最大のフィットネスのための30分の朝のトレーニングルーチン

朝の30分は、人々が自分自身をより良くするために何かに専念するためにほぼ毎日快適に取っておくことができる通常の時間です。こんなに短い時間で本当に何ができるのでしょうか。朝から運動を始めるのは良いですか、どうすれば始められますか？

これらはすべて、人々が私にこの質問をするときに私が聞く通常の質問です。私の簡単な返事はいつもイエスです。

どんな動きでも、まったく動きがないよりはましです。非常に短い時間なので、もっと頻繁に行うよりも、おそらく週に5〜6回程度のほうがよいでしょう。

最高の朝のトレーニングルーチン

一日の時間に関係なく最高のトレーニングは、最終的に何度も何度も固執できるものになるでしょう。始めたばかりの場合、これは、このルーチンを継続できることが確実になるまで15分間歩くだけで、さらに難しいものを追加することを意味する場合があります。

習慣をつけることが一番です。どんな動きも良い動きであることを忘れないでください。

これは、最短の時間で主要な筋肉群を打つことに焦点を当てるように設計した短いルーチンです。

準備し始める

すべてのトレーニングには、心拍数、体温を上げ、すべての筋肉、腱、靭帯の動きに備えるための適切なウォームアップが必要です。これは、活発なウォーキング、ジョギング、軽いランニングなど、さまざまなフィットネスレベルに応じてさまざまな形をとることができます。広告

理想的には、これを約5分間行いますが、時間の都合上、約2.5分に短縮します。

ダイナミックウォームアップ/運動準備

ストレッチ

ワークアウト後のストレッチはとても重要で、何度も無視されます。トレーニングの後、あなたは疲れていて、ジムから出て、家に帰って寝たいだけです。私たちは皆そこにいました。しかし、ストレッチやリラックスに数分余分にかかることは非常に有益です。それは私たちがそれに一貫している限り私たちの柔軟性を改善するのを助け、そのトレーニング後の緊張、タイトな脚、タイトな背中を減らすのを助けます。ストレッチはまた、精神的な明晰さに関しては非常に治療的であり、私たちがはるかに気分が良くなるのを助けます。

ストレッチルーチン（片側15秒）広告