetsuenetako baten zuzendaria da, Grant Study. Azterlanak Harvardeko 237 ikasleen bizitza osorako zoriona neurtu zuen 1939tik 1944ra.

Beken azterketa amaitu ondoren, Vaillantek ondorio bat atera zuen:Publizitatea

Bizitzan benetan garrantzitsua den gauza bakarra beste pertsonekin dituzun harremanak dira.

Pentsatzen duzunean, ohartzen zara baieztapen hori egia dela. Harreman sendoak sortzen dituzu besteentzako gauzak eginez eta trukean ezer espero ez baduzu. Ez hartu harremanak normaltzat. Egin besteen bizitza zoriontsuagoa, eta zure zoriontasunak jarraipena emango dio.



2. Pasatu zure denbora zuhurki

Denbora da mundu honetan duzun gauzarik baliotsuena, beraz, trata ezazu horrela. Ikerketa batek dioenez, denbora librea orekatzea benetan zoriontsu izateko funtsezko moduetako bat da.[1]Liburuaren arabera, Hildakoen bost goibeleko damuak: alde egiten duten maiteak eraldatutako bizitza Hauek dira jendeak sentitzen dituen damurik ohikoenak:

  • Nahiago nuke neure buruarekiko egiazko bizitza bizitzeko ausardia izatea eta ez besteek nigandik espero zuten bizitza.
  • Gustatuko litzaidake hain gogor lan egin ez izana.
  • Gustatuko litzaidake nire sentimenduak adierazteko ausardia izatea.
  • Gustatuko litzaidake nire lagunekin harremanetan egotea.
  • Gustatuko litzaidake nire burua zoriontsuago izatea utzi izana.

Hemen jasotzeko mezua argia da: bideratu zure denbora eta energia zure bizitza eta maite dituzunen bizitza hobetzeko balio duten gauzetara.Publizitatea

3. Aukeratu Elkarrizketa gogoetatsuak Eztabaida txikien gainean

Ikerketen arabera, zoriontsu izateko beste gauza bat elkarrizketa esanguratsuak dira, eztabaida txikiak baino.[2]Ikertzaileek aurkitu zuten jende zoriontsuek denbora gutxiago ematen dutela bakarrik eta zorigaiztokoek baino elkarrizketa gogoetatsuak izaten.



Beraz, nahiz eta barnerakoia zara eta ez zaizu gustatzen denbora sozializatzea, zure erosotasun eremutik ateratzea pentsatu nahi duzu elkarrizketa sakonagoak izateko. Honek zuretzako garrantzitsuenak diren gauzen esanahia deskubritzen lagunduko dizu.

4. Zaindu zure osasuna

Ariketa fisikoa ona dela zuretzat ezaguna da, baina zoriontasunerako gakoa ere izan daiteke. 2012ko ikerketa batek erakutsi zuen ariketa fisikoa egiten duten pertsonak, oro har, egiten ez dutenak baino zoriontsuagoak direla.[3]

Ariketa fisikoa egiteak itxura hobea lortzeaz gain, hobeto sentitzen laguntzen zaitu. Bizitza luzeagoa eta zoriontsuagoa izateko probabilitatea nabarmen handitu nahi baduzu, hasi gaur egun ariketa fisikoa egiten eta janari egokiak jaten.Publizitatea

5. Sarbidea Atzeratzeko Prest

Gaur egun arazo handia dago gizartearekin. 30 urte bete arte lehen milioi dolarrak irabazten ez badituzte, porrotak direla pentsatzen duen jendea sortu du. Eskubideen belaunaldi berri honek nahi du berehalako poztasuna egiten duten guztian. Eta ez dira gazteak bakarrik arazoa. Jendea berehalako sarien munduan bizi da.

Horregatik konturatu behar duzun gauzarik garrantzitsuenetako bat hau da: sari batzuek aurreikusten duzuna baino askoz ere denbora gehiago behar izaten dute eta batzuetan ez duzu nahi duzuna lortzen. Hori da bizitza.

Porrota eta sufrimendua beharrezkoak dira hazteko. Nahi duzuna lortzeko asteak, hilabeteak eta urteetako lana jartzeko prest egon. Sariak askoz ere gozoagoak izango dira azkenean.

6. Pasa denbora kanpoaldean

London School of Economics and Political Science taldeko talde batek 22.000 pertsona inkestatu zituen eta eguneroko zoriontasun maila grabatzeko eskatu zien.[4]Ikerketak agerian utzi du parte-hartzaileek jakinarazi dutenez, ingurune natural guztietan aire zabalean askoz ere zoriontsuago sentitzen direla hiri inguruneetan baino. Asteburu arratsalde epel eta eguzkitsu batean aire librean, itsasoaren ondoan egotea, zoriontasunerako leku aproposa dela baloratu dute.Publizitatea

Kanpoan denbora pasatzeak estresa murrizten, ingurune lasai eta lasai batean maite dituzun besteekin elkarreragiten eta ariketa fisikoa egiten laguntzen dizu. Gauza horiek guztiak zuzenean lotuta daude zoriontasunarekin.

7. Bihur zaitez maite duzun zerbaitetan

Oraindik ez badakizu zer egin nahi duzu zure bizitzarekin Hemen duzu hasteko leku ona:

Identifikatu erabat maite dituzun gauzak, eta denbora pasa gauza horietako bakoitzean aditu bihurtzen. Bizitzan sutsu zauden gauzak zenbat eta gehiago ikasi, orduan eta aukera eta esperientzia gehiago zabaltzen dira zure alde. Ikerketen arabera, esperientzia horiek jabetza materialak edukitzeak baino zoriontsuagoak egiten gaituzte.[5]

Jakin zer egiten duzun maite aholku hauekin: Nola aurkitu zure pasioa eta bete bizitza Publizitatea

Nabarmendutako argazki kreditua: Noémi Macavei-Katócz unsplash.com bidez

Erreferentzia

[1] ^ New York / Heidelberg: Denbora zure eskuetan - ona ala txarra?
[2] ^ Zientzia Psikologikoen Elkartea: Ongizatea eztabaida txikiagoekin eta elkarrizketa substantiboagoekin egotearekin lotuta dago
[3] ^ J Epidemiol .: Aisialdiko jarduera fisikoaren eta zoriontasunaren aldaketen arteko epe luzeko lotura: Biztanleriaren Osasun Inkesta Prospektiboaren azterketa.
[4] ^ London School of Economics and Political Science: Itsasoak eta eguzkiak zoriontasun berdina dute
[5] ^ Personality and Social Psychology aldizkaria: Egin edo Izan? Hori da galdera.

lan egiten ez baduzu