日常生活の中で注意が必要なものが無数にあるため、心の健康を維持するための時間を見つけることは困難です。私達は私達の肉体を空で走らせ、私達が できる 。私たちの心はさらに注意を引くことはありません。

私たちが確かに知っていることの1つは、ストレスが私たちを殺す可能性があるということです。少なくともそれは私たちの心をゆっくりと殺している。ストレスが健康に与える影響を調べたある研究の結果は、8日間で最大のストレス反応を示した参加者は、10年後にうつ病と不安の発生率が最も高かったことを示しています。ですから、私たちが今していることは、私たちの長期的な健康にとって重要です。心を健康に保ち、健康を維持することは、最適な健康と幸福への鍵の1つです。私たちは皆、それを失うことにかなり近いことを認めなければなりません、そして時々セルフケアだけが私たちをリダイレクトするのを助けることができます。

ここにあなたの心を再充電し、このペースの速い世界で最適な健康と長寿の道に戻るための10の方法があります。

1.休ませます

それは十分に言うことはできず、健康の基本的な真実であり続けるでしょう：あなたの休息はあなたがあなたの心のためにできる最も重要なことです。休憩なしで24時間走ることを想像できますか？あなたの体はそれにどのように反応しますか？完全な倦怠感とおそらく失敗さえもあります。エクストリームスポーツに興味がない限り、それを想像することはできません。それでも、私たちは心を継続的な仕事にさらし、休息と若返りのために時間をかけることは決してありません。休むための最善の方法は、夜寝ることです。若返りの重要な時間の間に、私たちの心はその主要なプロセスをシャットダウンし、非常に必要な情報を保存するビジネスに取り掛かる機会を得ます。これらのプロセスが適切に行われないようにすると、私たちは自分自身の幸福を危うくします。広告

2.それを行使する

心を休めるように頼んだ後にこれを言うのはおかしいですが、休んだ後は運動が次善の策です。運動の結果として得られるエンドルフィンは、あなたの心に不思議に思います。運動中、あなたの体はセロトニンで満たされます。あなたの血管は膨張および収縮して​​います。あなたが終わったとき、あなたは気分が良くなり、あなたの心はさらに気分が良くなります！ ジョージア大学の研究者 運動は全体的な脳機能、長期記憶、情報処理スキルを向上させることを示しています。

3.それを試してみてください。それを限界まで押してください…時々

普段はやらないことを覚えておいてください。小学校で詩を暗唱したことを覚えていますか？朗読だけでも、私たちの心が健康を維持するのに役立つ方法で記憶筋を構築するのに役立ちます。 30日または21日の実験によって新しい習慣を作成するためにそれを使用してください。週または月の語彙からいくつかの単語を消去します。心を動かしてください。

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4.その希望と夢を再定義する

将来、新たな希望を生み出すことは、あなたの精神システムを活性化させ、再充電するもう一つの方法です。希望と将来への期待はあなたを前向きな気持ちで満たします。幸福と成功の新しい精神的な絵を開発することはあなたの脳に新しい神経経路を作り、それらの非常に働き過ぎの脳細胞のいくつかを解放します。

5.それを実証主義に変換する

心理学研究 ポジティブに考えることは、毎日ポジティブな考えを考えることがあなたのエネルギーレベルを上げることを示しています。ポジティブな考えはあなたに活力を与え、新しい可能性にあなたを開くのを助けます。長時間の運動をする時間がないときは、1日を通して前向きな考えを考えることで、心を元気にし、気分をリフレッシュすることができます。

6.感謝の気持ちで満たしてください

神経科学者によると、感謝の気持ちはあなた自身への1つの強力な親切な行為です。感謝の気持ちは、うつ病、不安神経症、不眠症、身体的病気のレベルの低下に関連しています。練習としての感謝の気持ちは長期的な効果がありますが、簡単な感謝の練習はまだあなたの心に良いです。心を若返らせ、活力を与える簡単な方法の1つは、1日や人生でポジティブな、3つ、7つ、または10のことのリストを作成することです。これは、車を運転すること、仕事、親友、さらにはラテにまで及ぶ可能性があります。あなたが持っているものに感謝することはあなたの幸福レベルを高め、あなたの心を元気づけてうまくやり続けることです。広告

7.東への旅行にそれを取る

調停の効果、ひいてはマインドフルネスの実践は、東洋の伝統で十分に文書化され、長い間実践されています。最近、西洋人は心の風を受けています-瞑想、太極拳、そしてマインドフルネスの実践の健康的な利点。長い一日を走っていて、再びエネルギーを与える必要があるときは、休憩して東に行ってください。私が最近学び、愛している簡単な瞑想の練習の1つは、深呼吸をしている間、心の中で星の輪郭をたどることです。星のすべてのポイントで、呼吸を交互に行います。つまり、上から始めて深呼吸をし、腹を完全に押し出します。次のポイントでは、鼻から深く息を吐き、お腹を元の位置に戻します。完全な星を描くまで、呼吸を交互に繰り返します（必要な量に応じて）。

8.たくさんのセックスをする

エンドルフィン、エンドルフィン、エンドルフィン！たくさんのセックスをすることは、行為中の気持ちの良いホルモンの量を増やし、その後のホルモンを落ち着かせます。良いおしゃべりの後、あなたの心は落ち着くだけでなく、あらゆることに取り組む準備ができています。それを利用してください。

9.適切に給餌する

健康とウェルネスを維持するための身体的要件以上に、自分自身をよく養うことは、あなたの精神に前向きで活力を与える効果をもたらす可能性があります。地中海式食事は、心理的状態のレベルの低下と関連しています。さらに、あなたがあなたの体を活気づける健康的で健康的な食物であなた自身を満たしているという知識はまたあなたの心を再充電するのに役立ちます。だから、次に遅れるときは、健康的な食事を取り、それがあなたの心に与える影響を体験してください。広告

10.作成するためにそれに挑戦します

圧倒され、ストレスの多い危機の真っ只中にいるとき、直感に反するように聞こえますが、正気を保つ1つの方法は、休憩して自分の創造的な部分を見つけることです。いくつかの音楽をかけて、お気に入りの曲に合わせてエアギターとエアドラムを演奏します。ブラック・アイド・ピーズの曲をいくつか着て、それらに夢中になるか、床に降りて、就学前のように描きます。それはあなたに短い精神的な休暇を与え、あなたを精神的および肉体的に元気づけます。結局のところ、あなたは楽しんでいたくないですか？

だからあなたはそこにいます。あなたがどんなに忙しくても、あなたがあなたの心を再充電するためにあなたがすることができる10の非常に簡単なこと。それらを実践すれば、あなたの心（そして体）がどれほど元気になっているのか驚くでしょう！あなたが元気を感じるのを助けるのに役立つ他の本当に簡単なことは何ですか？

注目の写真クレジット： flickr.com経由の女性/鉄砲水の香り 広告