マイケル・フェルプスが水に火の跡を残す方法を私たちは皆見てきました—はい、彼は彼が参加しているオリンピックの間に彼がそうしていると時々想像するほどの奇跡です—彼が達成した記録的な偉業は別として、多くのスポーツ愛好家は、彼が非常に激しいトレーニングの体制を通して彫り出した体格を賞賛するためにインターネットを利用しました。

さて、水泳は人間に知られているトップのカロリー燃焼活動のリストにあるので、水泳選手が痩せて引き裂かれているのは当然のことです。男性は1時間あたり840カロリー、女性は720カロリーで、減量を検討している人は、私たちが推奨する水泳トレーニングプランを必ず検討する必要があります。それはあなたが体重を減らすのを助けるだけでなく、あなたがいくつかの深刻なスタミナを構築するのを助けます。

減量についてもっと知りたい場合は、必要なすべての役立つヒントを提供する次の記事を見逃すことはできません。

減量計画とプログラム：あなた自身のものを作成する

マインドプレップ

すべてのトレーニングプログラムの前に、それから達成したいことを紙に書き留めてください。目標は非常に具体的で、誰に印象を与えたいか、どのイベントで体重を減らしたいかなどの詳細に至る必要があります。たとえば、レイブパーティーのイベントで体重を減らすことは、おそらく十分な動機付けではありませんが、レイブパーティーで体重を減らし、友人に私のクレイジーな進歩に気づかせることは、ドライバーのように聞こえます。

減量のための初級から中級レベルの水泳

水泳を中断している場合でも、心配する必要はありません。このプランを使用すると、簡単に歩き始めることができます。プログラムは週に2つのセッションに分割され、各セッションは泳ぐ速さにもよりますが、約15〜30分続きます。このプログラムはすべて減量のための水泳に関するものなので、体のあらゆる部分を鍛えることを忘れないでください。

第1週

セッション1（300m泳ぐ）

準備し始める： 広告

遅いペースで4x25mラップ

注：これはウォームアップフェーズであるため、できるだけ簡単かつゆっくりと行ってください。

メインセット：

フィン付き2x 25m

注：フィンを使用すると、水中でより速く操縦できます。

プルブイ付き2x 25m

注：プルブイを使用してフリースタイルを実行すると、ストロークをより意識するのに役立ちます。指先でボードをリードし、水を引くときは手が肘よりも高くなっている必要があります。ひじを落とさないでください。 広告

キックボード付き2x 25m

注：キックボードは、多くのキックを伴う下半身の強さを伸ばすのに役立ちます。

*セットの合間に1分間休憩します。

クールダウン：

遅いペースで2x 25m

セッション2（400m泳ぐ）

準備し始める：

遅いペースで4x25mラップ広告

注：このセットの後、2分間休憩します。

メインセット：

シュノーケル付き4x 25m

注：シュノーケルを使用すると、呼吸よりも脳卒中に集中できます。

ビート板付き4x 25m

注：ストロークを実行するときは、肘が高く保たれていることを確認してください。指先でボードをリードする必要があります。

クールダウン： 広告

自分のペースで4x25mラップ

注：あなたのテクニックを覚えて、古い習慣に頼らないでください。

2週目以降

2週目は、ウォームアップセットをさらに4ラウンドに増やし、最初のセッションで8 x25mにします。また、2番目のセッションでは、セットの1つに4ラウンドを追加して、8 x 25mにし、プルブイを使用して強度とスタミナを追加します。

次の週は、メインセットに代替の腕のトレーニングを追加しながら、2週目のトレーニングに従います。 4 x 25mでは、左腕だけを使用して最初の50mの水を引き、次に右腕だけを使用して最後の50mの水を引き抜く必要があります。

この計画では、最終的にセッションごとに合計600mに到達します。このレートでは、セッションごとに約200〜300カロリーが失われ、完了するまでに約15〜30分かかります。

3週間の水泳の後、あなたのテクニックとスタミナは、あなたがもっと行くことができると感じるレベルまで構築されます。

先延ばしをやめる—減量のための水泳は、プールへの最初の一歩を踏み出したときに始まります。あなたの快適ゾーンでは進歩が起こらないので、常にもっと多くのことをするように自分自身に挑戦してください。広告

注目の写真クレジット： smilebetterhq.com経由のスイマー