Midlife Crisis in Men: The Definitive Survival Guide

Midlife Crisis in Men: The Definitive Survival Guide

Jende askok erdialdeko krisia bizi du, beraz, gizonezkoen erdialdeko krisia ez da ohikoa. Bataren erdian zaudela uste baduzu, garrantzitsua da jakitea inoiz ez dela berandu nahi duzun bizitza mota sortzen hasteko. Erdialdeko krisiaren zantzuak nola ezagutzen diren ikasten duzunean, sendatzeko bidean egongo zara denbora gutxian.

Gutako askok egun bakoitza pasatzen dugu, ingurura begiratu eta bizitza pasatzen utzi dugula ohartzeko.



Zu bazara, erabili hau gida gisa eta, zortearekin, gizonezkoen erdialdeko krisia ikusten hasiko zara benetan zer den: aukera bat.

Kontuan izan gizonezkoentzako krisi erdiko gida dela. Emakumeentzako gida bila bazabiltza, begiratu Artikulu hau horren ordez.



Edukien taula

  1. Zer da zehazki Erdi Aroko Krisia?
  2. Gizonen erdialdeko krisiaren zantzuak
  3. Zergatik gertatzen da Erdi Aroko Krisia
  4. Nola egin aurre Erdi Aroko Krisiari
  5. Azken gogoetak
  6. Desblokeatzen laguntzeko gehiago

Zer da zehazki Erdi Aroko Krisia?

Adin ertaineko pertsona batek (normalean 45 eta 64 urte bitartekoak) gertatzen den identitatearen eta norberarenganako konfiantzaren trantsizio gisa definitzen da, oro har, erdialdeko krisia. Krisi psikologiko hau pertsona baten adina, saihestezina den hilkortasuna eta, agian, helduen bizitzan lorpen nabarmenik ez izatea ekartzen duten gertakariek elikatzen dute.Hori dela eta, gizonezkoen erdialdeko krisiak emakumezkoen erdialdeko krisien oso antzekoak dira.

Ez da harritzekoa, orduan jendeak depresioa, antsietatea eta bizitza aldaketa nabarmenak egiteko gogoa izan ditzake.



Bide batez, Elliott Jaques, psikoanalista eta gizarte zientzialari kanadarrak sortu zuen erdialdeko krisi terminoa 1957an. (Nahikoa dibertigarria da, Jaquesek kultura korporatiboa ere sortu zuen).[1]

Baina azken ikerketek erakutsi dutenez, adin ertaineko pertsona gehienek ez dute benetan bizitza erdiko krisirik bizi. Izan ere, batzuek zalantzan jarri dute erdialdeko krisia existitzen den ere.

Hala ere, gutako askorentzat erdialdeko krisia benetakoegia da.



Gizonen erdialdeko krisiaren zantzuak

Gizonezkoen erdialdeko krisia hainbat modutan gauzatu daiteke. Ohikoenak batzuk behean daude:

nola aldatu karrera 45 urterekin
  • Umore aldaketak : Erdialdeko krisia bizi dutenek oso epelak dirudite, familiako kideekin haserretu edo haserretu daitezke justifikatu gabe.
  • Depresioa eta antsietatea : Erdialdeko krisi batek, zalantzarik gabe, triste, egonezin edo besterik gabe zorigaitz sentitzea eragin dezake.
  • Lo ez egitea edo lo gehiegi egitea : Depresioak, antsietateak eta etengabe biraka dabilen buruak norberaren lo ohituretan asko eragin dezake.
  • Itxurekiko obsesioa : Erdialdeko krisia bizi dutenek askotan besteentzat erakargarria izateko beharra sentitzen dute.
  • Drogen edo alkoholaren kontsumoa handitzea : Adin ertaineko helduek drogetara edo alkoholera jo dezakete sentimenduak maskaratzeko.
  • Amildegi batean sartuta sentitzea : Erdialdeko krisia bizi dutenek askotan itxita daudela sentitzen dute —lan txarrean, ezkontza txarrean, egoera txarrean— irtenbiderik gabe.
  • Heriotza edo hiltzeko pentsamenduak : Erdialdeko krisiak jendeak bere hilkortasunaz obsesiboki pentsatzea eragin dezake.

Erdialdeko krisiaren beste zantzu batzuk hauek dira: erabakiak hartzeko bultzada, harremanak izatea, lagun zaharrak lagun gazteagoekin ordezkatzea, besteei errua ematea eta muturreko asperdura.[2].

Begiratu taula honi zeinu horietako zenbat bizi dituzun ikusteko[3]:

Publizitatea

gizon eta emakumeen erdialdeko krisiari buruzko taula

Zergatik gertatzen da Erdi Aroko Krisia

Berriro errepikatu behar da azken ikerketek heldu gehienek erdialdeko krisia jasaten dutenaren ideia baztertzen dutela. Ikertzaileen ustez, nortasun motak eta arazo psikologikoen historiak pertsona batzuk erdi aroko krisi tradizionalera bideratzen dituzte[4].

Noski, eguneroko estres estresak pilatu egin daitezke, eta adin ertaineko helduek krisia izaten ari direla sinetsarazten dute. Gizonezkoen erdialdeko krisiak batzuetan erdialdeko estresatzaileak izan daitezke[5].

Gainera, adin ertaineko heldu askok depresio luzea edo estutasun psikologikoa sor dezaketen bizitzako gertaerak bizi dituzte. Psikologoek askotan fenomenoa zahartzaroari, gurasoen zahartzeari edo heriotzari, seme-alaben heltzeari, ezkontideen arteko harremanei (edo horien gabeziari) eta karrerari (edo horren gabeziari) egozten diote fenomenoa.

Nola egin aurre Erdi Aroko Krisiari

Erdialdeko krisia izaten ari zarela uste baduzu, trabatuta sentitzen bazara edo buruko osasunarekin arazoak dituzula

, Berriro ere ziurtatu nahi nizueke ez zaudela bakarrik. Gizonen eta emakumeen erdialdeko krisia normala da.

Saiatu beheko urrats batzuk jarraitzen erdi-erdialdeko krisiari aurre egiten ikasteko eta bizitzen gozatzen duzun bizitza lortzeko bidean berriro hasteko:

1. Erabaki

Norbaitek behin esan zuen nonbaitera iristeko lehen pausoa dela zauden lekuan jarraituko ez duzula erabakitzea. Eta, ezin nintzen gehiago ados egon. Hemen hasten da benetan lana.

Bizitza aldatuko nuenaren erabakia hartu nuenean bakarrik hasi nintzen (ez, neure buruari promesa hautsiezina). Eta zenbat sufritzen ari zaren, promesa bera egin dezakezu zeure burua.

2. Gelditu zoriontasunaren bilaketa

Gizakiok, bizitza zoriontsua topatzen saiatuz igarotzen dugu eta, hala ere, ez dakigu zer den ere.

Ezin dugu azaldu, deskribatu edo definitu; besterik ez dakigu nahi dugula dena melokotoi bihurtuko duelako. Behin eta berriro, ordea, ikerketek erakutsi dute gure zoriontasun bila amaigabea dela askotan izorratzen gaituen gauza bera.

Zoriontasuna aurkitzen saiatzea alferrikako ahalegina da, litekeena izaten ari zaren krisia areagotzea. Gelditu zoriontasunaren bilaketa eta hasi nahi dituzun bizitza sortzeko urratsak ematen. Hori egiten duzunean, ez duzu zoriontasuna aurkitu beharko. Azkenean, zoriontasunak aurkituko zaitu.

3. Gogoeta egin

Aro berriaren zentzugabekeriatzat botatzen nuenak positiboki aldatu du nire bizitza uste baino modu gehiagotan. Meditazioak frogatu du antsietate eta depresio sintomak murrizten dituela, arreta eta kontzentrazioa hobetzen dituela, norberaren kontzientzia handitzen duela eta osasun fisiko hobea sustatzen duela. Gizonen erdialdeko krisia arintzen laguntzeko modu bikaina da.

Niretzat, nire tximinoaren adimena modu eraginkorrean apurtzen duen jarduera bakarra da edo neurozientzialariek modu lehenetsiko sare modura (DMN) izendatu dutena.[6].Publizitatea

Zure DMN aktiboena da bereziki ezertan zentratzen ez zarenean, eta zure burua pentsamenduz pentsamendu dabil. Onenean, pentsamendu horiek inspiratuak eta entretenigarriak izan daitezke. Baina krisi pertsonal baten atarian zaudenean, pentsamendu horiek suntsitzaileak izan daitezke.

Meditazioak lasai efektua du eta DMNren jarduera nabarmen murrizten du. Eta adimena noraezean hasten denean, aldizka gogoeta egiten dutenak askoz hobeto ateratzen dira.

Probatu Meditazioari buruzko 5 minutuko gida hau: edonon eta edonoiz eta ikusi bere onurak.

4. Garatu ugaritasun mentalitatea

Urteak daramatzat eskaseko pentsamoldetik. Haserre nengoen munduko ontasun guztiak beste guztiengana joaten zirelako. Nire inguruan zergatik ari ziren aitortzen, aberasten, bikotekide atsegina lortzen, eta ez nintzen.

Agian, pentsatu nuen, ez dago nahikoa inguruan ibiltzeko. Jakina, pentsamendu mota hau ez da soilik ahulgarria; erabat zehaztugabea da.

Mundua, hain zuzen ere, ugaritasunerako lekua da aukera mugarik gabe. Gogoratu hau egunero, edozein dela ere zure adina. Ireki munduak eskaintzen duen guztiari.

5. Praktikatu esker ona

Gauean ohera joan aurretik, pentsa ezazu eskertzen zaituzten bost gauza. Hobeto, idatzi. Eguneroko ohiko gertakariak izan daitezke, ilunabar ederra ikustea, zerbait berria ikastea edo zure abestirik gogokoena irratian entzutea.

Robert Emmons doktoreak, UC Davis-eko irakasleak eta esker onean munduko aditu zientifiko nagusiak idatzi zuen moduan,

Esker ona, lehenik eta behin, gure begirada aldatzen duen ikusteko modu bat da.

Esker ona nola landu inspirazio txiki bat behar al duzu? Hemen daude Esker ona lantzeko 40 modu sinple .

6. Jarrai itzazu zure pasioak

Gizonen erdialdeko krisia arintzen laguntzeko beste gauza lagungarria grinak jarraitzea da.

Zalantzarik gabe, erdialdeko krisia izaten ari bazara, zaila irudituko zaizu edozerrekiko grina sentitzea, baina zure izpiritua indarberritu dezakezu jarduera oso sinple batekin.

Pentsa zer egiten duzun maite edo zer maite zenuen txikitan. Pentsa nola egin dezakezun denbora edozer egiteko finantza ugaritasuna izanez gero. Pentsa miresten dituzunetan, karrera izatea nahi zenutenetan.Publizitatea

Zure pasioak edozein direla ere, jarraitu bihotzez. Zure zaletasuna zein den ziur ez bazaude, begiratu gida hau .

7. Ariketa fisikoa

Ariketa fisikoa da, gehienetan, sentimendu negatiboak saihesteko eta ikuspuntua lortzeko modurik gomendagarriena. Baina ez duzu gimnasiora joan beharrik ariketa egitera.

Yoga egin dezakezu, badmintonean jolastu edo ohe elastikoan salto egin. Igeriketan edo dantzan edo senderismoan edo bizikletaz joan zaitezke. Hula hoop zure semeekin edo Kung Fu landu dezakezu.

Garajea garbitu, lorategian sasiak bota edo auzoan zehar ibilaldi bizkorra egin dezakezu. Besterik gabe zerbait fisikoa egin , eta astean hiruzpalau aldiz 30 minutuz soilik egin behar duzu.

8. Ezarri Helburuak

Egin hurrengo urtean, hurrengo bost urteetan eta hurrengo hamar urteetan gauzatu nahi duzun guztiaren zerrenda. Hitz egin zure helburuei buruz entrenatzaile batekin edo maite duzun norbaitekin eta landu horiek lortzeko plana.

Ikasi SMART helburuak erabiltzen nahi duzuna lortzeko: Nola erabili SMART Helburua Bizitzan arrakasta handia izateko .

9. Sare sozialetatik kanpo egon

Sare sozialak baino ezin dut gizakiaren psikea hauskor batentzat okerragorik bururatu. Ez da sekretua sare sozialak erabiltzeak depresioa, antsietatea, inbidia, itxaropen eta baliorik gabeko sentimenduak eta beste era guztietako arazoak sor ditzakeela.

Ikerketa batek aurkitu zuen, zehazki, Facebook-ek gehien erabiltzen zuten parte-hartzaileek autoestimuaren ezaugarri txarragoa zutela, eta hori sare sozialetan goranzko konparazio sozialetarako esposizio handiagoa izan zela medio.[7].

Kolosala den denbora galtzea ere bada. Imajinatu zure bizitzan zer lor dezakezun besteen bizitzako bobina nabarmenetan zehar korritzen ematen duzun orduetan. Gizonen erdialdeko krisi bat bizi nahi baduzu, jaitsi sare sozialetatik.

10. Gizakiari ahalik eta barre egin

Barrea esaldia medikuntza onena asmatu zuena benetan zerbait zen. Ikerketen arabera, algarak endorfinak askatzen ditu, serotonina neurotransmisorea aktibatzen du, tentsio fisikoa eta estresa arintzen ditu, sistema immunologikoa indartzen du eta bihotza babesten du.[8].

Erdialdeko krisia jasaten ari bazara, agian berriro algararik biziko ote den galdetuko zaizu. Horregatik bilatu behar duzu.

Ohera joan aurretik, hamar minutuko stand komedia ikusten dut. Liburu dibertigarriak irakurtzen ditut, pelikula dibertigarriak ikusten ditut eta ahalik eta denbora gehien pasatzen dut jende xelebre dibertigarriekin.

haserre egoteari nola utzi

Ahalegina egin ezazu barrea egunerokoan txertatzeko. Egin zenuen gustura egingo zaizu.Publizitatea

11. Pentsa ezazu zure bizitza festa gisa

Bizirik zaudela ez da ospakizunetarako arrazoi bat, mirari bat da; hain da saihestezina, ezen ulertzen saiatuz gero, zure gogoa ia ziur bihurtuko baita.

Ali Binazir doktorea, Harvardeko graduatu adimendun maltzurra eta egilea The Tao of Dating: The Smart Woman's Guide to Absolutely Irresistible izateko gida , benetan zenbakiak xehatu zituen, zure aitak zure ama topatzeko probabilitatea 20.000tik bat zela frogatzen zuela, zure aitarekin amarekin harremanak izateko probabilitatea 2.000tik bat zela eta eskuineko espermatozoidea eskuineko arrautza topatzeko probabilitatea 400 koadriloi bat zela. .

Eta hori hasiera besterik ez da.

Zure aiton-amonek, aitona-amonek eta aurretik zeuden guztiek —milioi urte atzera egin zuten lehen Homo sapiensera— ezagutu eta haurrak izan behar zituzten. Azkenean, azaltzen du Binazirrek, zu jaiotzeko probabilitatea 10etik bat izan zen, eta ondoren 2.685.000 zero.

Tragikoki, gutako askok ez dugu sekula benetan estimatzen bizirik egotea zer den. Beldurrei men egiten diegu, ametsei uko egiten diegu eta jasanezina dena onartzen dugu. Lan txarretan, harreman txarretan eta egoera txarretan sartzen gara, besteei gaizki tratatzea ahalbidetuz.

Pentsa ezazu zure bizitza festa gisa eta gogoratu: bizitza gozatu nahi da, ez jasan .

Gainera, inoiz ez da berandu nahi duzun bizitza bizitzeko !

Azken gogoetak

Edozein adin izan arren, egunero aukera berri bat eskaintzen da zerbait berria egiteko:

  • Sam Waltonek Wal-Mart sortu zuen 44 urte zituela.
  • Ray Kroc-ek lehenengo McDonald’s erosi zuen bere 50. urteurrena bete eta berehala.
  • Rodney Dangerfieldek 46 urte zituen bere atsedenaldi handia lortu zuenean Ed Sullivan Show .
  • Harland Sanders 65 urte zituela hil zen. Orduan, Kentucky Fried Chicken lehen frankizia saldu zuen.
  • Eta Charles Darwinek argitaratu zuen Espezieen aroaz 50 urterekin.

Ezin dugu saihestezina geldiarazi. Denok hilko gara. Galdera da: zer egingo duzu bizirik zauden bitartean?

Bizitza preziatua da. Gizonen erdialdeko krisia ez da amaiera.

Hartu minutu bat benetan gertatzen ari dena aztertzeko eta baliteke benetan ez dela batere krisia aurkitzea. Izan ere, aukera ona dago beti nahi izan duzun bizitza sortzeko momentu aproposa dela. Aitzakiarik ez.

Desblokeatzen laguntzeko gehiago

Nabarmendutako argazki kreditua: Zach Ontziak unsplash.com bidez

Erreferentzia

[1] ^ Atlantikoa: Nola iritsi zen Erdi Aroko Krisia
[2] ^ Gaur: 8 abisu seinale, gizonezko batek erdialdeko krisia duela
[3] ^ Huff Mezua: Nola jakin Erdialdeko Krisia igarotzen ari zaren, taula soil batean
[4] ^ Gerontologia: Erdi Aroko Krisia: Eztabaida
[5] ^ Motibazioa eta emozioa: Estresa espero: amerikarrak eta bizitzaren erdialdeko krisia
[6] ^ Neurozientzien urteko azterketa: The Brain’s Default Mode Network
[7] ^ American Psychological Association: Konparazio soziala, sare sozialak eta autoestima.
[8] ^ Fisiologia Hezkuntzan Aurrerapenak: Umorea, algara, ikaskuntza eta osasuna! Berrikuspen laburra