これ以上のサンドイッチはありません！ 20の便利な非サンドイッチランチレシピ
サンドイッチは、遅れたり、子供のようなランチをもう一度食べたい日には最適ですが、（ランチ）ボックスの外に出て、サンドイッチ以外のランチレシピをときどき試してみてください。あちこちで少し調整するだけで、よりエキサイティングで、より満足のいく、そしておそらくより健康的なランチを作成できます。
昼食を作るときは、消化しやすいタンパク質、いくつかの健康的な脂肪、およびいくつかの繊維の素晴らしい組み合わせを選択することをお勧めします。この組み合わせは、あなたの昼食があなたを圧迫することなくあなたをいっぱいにすることを確実にします。以下のオプションのいくつかから始めて、これらのサンドイッチ以外のランチレシピでランチを一日のよりエキサイティングな部分に変えてください。心配しないでください。それでも簡単に作成できます。これらのオプションの多くは、サンドイッチのように事前に作成できます。あなたは決して知りません—あなたはただ新しいお気に入りのランチレシピを見つけるかもしれません！
1.アボカドエッグサラダ
エッグサラダをマヨネーズだけに限定しないでください。全能のアボカドを使って、中身が少し軽いものを選びましょう。健康的な脂肪、食物繊維、そしてほんの少しのタンパク質が詰まったアボカドは、お好みのランチに最適です。そのクリーミーな性質は、このレシピでおいしいエッグサラダを作成します ローストルート 。プレーンに楽しんだり、野菜のベッドの上に置いたり、トーストやクラッカーにのせて数分で簡単に食事をしたりできます。
2.ヘルシーなバッファローチキンラップ
ラップはサンドイッチに似ているかもしれませんが、好きなタイプのラップから作成できるという利点があります。全粒穀物、ココナッツ、さらには野菜ベースのラップも選択できるようになりました。このヘルシーなバッファローチキンラップは、たまたま全粒粉ラップを使用しており、慣れ親しんだ伝統的なバッファローラップのより健康的なバージョンです。から簡単なレシピを入手 クリエイティブバイト そしてあなたがどう思うか見てください！
3.パスタとアボカドのシーザーサラダ
おそらく、昼食時にすべての炭水化物をあきらめることはできません。今、あなたはそれ以来する必要はありません ナターシャのキッチンによるこのレシピ パスタを使用して、すばやく簡単にランチサラダのレシピを作成します。先に進んで、ハンガーストライキが起こったらそれをむち打ちます！
4.レモンビネグレットソースのスーパーフードサラダ
アイオワガールが食べる 広告
サラダは退屈なものであってはなりません。特に、昼食のメインディッシュであるランチではそうです。だからあなたのサラダを数ノッチ上げて、素晴らしいサラダドレッシングレシピと一緒にいくつかの軽いタンパク質を加えてください。この アイオワガールイーツによるレモンビネグレットソースのスーパーフードサラダ あなたはカバーしましたか？
5.マンゴーサルサとキノアチキンボウル
ボウルは今大流行しており、素早い組み合わせの可能性は無限大です。サルサと一緒に鶏肉とキノアのバッチを事前に準備し、健康的な成分を含む迅速で簡単な食事のために、週を通してさまざまな食事にそれらを使用してください。これら マンゴーサルサとキノアチキンボウル 始めるのに最適なオプションです！
6.パレオアボカドツナサラダ
エッグサラダがアボカドで作れるのと同じように、ツナサラダも作れます。実際、アボカドで作ったツナサラダは、素晴らしくてカラフルなだけでなく、アボカドに含まれる余分な繊維のおかげで、より充実しています。ここに面白い事実があります：マグロとアボカドの両方が心臓に健康的な脂肪を詰め込んでいるので、あなたは鼻を鳴らすことについて特に気分が良くなることができます Cook EatPaleoによるこのランチレシピ 毎日！
7.クリーミーな七面鳥のピンホイール
ピンホイールは、ある意味でよりエキサイティングな形のラップです。また、少し食べやすく、お好みのソースに浸すことができます。これら おいしいヘルシーイージーのクリーミーターキーピンホイール 簡単に作ることができ、七面鳥に含まれる赤身のタンパク質と他の成分に含まれる繊維のおかげで、午後中ずっと満腹になります。
8.卵、ほうれん草、トマトのアボカドトースト
トッピングトーストはランチでも楽しめ、パンの多いサンドイッチよりも少し軽くなります。選択した全粒粉またはグルテンフリーのトーストを使用し、卵、ほうれん草、およびによって作成されたアボカドを使用して、このタンパク質が豊富なトッピングをトッピングします 2つのエンドウ豆とそのポッド。 または、ランチにパンがまったく好きでない場合は、トーストなしで楽しんでください。それでも、満腹感を保ち、同じように素晴らしい味を楽しめます。広告
9.ピザパスタサラダ
ピザはランチに多くの人に人気がありますが、ピザとランチを明るくすることができます ペニーと一緒に過ごすこのピザパスタサラダ 。さらに、昼食のためにこのレシピに飛び込んで、すぐに昼寝をする必要がない人は誰ですか？
10.ほうれん草、ローストした赤唐辛子、フェタチーズの七面鳥のラップ
軽くて、いっぱいで、完全に満足のいく、これ NeighborFoodによるほうれん草、ローストした赤唐辛子、フェタチーズの七面鳥のラップ サンドイッチのように先に作ることができる簡単なランチレシピになります。全粒粉ラップを選択した場合は、余分な繊維も詰め込むことになります。
11.クリーミーチキンとマッシュルームのスープ
天気が悪いと感じたり、居心地の良いものを欲しがったり、たまたまスープが好きだったりするかもしれません。いずれにせよ、スープは冷蔵庫に置いてから数日後にさらに美味しくなる完璧な先取りランチとして役立ちます。または、これのバッチを作成します DAMNのクリーミーチキンとマッシュルームのスープが美味しい 夜はスロークッカーに入れ、翌日持ち運んで同僚と共有します。ただ注意してください、あなたは彼らに何度も何度もそれを作るように頼むかもしれません！
12.レモンキヌアのバルサミコチキンサラダ
サラダは、軽くて中身が詰まったものを好む人にとっては、ランチの選択肢として最適です。見るのも楽しく、具材の量に限りがない素敵な帆布になります。この カフェディライトのレモンキヌア添えバルサミコチキンサラダ は、赤身のタンパク質、緑と野菜からの繊維、そして全能のキノア穀物のような種子からの繊維の完璧な組み合わせです。この昼食の後、一日中お腹が減ることはありません！
13.パレオレモンタヒニツナサラダ
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パレオのレシピは穀物や豆類を排除するため、パレオの愛好家に対応するランチオプションは、昼食にパンのないものが必要なときに頼る、サンドイッチ以外の素晴らしいランチレシピになります。ただし、パンのない部分にだまされてはいけません。 Paleo Lemon Tahini Tuna Salad by Stupid Easy Paleo たんぱく質、繊維、健康的な脂肪が豊富に含まれているため、満腹感を保ち、一日中気分が良くなります。
14.ココナッツライムドレッシングのトロピカルレンズ豆ランチボウル
たまに昼食をとって休暇を取り、昼食時にエキゾチックな味を試してみてください。ココナッツライムドレッシングを使ったトロピカルレンズ豆のランチボウルは、最初は楽しいものです。レンズ豆を使用しているため、肉のないタンパク質と繊維の優れた供給源です。ドレッシングだけでも与える価値があります スイートピーとサフランによるこのレシピ ショット—後悔することはありません！
15.カリフォルニアロール寿司ボウル
寿司が好きですか？次に、これが必要です WonkyWonderfulによるカリフォルニアロール寿司ボウルのレシピ あなたの昼食のルーチン（そして人生）で。伝統的な寿司の材料が詰まっているだけでなく、すばやく一緒に投げることができ、時間のかかる寿司をここで巻く必要はありません。
16.目玉焼きとアボカドの丼
卵はたんぱく質が豊富で、肉よりも軽く、心臓に健康的な脂肪も含まれているため、ランチに最適です。固ゆで卵は素晴らしいですが、揚げ卵は温かいオプションを好む人にとって大きな魅力があります。さらに、これ ボナペティの目玉焼きとアボカドの丼 事前にご飯を作っておけば、5分以内で一緒に投げることができます。お米を選んでフライパンを持って行きましょう！
17.マグロのパテ
単にレシピ 広告
マグロのパテは子供から大人まで愛されているので、もう少し頻繁にランチにマグロのパテを楽しんでください。あなたは回すことができます SimpleRecipesのこのレシピ サラダ、野菜、お気に入りのディップと組み合わせたり、ビーフバーガーのようにレタスと全粒粉パンを添えたりして、自分だけのランチを作りましょう。これらを先に作って、一週間中楽しんでください！
18.ピーナッツ豆腐ブッダボウル
ビーガンは喜ぶ！このピーナッツ豆腐ブッダボウルは、まだボリュームのある肉のないタンパク質を詰め込んでおり、先に作ってサラダ、ボウル、ラップに週を通して使用できるピーナッツソースのおかげで、ピリッとしたタイの風味があります。 おいしい知識によるこのレシピ 別のメモで完璧な肉のない夕食を作ることさえできます。豆腐を一度も食べたことがなくても怖がらせないでください。好きかもしれません。
19.焼きパイナップル照り焼きチキンラップ
エキゾチックな味と言えば、ランチに控えめなパイナップルをたまに使って、トロピカルな味わいを味わってみませんか？パイナップルには、タンパク質を分解してタンパク質を消化しやすくするのに役立つブロメラインと呼ばれる特別な酵素が含まれています。これは、パイナップルと組み合わせたタンパク質から最大の「お金を稼ぐ」ことができることを意味します。さらに、明るい黄色の果物はビタミンCも提供します。のレシピを入手する CREME de laCRUMBによるパイナップル照り焼きチキンラップのグリル 今週は試してみてください！
20.ストロベリーピーカンほうれん草のサラダ
最後に、ヘルシーで満たされた、まだ軽いサラダのために、 料理の丘 は、春と夏に試すことができる最高のサンドイッチ以外のランチレシピの1つです。より多くの充填オプションのために必要なリーンプロテインを自由に追加し、必要に応じてナッツを回転させ、このサラダが提供する甘くておいしいフレーバーを楽しんでください-それは確かに勝者です！
もっとクリエイティブで簡単なランチのアイデアが欲しいですか？これらの他の20のサンドイッチフリーのアイデアはあなたがカバーしました！
注目の写真クレジット： bonappetit.com経由のbonappétit
