あなたを破壊している否定的な態度を変える方法
否定的な態度は、意識の欠如を伴います。あなたは必ずしも自分の人生観に否定的な態度が浸透していることに気づいているわけではありません。この意識の欠如のために、あなたの態度は他の人との相互作用や自分自身との相互作用に影響を与えます。
もしあなたが気づいたらどうしますか?もし突然、あなたが自分の態度を生み出す思考パターンの外に出て、新しいパターンを選び、それによって新しい態度を選ぶことができたらどうでしょうか?
あなたの考えについて考えてください。多くのアドバイスソースは、この重要なポイントを教えてくれません。
あなたの態度を変えることは、窒息させたり排除したりすることではありません 否定的な考え 。それは アクションを通じて思考パターンを変える 。
否定的な考えが生まれますが、あなたがそれらを抱きしめるとき、それは彼らが再び戻ってきてパターンを形成するように彼らに餌を与えて報酬を与えるようなものです。
繰り返しの思考パターンを変えると、態度も変わります。それは物理的なプロセスであり、それに伴って、あなたが住んでいる世界を変える能力が生まれます。以前は不可能だったことが達成できます。
この変化に着手するには、否定的または役に立たない考えが生じたときにどうするかを理解してください。この理解はあなたがあなたの態度を変えることに向けて行動を起こすのを助けるでしょう。
否定的な態度を変える方法についてのいくつかの迅速で簡単な提案を読んでください。
1.リダイレクトの信じられないほどの力を活用する
多くの場合、私たちは白黒の制限的な方法で考えます。それは二項思考と呼ばれます。思考を否定的または肯定的であると考えることでさえ、二元的な考え方です。
この二元的な考え方が現実を正確に反映していると確信しているため、否定的な態度を示します。この考え方で良い結果が得られない場合は、責任を負います。非難は二項思考の問題を解決するのに役立ちません—それはそれを永続させます。
二項思考により、目標に取り組んでいるときにトンネル視力が得られます。 1つのアプローチが正しいと感じますが、調査によると、リダイレクトによって創造性が向上することがわかっています。[1]リダイレクトでは、タスクを変更することで異なる考え方をする必要があります。広告
あなたがしていることから一歩後退してください。あなたが取ることができる別のアプローチはありますか?誰に助けを求めることができますか?何を試していませんか?自分の行動をリダイレクトすると、元の問題を解決することに関して、より創造的かつ前向きに考えるようになります。
2.ポジティブなセルフトークを強化する
ポジティブなセルフトーク まさにそれがどのように聞こえるかです:これらはあなたがあなた自身に対してする高揚する声明です。次に、それらに基づいて行動します。
ポジティブなセルフトークについてのことは、それが自己達成的であるということです。言い換えれば、自分の強みに集中し、自分自身について前向きな発言をすることで、自分が自分であると自分に言い聞かせることになり、態度が変わります。
心理学者のDr.Marie Hartwell-Walkerは、メンタルヘルスの人々が行う重要な発言を特定しています。[2]
- 私は愛らしいです
- 私は有能です
- 他のほとんどの人も愛らしくて有能です
- 成功はすることから来る
- 課題はチャンスです
- 間違いを犯すのは人間だけです
- 私には変化に対処するために必要なものがあります—そして変化を起こすために
これらのことを毎日自分に言い聞かせてください。ステートメント番号4に注意してください。成功は、実行することから生まれます。あなたは自分の否定的な態度を変えたいのです。自分の態度をうまく変えるには、自分自身や他の人の気持ちを良くするのに役立つことをしてください。ボランティア活動やコミュニティスポーツリーグは素晴らしい選択肢です。
アクションは変化を生み出します。自分に前向きな発言をし、その発言に基づいて行動を起こせば、人生観が変わります。
3.被害者ではなく、変更エージェントになる
エージェントとは、何かを起こすことに積極的に取り組んでいる人のことです。犠牲者とは、自分たちの手に負えない状況に苦しんでいる人のことです。
犠牲者は有効で現実的ですが、解決策を積極的に追求しなければ、犠牲者のままです。受動的なままであり、態度は苦味、無力感、皮肉のいずれかです。
あなたは自分の態度を変えることができるエージェントです。最終的に、あなた自身の行動があなたがコントロールする唯一のものです。
あなたは自分のコントロールを超えた悲劇のために否定的な考えの上昇を制御することができないかもしれませんが、あなたはそれらの考えにどのように反応するかを制御することができます。
悲劇に対処する次の方法を検討してください。[3] 広告
- カウンセラーと話す またはあなたに外部の視点を与えることができる誰か 。
- ニュースをオフにし、うなるのをやめて、アクティブになります。 運動、芸術、ゲームなどの活動は、繰り返しの否定的な考えに集中することからあなたに休憩を与えることによってあなたがあなたの感情をよりよく処理するのを助けるでしょう。
- 他の人にあなたのサポートを提供する 同様の経験をした人。たとえば、依存症から回復している場合は、ピアサポートグループを見つけます。
- 活動を見つけることによって痛みを伴う感情をリダイレクトします 、ボランティア活動、執筆、音楽、スポーツなど、感情的に充実していて、うんざりした感情を解放することができます。
悲劇は自傷行為である場合があります。つまり、必ずしも悲劇ではない悪い経験をしているのですが、そのように扱っています。あなたは自分自身に降り立ち、麻薬やアルコールに目を向け、そしてあなたの否定的な考えや感情を抱きしめます。
これが起こっているかどうかを必ず認識し、被害を受けるのではなく、回復のエージェントになります。
4.巨大な夢—しかし現実的な期待を設定する
これがあなたの夢についての真実です:それは本当です。あなたが人生から本当に望んでいること-それをあなたの夢またはファンタジーまたは野心と呼んでください-はあなたが何が起こってもあなたが保持することができそして保持すべき本当の考えです。
現実的な期待を設定するには、あなたの夢をで達成可能なステップに分解します 短期 。
自分に資格があると信じている場合、つまりすべてが適切に機能することを期待している場合は、自分の夢を実現することはできません。幸運で成功したとしても、資格は底なしの落とし穴であるため、成功したとは思えません。
否定的な態度は、現実と一致しない期待から生じます。繰り返しますが、あなたがコントロールするのはあなたの行動だけです。科学は、あなたが必ずしも自分の考えをコントロールしているとは限らないことを示しています。[4]
しかし、あなたはあなたが住むことを選択した考えをコントロールしています。あなたの計画に集中してください。タスクを完了するためのステップに集中してチェックするときは、フォロースルーを期待できます。あなたの夢を実現するためにあなたが完了する必要があるタスクに集中してください。
5.否定的な考えを究極の質問に変換する
質問をすることで、新しいアイデアが浮かび上がります。それはあなたが自信を築き始めるのを助けます。あなたの心は壊れたレコードのようなものなので、ポジティブなセルフトークは難しいかもしれません。あなたは自分が愛らしいと自分に言い聞かせますが、それを言うたびに、誰もあなたを愛していないという考えが10回現れます。
ForbesのMelodyWildingは、次のような優れた推奨事項を示しています。[5]
あなたの内なる批評家が投げかけている非難を捕まえるとき、考えてください:どうすればこの声明を質問に変えることができますか?
ここではいくつかの例を示します。広告
- 代わりに、何かが私に間違っているに違いありません、例えば、 何ですか 成功へのステップ ?
- 代わりに、私は食料品店に行くのが嫌いです、例えば、 どうすれば時間を節約できますか 食料品店で?
- 代わりに、これらの人々は迷惑です、例えば、 この会議を楽しくするために、どうすればこれらの人々と話すことができますか?
- 代わりに、私は昨夜完全な馬鹿でした、例えば、 将来、私は何を変えることができますか?
このようにして、新しい建設的な思考の可能性を開きます。また、自分の考えに注意を払い、それを使って何かをしているのです。
6.笑う!
あなたが怒りと笑いを同時にすることは不可能です。怒りと笑いは相互に排他的であり、あなたにはどちらかを選択する力があります。 –ウェインダイアー
ほとんどの場合、笑うのではなく、怒りや落ち込みを選択すると、否定的な態度になります。しかし、何かがまったくひどいように見えるとき、どうやって笑うことを選ぶことができますか?
ここで想像力と精神的な運動が始まります。失望したり失望したりする状況を別の方法で見ることを選択してください。皮肉なこと、不条理なこと、または状況についてとんでもないことは何ですか?
あなたが想像できる反対の状況はありますか?それはとても素晴らしく素晴らしいので、それについて考えているだけであなたの目に笑いの涙をもたらしますか?まったく奇妙な詳細はありますか?
落ち込んでいる場合は、コメディを選択してください。笑顔をもたらすものを選択してください。ユーモアの良い機会を探すように自分自身を訓練し、前向きな姿勢を持つように自分自身を訓練します。
7.あなたの感情を受け入れ、自信を持って解放します
あなたが感情を経験した瞬間、それには理由があります。したがって、それは有効です。
ここに課題があります:あなたはその感情で何をするかをコントロールしなければなりません。
感情を抑えて怒らせることもできますが、それはうつ病、怒りの高まり、自尊心の低下などにつながります。
考えずに感じた瞬間に感情を解放することもできますが、それは他の人との人間関係の問題につながります。または、自分自身と自分の境界を主張する方法で、自信を持って感情を解放することもできます。
- あなたの感情を観察する練習をする あなたが日常的にそれらを感じるとき。感情が何であるかに注意し、それと共にそこにいてください。
- 怒りなどの強い感情を経験すると、 時間をかけて怒りに気づき、深呼吸をして落ち着いてください。
- 何が、誰があなたの怒りを引き起こしたのか、そしてその理由を理解してください。
- 自分を主張しなさい。 意地悪ではなく、自信を持ってください。たとえば、グループ内のすべての人を平等に扱ってほしいと思います。グループ内のすべての人に話すことはできませんが、それは私にとって非常に重要です。
- Iステートメントを繰り返して境界を設定する 、例えば、私はあなたに怒鳴られたくない、私は不快に感じます。問題があれば、落ち着いて話をしたいと思います。
もし、あんたが それらを処理することによってあなたの感情を受け入れる —誰が、何を、なぜ、どのように行うかを尋ねることによって—そして自信を持って自分を表現することによってそれらに対処することによって、あなたの態度は自信、落ち着き、そして積極性の1つであり続けます。広告
8.素晴らしいものを作成、移動、信じ、熟考する
自分が思考や感情にどのように反応するかを自分でコントロールできることを知ったら、次に自分の行動が自分自身を強化するパターンを作成すると、巨大な偉大な世界があなたのためにあります。
いつでもあなたがそれを選ぶことができるので、偉大さはそこにあります 。あなたは自分の最も深い感情に耳を傾けることを選ぶことができます。それはその強烈な純粋さのために美しいものであり、あなたはそれらを新しいものに翻訳することができます。新しい歌、詩、ことわざ、アートワーク、ランニングルート、エクササイズルーチン、食事、友情、仕事など、すべてが揃っています。
それぞれの否定的な考えは、起こるのを待っている肯定的な反応です 。あなたの前向きな反応と前向きな態度がとても楽しいので、他のものと交換することはないだろうと感じてください。あなたが素晴らしいとあなたの行動が素晴らしい結果をもたらすと信じてください—たとえあなたが結果が咲き、花を咲かせるのを見るために周りにいなくても。
素晴らしいものを考えるのは、それが最も優れたものだからです。 。いつか他の人のちょっとした癖に感謝するというあなたの決断が恋に落ちたらどうしますか?いつか毎日日記を書くというあなたの決断が回想録になったとしたらどうでしょうか?あなたはこれらすべての能力を備えており、人生は素晴らしいものになる可能性があります。
9. 4つの合意を残しますが、何度も戻ってくることに同意します
ドン・ミゲル・ルイスという男が「 4つの合意 。これらの合意により、ルイスは古代トルテックの知恵の真珠を蒸留します。あなたの態度を変えるために、以下をすることに同意してください:
- 思い込みをしないでください
- 個人的には何も取らないでください
- あなたの言葉で非の打ちどころがない
- がんばってね
それでおしまい。これらの合意があなたの行動にどのように影響するかを考えてください。
あなたが最善を尽くしているなら、あなたはその瞬間にいます。
あなたが自分の言葉に完璧であるならば、あなたはあなたが作りたい世界を反映することを言います。
個人的に何もしなければ、他人の言葉や行動に腹を立てることはないので、他人にぶつかることはありません。
仮定をしなければ、現実的な期待があります。
さらに、これらの他のヒントをチェックしてください あなたの態度を変える方法 。何度も何度もあなたを助けるアドバイスに戻ります。私はいつも学んでいるという態度で、あなたはまさにそれをするでしょう、そしてあなたの人生は改善し続けるでしょう。広告
注目の写真クレジット: unsplash.com経由のCarolinaHeza
参照
[1] | ^ | 南カリフォルニア大学アネンバーグ校: タスクを切り替えると、創造的思考が促進されます |
[2] | ^ | PsychCentral: メンタルヘルスの人が語る7つのこと |
[3] | ^ | ウェストチェスター大学: 最近の圧倒的な悲劇の感情的な影響を処理するためのヒント |
[4] | ^ | サイエンティフィックアメリカン: 私たちは自分の考えをコントロールできますか?眠ろうとしているときに、なぜ思考が頭に浮かぶのですか? |
[5] | ^ | フォーブス: ポジティブシンキングを忘れる:これは成功のためにネガティブな考えを実際に変える方法です |