ジャーナルのインスピレーションが必要ですか?キックスタートする15のジャーナルのアイデア
ジャーナリングは、脳と精神を研ぎ澄まし、より成功し、より明確に考え、目標を達成するのに役立つ強力なツールです。
ジャーナリングは、職場の内外で多くの起業家や高い業績を上げている人々の成功に貢献するトップ戦略の1つです。
ジャーナリングの習慣を始める方法がわからない場合や、生産性と幸福を最大化するために脳を研ぎ澄ますためのジャーナルのアイデアを探している場合があります。
ジャーナルのインスピレーションが必要な場合は、この記事が役に立ちます。この記事では、脳を研ぎ澄ますために使用できる上位15のジャーナルのアイデアを見ていきます。
1.ジャーナルの構造を設定します
空白の日記を開いて、その日に何を書くべきかを考えようとするという考えがあなたにとって気が遠くなるように思えるなら、恐れることはありません。ジャーナルに何を書くかを考える必要を避けるための最も簡単なアイデアの1つは、自分に合った構造を作成することです。
まず、ジャーナリングの目標を考えてください。生産性を上げるためですか?もっとクリエイティブになりませんか?ストレス解消?
ジャーナリングを行っている理由を知ることは、独自のジャーナルの構造を作成するのに役立ちます。毎日答えたい質問やアクションステップのリストを作成できます。
たとえば、ジャーナルを次のように構成できます。
- 今日は何に感謝しますか? (5つの意味のある例を挙げてください)
- 今日達成する必要がある上位3つのタスクは何ですか?
- 私は現在どのような目標に向かって取り組んでいますか?
- 今日はどうすれば自分を良くしたいですか?
ジャーナルを作成し、自分に最適な構造の実装を開始する他の人々からインスピレーションを得てください。毎日使用する構造が決まっていると、ジャーナリングがより効果的になり、使いやすくなります。
2.To-Doリストを使用してドーパミンをハッキングする
多くの人は、タスクややることリストを管理する方法としてジャーナリングを使用しています。脳のハッキング戦略の1つは、達成したタスクを赤インクで消すことです。
ばかげているように見えるかもしれませんが、実行されたタスクを消している真っ赤なインクを脳が認識すると、報酬と動機付けの神経伝達物質であるドーパミンの放出を刺激するのに役立ちます。
ドーパミンは、タスクを達成することの報酬を感じることを可能にするものですが、それはまたあなたのモチベーションを高めるのに役立ち、それはあなたがより生産的で集中し、ジャーナリングを続ける意欲を高めるのに役立ちます。
3. 1つの文を書く(真剣に)
一部の人にとっては、5分以上座って毎回長いエントリを書かなければならないという考えは、ジャーナリングを有益な習慣というよりも宿題のように感じさせる可能性があります。広告
ジャーナリングに関する規則や要件はありません。序文、本文、結論を含む500語以上は必要ありません。必要に応じて、1文だけでもかまいません。
多分それは忙しい日であり、あなたは単に座って日記をつけるためにあなたが通常する時間がないだけです。たった1、2文を書くだけで、脳がジャーナリングの習慣を継続し、それが定着するのを助けることができます。それはまた、あなたがやるべきことだからといって、もっと書く必要があると感じることからあなたのプレッシャーをいくらか取り除くことができます。
また、書くことを少なくすることで、脳は重要なことに磨きをかけることができます。書く文章が数文しかない場合、おそらく昼食に何を食べたいかについては書かないでしょう。その時点で本当に重要なことに集中します。
4.上位の目標(日、月、生涯)でエントリを終了します
ジャーナリングから1日の始まりにシームレスに移行するための優れたアイデアは、ジャーナルエントリを最上位の目標またはタスクで終了することです。通常、仕事、ダイエット、フィットネスのいずれであっても、前日の現在の目標を書き留めます。これは、前日を楽しみにするためにあなたの脳を準備するのに役立ちます。
また、月、年、さらにはあなたの人生のより大きな目標を含めることができます。あなたの目標を定期的に書き留めることによって、それはあなたの脳とあなたの決定をあなたの目標の方向に向けるのを助けます。
これは、可能な限り迅速に達成できるように、何に取り組んでいるのかを常に思い出させるものです。
目標を設定する方法について少し助けが必要ですか?この記事は役に立ちます: 人生に永続的な変化をもたらすためにSMARTゴールを設定する方法
5.ジャーナリングで1日を締めくくる
ジャーナリングを初めて行う人の多くは、朝一番にジャーナリングを行う必要があるという印象を受けています。朝一番のジャーナリングは素晴らしいですが、必須ではありません。
多くの人々は、その日から減圧し、次の日の調子を整える方法として、夕方に日記をつけることを選びます。
夜のジャーナリングは、ストレスを解消し、その日の早い時間に気になることを書き留めておくのにも役立ちます。そうすることで、頭から離れて紙に書き、ぐっすりと眠ることができます。
6.感謝の気持ちを実践する
研究によると、感謝の気持ちを実践することは、実際にあなたの脳をより良くするのに役立ちます。感謝の気持ちを実践することは、大脳辺縁系の一部である視床下部を活性化するのに役立ち、感情や行動をよりよく調整し、さらにはモチベーションを向上させるのに役立ちます。[1]
朝一番に感謝の気持ちを実践することは、あなたの脳が一日を始めるための前向きな視点を得るのに役立ちます。それはあなたの脳が最悪の事態に備えるだけでなく、その日の良いものを探すのを助けます。
このアイデアは、実装が非常に簡単です。感謝していることを3〜5つ書き留めてください。あなたはあなたが感謝するかもしれない人々、経験、状況、出来事、または祝福に感謝の気持ちを表すことができます。広告
感謝の気持ちが高ければ高いほど、一般的な理由(食べ物、水、シェルター)。あなたはそれらのことに感謝するかもしれませんが、それらはそれほど深く共鳴しないかもしれません。
感謝の日記を始めることについてもっと学びましょう: 感謝の日記と肯定的な肯定があなたの人生をどのように変えることができるか
7.あなたの日に起こった1つの前向きなことを書いてください
あなたが焦点を合わせるものはあなたの脳の中で強力になります。良い一日を過ごしたことがありますが、その日に起こった1つの悪い出来事を乗り越えることができなかったようです。
私たちの脳は、自然な保護反応としてネガティブに目を向けるように訓練されていますが、ポジティブに集中するように脳を再訓練することができます。
その日に起こった1つ以上のポジティブなことを書き留めると、脳がポジティブな光の中でその日を再構成するのに役立ち、実際には、ネガティブではなくポジティブな側面に集中するように脳を訓練するのに役立ちます。
8.断言
あなたの考えはあなたの脳を変えることができます。断言はあなたの脳を再訓練するための便利なツールです。断言はあなたが望む方向にあなたの脳を押すための前向きな補強です。[2]
もっと自信を持ちたいですか?あなたはあなたが信じたいものを信じるようにあなたの脳を再訓練する方法として断言のリストを書き留めることができます。ここにいくつかの断言の例があります:
- 私は自分自身に完全に自信があり、安全です。
- 私は自信と自信を持って輝いています。
- 不安が私の目標の達成を妨げないようにします。
毎朝、感謝の気持ちをいくつか書き留めて、1日を始めるという目標の方向に脳を向けます。
あなたはここでより多くの断言のアイデアを見つけることができます: あなたの人生を変える成功のための10の肯定的な肯定
または、次のアファメーションアプリのいずれかを試してください。 外出先で再び集中するのに役立つ10の高揚する肯定的な肯定アプリ
9.目的と使命を言い換える
なぜ今日目覚めたのですか?
あなたの日の目的と使命は何ですか?現在、特定の目標に向かって取り組んでいますか?
あなたの使命と目的を述べることができることは、あなたが日中に行うすべての行動と選択があなたの目的と使命に向けられるように、あなたの一日の意図を設定するのに役立ちます。広告
これはあなたがあなたの目標からあなたを遠ざけるかもしれない活動にノーと言うことができることを可能にします。そうすれば、目的と使命に沿った活動を続けることができます。
目的を持つことの重要性についてもっと知りたいですか?この記事にはいくつかの良いアドバイスがあります: 目覚めたときにやる気を起こして毎日幸せになる方法
10.ストレスを解消する
私たちは皆、人生が必然的に私たちの道を投げるような困難で挑戦的な出来事を抱えています。多くの場合、私たちはそのストレスを保持し、それを反芻する傾向があります。そのストレスを抱え続けることは、私たちの仕事だけでなく私生活にも影響を及ぼし始める可能性があります。
慢性ストレスは、脳の健康とパフォーマンスの最大の殺人者の1つです。研究によると、慢性的または極端なストレスは実際に脳を収縮させる可能性があります。[3]
あなたが直面している課題について誰かと話した後、ストレスを感じなくなったことはありますか?ストレスをジャーナルエントリにアンロードすることも同様の戦略です。
あなたのストレスをあなたのジャーナルにアンロードすることによって、それはあなたの脳のストレスを解消するのを助け、そしてあなたが問題について異なる見方をするのを助けることさえできます。
11.古いジャーナルエントリを振り返る
数か月間体重を減らそうとしていて、期待した結果が得られなかったと感じたが、体重を測定することにした場合は、実際に思ったよりも体重が減ったことに気付くかもしれません。
変化はゆっくりと起こり、多くの場合、経過した数か月または数年の間に実際にどれだけ成長したかがわかりません。
ジャーナリングの便利な側面は、しばらくの間習慣を練習した後、古いエントリを振り返ることができるということです。
古いジャーナルエントリを反映することで、古いエントリから現在までに発生した変更の概要が脳に表示されます。これは、脳が継続するように動機付けるのに役立ちます。
12.ブレインストーミング
現在、問題に悩まされていて、次の最善のステップが何になるかわからない場合は、ジャーナリングは、あなたの脳が最良の解決策をより明確にするのに役立ちます。
問題のすべての側面を紙にレイアウトできると、脳が問題をうまく処理できるようになり、頭の中で処理しようとするよりも迅速かつ簡単に最良の解決策にたどり着くことができます。
別のレンズを通して同じ問題を見ると、それを解決するのに役立つまったく新しい画像が得られます。広告
13.ストーリーを語る
創造性は筋肉のようなものです。使用しないと失われます。あなたの脳はルーチンが大好きですが、同じジャーナルルーチンを何度も繰り返しても、脳は変わりません。
通常のジャーナリングのルーチンの代わりに、話をしてそれを混ぜ合わせてください。これはあなたの脳をより創造的で、順応性があり、そして変化しやすくなるように訓練します。
物語を書くことはあなたの脳が日常から解放され、箱の外で考え始めるのを助けます。これは、あなたの人生の他の側面でもあなたの創造性を向上させるのに役立ちます。
14.目標を持ってチェックインする
前に説明したように、多くの人が自分の目標を書き留める場所としてジャーナルを使用しています。進行するにつれて、ジャーナルエントリを使用して自分でチェックインし、目標に向かってどのように追跡しているかを確認できます。
たぶん、あなたはあなたがあなたが望んでいたほどあなたの目標に近づいていないことに気づきます。発見の下に、目標を達成するためのコースに戻るためのいくつかのアクションステップを書き留めます。
15.説得力のあるビジョンを作成する
もっとやる気になりたいのなら、楽しみにしている何かが必要です。
不明確な目標や目的地に到達することはめったにありません。ビジョンが明確であるほど、脳がその結果を視覚化して達成するのが容易になります。
完璧な世界で、あなたの理想的な未来はどのようになりますか?どこに住んでいますか?あなたはどれくらいのお金を稼いでいますか?どんな車を運転しますか?どこに旅行しますか?
この説得力のある未来を創造することは、あなたの脳がその目標を達成するためにより意欲的になるのを助けるための楽しいアイデアです。
結論
他のものと同じように、ジャーナリングは時間と練習によって良くなります。だから、ジャーナリングに少し時間を与えてください。
最初は、少しぎこちなく感じるかもしれません。しかし、時間の経過とともに、目標、ライフスタイル、性格に最も適したリズムとルーチンが見つかります。
ジャーナリングを次のレベルに引き上げる準備ができたら、これらの15のジャーナリングのアイデアを取り入れて、脳力を次のレベルに引き上げましょう。
ジャーナリングの詳細
- より良く、より生産的な自己のための日記を書く(ハウツーガイド)
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- ジャーナルを箇条書きにして生産性を急上昇させる方法:始めるための17のヒント
- アイデアを書き留めるだけで賢くなる方法
注目の写真クレジット: unsplash.com経由でスプラッシュを解除 広告
参照
[1] | ^ | オックスフォードアカデミック: 人間の社会的価値の神経基盤:機能的MRIからの証拠 |
[2] | ^ | 心理学の年次レビュー:変化の心理学: 自己肯定と社会心理学的介入 |
[3] | ^ | CNS NeurolDisord薬物標的。 2006年10月; 5(5):503–512 。: ストレスと脳萎縮 |