喜びに満ちた人生は、誰もが望んでいることの1つです。あなたが望むものに到達するための無数の方法がありますが、幸福に関しては、小さなことがすべての違いを生みます。あなたは人生の単純な喜びがあなたの気分レベルをどのように急上昇させることができるのか分かりません。しかし、あなたはここにいるので、これらの13の方法は、実践しやすく、自分の人生に適用しやすく、人生をより楽しむために実行可能であることがわかります。

これらの方法を使用することにより、至福の短い瞬間は、時間の経過とともに膨大な量の幸福を増します。この記事で推奨されている最小の変更は、生き方として実践されており、今日ではすべての街路やすべての部屋を埋め尽くしているように見える、過労、過大予約、そして何とか退屈な群衆からあなたを際立たせます。重要なことに焦点を合わせれば、他のすべてが適切に機能します。

時間をかけて、瞬間をつかむための13のヒントとコツをすべて読んでください。あなたの性格とより大きな人生の目的に基づいて、あなたがあなたと共鳴するものだけを取るとしても、あなたは今日からあなたの人生を非常に改善することができます。

1.「はい」と「いいえ」と言います

どちらも等しく重要です。

まず、「はい」と言うことは、あなたを途方もない新しい経験にさらす可能性があります。最終的にその旅行に行くように、またはもっと地元のように、即興ショーに行くように、大きく考えることができます。どちらも、新しい心の状態に身を移すのに等しく効果的です。

いつも「はい」と言っているコインの反対側は、別の話をしています。私が言っていること分かるでしょ。ジム・キャリーが映画「イエスマン」で夢中になったもの。最初は「はい」と言ってこの素晴らしい冒険で人生を変えましたが、映画の終わりまでに、彼はもうそれを受け入れることができませんでした。多すぎた。

これは、ステージに来ないときです。あなたが望むことに対してイエスと言うことができるためには、あなたはまた、他のすべてに対してノーと言うことに抵抗がない必要があります。ここに私が含めます：その非公式の集まり、その結婚式、あなたがそれを作ることができるかどうか誰も尋ねなかったその締め切り、その買い物リストなど。あなたは私が話していることよりもよく知っています、そしてあなたはすでにいくつかの例を考えることができるに違いありません。

いいえと言うのに助けが必要ですか？レオババウタはこのアドバイスを持っています：ノーと言う穏やかな芸術

2.自分の世話をする

緊急時に酸素マスクを最初に置くように指示されるのには理由があります。そうしないと機能できません。私たちが機能できなければ、他の人を助けることはできません。通常の週の間に、他の人を助けることはあなたの仕事をすることまたはあなたの日を続けることにつながることができます。

このヒントはさらに進んでいます。考えてみてください。自分の面倒を見ると気分が良くなります。あなたは自分自身と前日について気分が良いです。あなたはあなたがあなたの道に来るかもしれないどんな挑戦にも挑戦することができるように感じます。

あなたが自分自身を気にかけているように見えるようにしてください。

上記の引用は90年代のテレビ番組からのものです。そこから始めてください。自分をきれいにし、新鮮な服を着て、髪をとかすだけです。あなたは世界と向き合う準備ができています。

これを毎日行うと、いつでも何でも準備が整います。

シャワーを浴びず、着替えもせず、滞在してテレビを見たり、ジャンクフードを楽しんだりした日のことを思い出してみてください。唯一の問題は、店から何かが必要だったので、あなたはあなたが知っている人にぶつからないことを密かに望んで、混乱のように家を出ました。しかし、あなたはそうしました。広告

それで何が起こったのですか？あなたは棚の後ろに隠れようとしました。それが失敗したときは、アイコンタクトをしても違和感を覚え、できるだけ早く会話を短くしようとしたので、できるだけ早く洞窟に戻ることができました。

今、あなたとのまったく同じ相互作用が、自分自身を気にかけている誰かのように見栄えが良く、匂いがすることを想像してみてください。はるかに良いですよね？

あなた自身のより良い世話をする方法についてもっとアドバイスが必要な場合は、ここにあります： 強くて健康な心と体と精神のための30のセルフケア習慣

3.バケットリストを作成します

あなたは映画を見ました（それがはっきりしていなかったなら、バケットリスト！）あなたは何が起こるか知っています。死に直面している2人の高齢者は、最後の特別な冒険に協力することにしました。

さて、教えてください。私たちが何かひどいものの前にいるときだけ、私たちの人生がどれほど有限であるかを理解するのはなぜですか？

なぜ、計画を立てるとき、私たちはいつかいつも考えているのですか？

なぜ未来は私たちの最も欲望のために常に良く、現在は私たちの日々の仕事と責任のためだけに良いのですか？あなたが知っている：床を拭くこと、食料品の買い物、洗濯をすること。

バケットリストを作成したことがない場合でも、びっくりしないでください。人生を変える危険な経験や高価なものだけで満たす必要はありません。代わりに小さく始めてください。

夏のバケツリストを作成する：公園でのワイン、その無料の野外コンサート。冬のバケツリストを書く：そりに乗って雪だる​​まを作りましょう。

このヒントの背後にある考え方は、それを書き留めることです。毎日それを読んで、アイテムがリストからチェックされることができる機会をつかんでください。最後に、あなたはそれをするたびにあなた自身が微笑んでいるのに気付くでしょう。そして、それがあなたの日常生活を刺激的で発信的なものに変える方法です。

4.あなたが楽しんでいる運動の形を見つけてください

瞬間をつかみ、あなたの人生をもっと楽しむための最良の方法の1つは？運動！

さて、あなたはすでにこのヒントを、おそらく何億回も読んだことがあると思います。しかし、あなたはそれが単に真実であることを知らなければなりません。自分が楽しんでいる運動の形を見つけて人生を変えた多くの人々に会いました。私自身もかなり良い例です！

私が好きな（走る）運動の形を見つけることは私の人生を変えました。それは私が覚えているよりも頻繁にストレス、不安、退屈に対処するのに役立ちました。それは私にとって出口であり、充実感の源でもあり、それなしでは私の人生を想像することはできません。

そして、私はランナーとしてもそれほど上手ではありません！私は自分自身を情熱的な趣味家と呼んでいます。明らかにそのレベルで競争することができないので、私はレースと最速であることを本当に気にしません。つまり、1時間以内に15Kを実行する友人がいますが、そのような速度が可能であるとはまだ信じられません。次のいずれかを実行できるという理由だけで実行します。広告

• 自分のことを気持ちよく
• 私の体に挑戦する
• 瞑想する
• ストレスがかかったときに蒸気を吹き飛ばす
• カロリーを燃焼するために（私が消費する食物の量を考えると、私が走らなかったらおそらく肥満になるでしょう）

ですから、仕事で忙しい日があるときはいつでも、その後走りに行って気分がいいです。

退屈している？走りに行って、また元気になりました！元気が出て、自分のことを気持ちよくしたいですか？走りに行く！

簡単に言えば、ランニングはいつも私の幸せにプラスの効果をもたらします。だからこそ、幸せになる方法についてのガイドでは、運動が常に取り上げられています。^[1]

こちらが 運動習慣を再開するための15のヒント（およびそれを維持する方法） 。

5.いつもの道を離れる

これほど簡単なものはありません。

時々、仕事や帰宅へのルートを変更することを検討してください。それが何であるかさえ知らないメニューでその食べ物を試すことを考えてください。その新しいソーダフレーバーを手に入れることを考えてください。普段かわす人の話を聞くことを考えてみてください。

誰もが伝えるべきストーリーがあり、ほとんどの人が共有すべき驚くべきストーリーを持っています。あなたはあなたが出会うすべての人とあなたが試みるすべての新しい経験から何か新しいことを学ぶことができます。レッスンがノーノーの例の形で来ることがあることを覚悟してください。

6.外で時間を過ごす

これは前に聞いたことがあります。知っている。

しかし、別の演習を試してみましょう。過去数ヶ月からのあなたの人生について考えてください。私はあなたと私のものを共有しますので、私は何の仮定もしません。私は主に自宅で仕事をしています。時々私は他の人と、通常は彼らのオフィスでミーティングをします。私の両親はアパートに住んでいます、そして私の友人もそうです。必要なものがすべて一か所にあるので、私はモールで買い物をします。夏の間は、私が住んでいる日はとても暑くて暑さに耐えられないので、避けています。冬の間、街は白よりもほとんど灰色で、信じられないほど寒いです。

これらのアイテムに共通していることは何だと思いますか？私の通常の日々が主に内部で過ごしているという事実。劇場やコンサートに行っても、ほとんどが屋根の下で開催されています。

街に住む私たち全員は、日光への露出、新鮮な空気、それに伴う平和を欠いています。あなたの日が太陽の下でいくらかのダウンタイムを含むことを確認してください。

忙しいスケジュールのためにそれができないと言う場合は、ある建物から別の建物へともっと歩いてみてください。または、仕事から少し休憩しながら外に出るだけです。

これらのような小さな瞬間が重要であり、長期的には合計されます。彼らを見落としたり、彼らの力を過小評価したりしないでください。

7.何をするにしても、毎分計画しないでください

はい、わかりました。私たちは皆、やることがたくさんあります。私たちはいつもマラソンをしているような気がします。時には軍隊にいるような気分です。しかし、そうではありません。そして、そうする必要はありません。広告

人生を少し起こさせてください。

これを読んでいる場合は、スケジュールを少なくともある程度制御できる可能性があります。アクティビティを毎分予約しないでください。自発性のために、余暇のために時間を残してください。あなたの脳はこれに感謝します。あなたのエネルギーレベルも。そしてあなたの気分さえ。

このように、あなたはまた予期しないことのための余地を作ります。大道芸を見たり、ピクニックを楽しんだり、公園を散歩したり、コーヒーを飲んだりするための即席の招待状に「はい」と答えることができたため。

8.デジタルを捨てる

聞いてください。完全にオフグリッドになると言っているのではありません。私はテクノロジーが提供しなければならない利点からも恩恵を受けています。しかし、私はそれを管理下に置いています。

研究はこれについて明確です。毎年発行される世界幸福度報告はそれを裏付けています。人々はお互いに直接対話するよりもオンラインで多くの時間を費やします。これは私たちの幸福レベルに前例のない負の副作用をもたらします^[二]

ロジックは単純です。あなたがあなたの幸せのレベルを維持したい、またはそれを後押ししたいのなら、あなたがしなければならないのは古い学校に行くことだけです。誰かを訪問してください。雑誌を読みます。家で映画を見る代わりに、美術展を探しましょう。ささいなことに集中すれば、可能性は無限大です。

これらを試してください プラグを抜いてあなたの人生にもっと気を配る5つの簡単な方法 。

9.地図、時計、レビューを捨てる

ただ行く。アジズ・アンサリはスタンドアップを行い、最近、私たち全員が毎回可能な限り最善の決定を下すように従順であると感じているという事実を指摘しました。歯ブラシを買うことがすべてだとしても。

私はこれがあなたにも当てはまることを知っています。休暇に向けて出発するとき、あなたはすでにあなたの滞在の毎日の旅程を計画していたに違いありません。正しい？そうでない場合は、お詫び申し上げます。しかし、それがいつもあなたなら、私は大胆な推薦をします。

街の地図を捨てる。レストランのレビューを読むのではなく、テーブルに座って注文するだけです。時計を見ないで、朝2時でも午後2時でも好きなように行動してください。

10.継続的に新しいことを学ぶ

自分のやり方で快適にならないでください。ウサギがどこからジャンプしているのかわからないのは、私の国では、次の機会がいつどこに現れるかわからないということわざです。

いつもより上手に料理をしたいと思っていたが、そうするための時間、エネルギー、またはスキルがない場合は、料理教室を探してください。うさぎがどこからジャンプしているのかわからないので、人生を変える人に出会うかもしれません。

他の人が何かをするのを待たないでください。私たちは皆、友達と何かをしたいと思っていますが、同じ興味を共有しないこともあります。それがあなたを止めさせないでください。そして、現在のような良い時期はなく、将来の完璧な時期もないことを忘れないでください。

あなたは自分自身に感謝し、あなたの冒険の1つで新しい誰かと次にチャットするときに伝えるためのいくつかの良い話があります。広告

あなたのためのいくつかのインスピレーション： 毎日何か新しいことを学び、賢く保つ方法

11.自分に報いる

これはあなたとあなただけのためです。

あなたが望むようにあなたがするすべての小さなことに対してあなた自身に報酬を与えてください。計画したすべてが完了したとき、あなたは良い仕事の日を過ごしましたか？自分でアイスクリームを買う。

報酬には2つの力があります。まず、より明白なもの–アイスクリーム、あなたが注目した新しい靴、または映画のチケットの形で、あなたは自分自身に瞬間を与えます。

報酬の2番目の力は、それが動機として機能することです。

このリストのすべてが接続されています。あなたは何か新しいことを試み、あなたは新しい誰かに会います。あなたは待つのではなく、それを実現させます。あなたは自分自身に挑戦し、自分に報酬を与えます。

12.ボランティア

ボランティア活動と幸福の間の相関関係は議論の余地がありません。世界幸福度報告によると、他の人に時間を与えるだけでも、自分の全体的な幸福が増すとのことです。^[3]ボランティアのような向社会的行動は両刃の剣です。

まず、気分が良くなり、将来同じように前向きに行動できるようになります。そして第二に、それは他の誰かに幸せを広めます。

ボランティアで何千もの活動を行うことができますが、私たちはあなたの喜びを高めるために取ることができる最小限の行動について話していることを忘れないでください。ドアを持って、花をあげて、褒め言葉を払って、笑って、紛失したアイテムを返すことを考えてください。これらの小さなことはすべて、他の人の幸せを広めようとするときに不思議に思います。逆説的に、これは私たち自身の幸せも増やします。

13.睡眠

さて、これは少し直感に反しているようですね。はいといいえ。酸素マスクを使用する場合と同じ原理が最初に適用されます。

同じことを述べている無数の研究があります。十分な睡眠をとらないと、エラーが発生しやすくなり、記憶を取り戻したり、思考さえも基本的なタスクを完了できなくなります。必要な量は人によって異なります。

平均8時間以上必要です。私は変化しようとするのをやめ、それについて罪悪感を感じました。私は自分がほとんどより多く眠っているという事実を中心に人生を歩んでいます。そうしないと、私はフル稼働できず、起きている時間を楽しむことができません。

なぜそうするのですか？

結論

幸せであることは、私たちが毎日行う最小の行動によって簡単に影響を受ける可能性がある心の状態です。自分自身にコミットし、基本をカバーし、いくつかの原則を設定します–従うのが簡単で、呼吸します。あなたが覚えておく必要があるのは、あなたはあなたの人生をあなたのために働かせなければならないということです。自分が何を大切にしているのかを知っている限り、その日をつかんで人生をもっと楽しむために何をすべきかがわかります。広告

幸福についての詳細

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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のドナルドジャンナッティ

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