プロバイオティクスをいつ服用するかについて混乱していますか？あなたは一人じゃない。そこには何百ものプロバイオティクスブランドがあり、知ることはますます困難になっています どのプロバイオティクスが最適か あなたのニーズに合わせて—いつそれらを取るかは言うまでもありません。

多くのブランドは、「善玉」バクテリアが多数含まれているという事実を売り込んでいますが、特定の菌株が含まれていると宣伝しているブランドもあります。ただし、これは全体像ではありません。ほとんどの人が気付いていないのは、バクテリア自体が腸に定着できない場合、これらの数十億のバクテリアや特殊な菌株はあなたにとって何の役にも立たないということです。

プロバイオティクスサプリメントは困難な道のりを歩んでいます。飲み込むと、脆弱なバクテリアは胃の非常に酸性の環境に移動します。彼らはまた、タンパク質を分解する酵素であるペプシンを含む破壊的な消化酵素に直面しています。

生き残った残りのプロバイオティクス細菌は、よりアルカリ性の小腸まで続きます。しかし、これは彼らがアミラーゼ、リパーゼ、プロテアーゼに遭遇し、次に胆汁に遭遇する場所です。

当然のことながら、いくつかの研究は、プロバイオティクスの特定の菌株の生存率が20％まで低くなる可能性があることを示しています。^[1]これが、最高の健康効果を得るためにプロバイオティクスをいつ服用するかを知ることが非常に重要である理由です。

目次

1. プロバイオティクスを服用する時期
2. 徐放性プロバイオティクスと通常の野菜カプセル
3. トップ3消化器系健康補助食品
4. 最終的な考え
5. プロバイオティクスに関するその他の記事

プロバイオティクスを服用する時期

研究によると、プロバイオティクスは食物と一緒に摂取すると生存率が大幅に向上します。食事の直前または食事中にそれらを服用することは、彼らが腸を通る旅を生き残るのを助けるための最良の方法です。^[2]

これはすべてあなたの胃のpHバランスと関係があります。胃の酸性度はpHで測定されます。 pHが低いほど、酸性度が高くなります。 pHが高いほど、アルカリ性が高くなります。

上記のように、空腹は非常に酸性です。 pHは非常に低く、約2〜3です。これは、ほとんどのバクテリアが生き残るには過酷な環境です。しかし、食事の後、胃の内容物のpHは一時的に約7のよりアルカリ性の値に上昇します。酸性度が低下すると、プロバイオティクスが破壊される可能性が低くなります。広告

ジャーナルBeneficialMicrobesに発表された研究は、食物と一緒にプロバイオティクスを摂取することが彼らの生存にすべての違いをもたらすことができることを示しました。研究参加者が食事の30分以内または食事中にプロバイオティクスを摂取した場合、有益な細菌は食事の30分後に摂取した場合よりもはるかに多く生き残ることができました。^[3]

小腸は栄養素が分解され吸収される場所です。胃を出た後、食物とバクテリアはこの領域をかなり速く移動するので、小腸にフローラ（バクテリア）の巨大なコロニーはありません。大腸は、ほとんどの細菌コロニーが存在する場所です。

食事と一緒にプロバイオティクスを摂取すると、細菌の利点を最大限に活用するのに役立ちます。ただし、これは必ずしも便利ではありません。

徐放性プロバイオティクスと通常の野菜カプセル

ベジカプセルは、マグネシウムなどの胃酸の影響を受けないサプリメントに適している場合がありますが、プロバイオティクスの適切なデリバリーシステムではありません。植物性カプセルは、植物セルロースから配合されたポリマーであるヒプロメロースでできています。これは、より健康的またはより倫理的な選択肢のように聞こえるかもしれませんが、これらの胃酸からプロバイオティクス細菌を保護することは特に得意ではありません。

胃の酸性度は、標準的な野菜のカプセルをすばやく分解し、プロバイオティクスの内容物を放出させます。それらのバクテリアはあなたの腸に健康上の利益を提供する機会を得る前にすぐに破壊されます。実際、ほとんどの通常の野菜カプセルは、その内容物のごくわずかな割合しか胃を超えて摂取しません。

プロバイオティクスパウダーはさらに悪いです—それらは全く保護がありません。簡単に言えば、プロバイオティクスが胃酸から保護する形で提供されていない場合、それらの生物は腸に到達する前に破壊されます。ましてや利益はありません。そして、それは本当にお金の無駄になる可能性があります！

これは、プロバイオティクスを摂取する唯一の方法は食物を使うことであるように思われるでしょう。しかし、私たちの忙しい生活は、私たちがいつも定期的に食べるとは限らないことを意味し、私たちが食べるときに常にプロバイオティクスを持っているとは限りません。

幸いなことに、別のオプションがあります：徐放性プロバイオティクス。広告

徐放性プロバイオティクスとは何ですか？

私たちは、プロバイオティクスが有益であるためには、最初に胃腸管の酸性環境を通る旅を生き残る必要があることを確立しました。これは、彼らが多くの健康上の利益を与えることができる前に、彼らが大腸に到達する必要があることを意味します。

徐放性プロバイオティクスは、胃酸から保護するための特別な技術で作られています。 BIO-tractテクノロジーはこの最良の例です。

BIO-tractテクノロジーにより、プロバイオティクス細菌を凍結乾燥してから錠剤に圧縮することができます。これらの錠剤が湿気と接触するとすぐに、それらはそれらを安全に保つ保護ゲルコーティングを形成します。それは彼らが効力の最小限の損失だけであなたの胃酸を通過することを可能にします。^[4]

胃酸を通過すると、これらの徐放性錠剤は、8〜10時間でプロバイオティクス細菌を放出するように設計されています。実際には、それは彼らのバクテリアの大部分があなたがそれらを必要とするちょうどその場所で大腸に安全に届けられることを意味します。

トップ3消化器系健康補助食品

あなたがあなたを後押しすることを探しているなら 消化器の健康 、ここにあなたのルーチンに含めるべきトップ3のサプリメントがあります：

1.徐放性プロバイオティクス

BIO-tractプロバイオティクスは、プロバイオティクス細菌の生存率を驚くべき60％に高めることが示されている徐放性技術で作られています（カプセルのわずか4％と比較して）。プロバイオティクスバクテリアは凍結乾燥され、圧縮されて錠剤になり、胃酸を安全に通過します。

BIO-tractタブレットを飲み込むと、胃液で湿ります。これにより、錠剤の周囲にゲルマトリックスが形成され、プロバイオティクスの内容物を過酷な胃酸から保護するバリアが作成されます。その後、錠剤は腸に安全に通過し、そこでプロバイオティクス細菌が8〜10時間以上の一定の速度で放出されます。

少なくとも5つのプロバイオティクス菌株と少なくとも100億CFUの細菌を含むBIO-tractプロバイオティクスを探してください。良い例は、バランスワンプロバイオティクスです。それはBIO-tractを使用し、12のプロバイオティクス菌株を持ち、150億CFUの細菌を含んでいます。広告

BIO-tractタブレットは、食事の有無にかかわらず服用できるため、忙しい人にとってはるかに便利なオプションです。

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2.消化酵素

あなたの体は自然に食物を分解するためにそれ自身の消化酵素を生成します。ただし、これらでは不十分な場合があります。時々あなたの体はあなたの食物を消化するのに十分なこれらの酵素を生産しません、そして時々それらは食事中のあまりにも多くの液体で希釈されるようになります。

Garden of Life Organic Digestのような消化酵素サプリメントを摂取すると、消化機能を高めるのに本当に役立ちます。このフォーミュラには、リパーゼ（脂肪を分解する）、アミラーゼ（炭水化物を分解する）、プロテアーゼなど、体が通常生成する酵素のブレンドである強力な消化酵素の選択されたブレンドと組み合わされた29の粉末認定オーガニック果物と野菜が含まれていますおよびペプチダーゼ（タンパク質を分解するため）。

食事中または食事後に消化酵素サプリメントを摂取するのが最善です。

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3.L-グルタミン

グルタミンは、腸の内壁の完全性を維持する上で重要な役割を果たすアミノ酸です。実際、それはあなたの血流の中で最も豊富なアミノ酸です。あなたの体は細胞、特にあなたの腸粘膜の細胞を修復するためにそれを必要とします。

グルタミンは、腸の内壁をまとめる「接着剤」のようなものです。それはあなたの腸細胞を健康で強く保つのを助けます、それで彼らはあなたの血流から毒素を防ぐことができます。

純粋なカプセル化l-グルタミンは、低アレルギー性のビーガン成分で作られた100％純粋なグルタミン粉末です。これは小腸にとって重要な燃料であり、腸のバリアをバクテリアから保護し、損傷した組織を修復するのに役立ちます。

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最終的な考え

あなたはあなたのプロバイオティクスを最大限に活用していますか？あなたのプロバイオティクスが効果的であることを確認するためにいくつかの要因が入ります。それぞれに注意を払うことはあなたの腸の健康のために配当を支払うでしょう、そしてそれはあなたがあなたのお金を無駄にすることも防ぐでしょう。

私たちのプロバイオティクスが本当の違いを生むのに十分なCFU（少なくとも50億）と菌株（少なくとも5）を持っているかどうかを確認してください。デリバリーシステムも見てください。実際にそれらのバクテリアが胃酸を通り過ぎて安全に腸に到達するのでしょうか？徐放性錠剤または遅延放出カプセルは、通常の野菜カプセルよりもはるかに優れたソリューションです。

プロバイオティクスを購入したら、必ず食べ物と一緒に、または食事の直前に服用してください。研究によると、これは腸の健康への利益を最大化するでしょう。順番に、それはより強い免疫力とより高いエネルギーレベルにつながる可能性があります。広告

プロバイオティクスはあなたの健康に無数の利益をもたらす本当に素晴らしいサプリメントです。あなたがする必要があるのはあなたがあなたのプロバイオティクスを最大限に活用することを確実にするためにこれらの簡単な規則に従うことです。

プロバイオティクスに関するその他の記事

• プロバイオティクスの15の利点（そして実際にあなたに合ったものを見つける方法）
• 7つの最高のプロバイオティクスサプリメント（推奨事項とレビュー）
• プロバイオティクスの考えられる副作用（そしてなぜ彼らは通常合格するのか）

注目の写真クレジット： unsplash.com経由の毎日のNouri

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