大学から手紙が届き始める季節がやってきました。最終的な申請書を郵送したときに感じた少しの安堵は、学校からの連絡を期待して息を止めている可能性があります。この待機期間は、人生で最もストレスの多い時期の 1 つです。多くの人にとって、大学からの連絡は、高校でのキャリアの最終評価に直面することを意味し、人生の次のステップを決定するような決定です.すべてのカードがテーブルにあり、すべてのハードワークが測定されます。この瞬間のプレッシャーは過小評価されるべきではなく、それがあなたの確信と安心感、さらには自己意識に与える影響を過小評価すべきではありません。

大学の準備をするときは、実用性と計画、目標の設定と期限の遵守、ロングショットと安全学校のリストに簡単に夢中になります.しかし、ほとんどの人は、この旅の感情的な側面に対して完全に準備ができていません。特定の学校に拒否されたときの恥ずかしさ、同級生を受け入れることへの嫉妬、手紙を受け取る最後の友達になることへの不安、またはあなたが想像し、計画したものとは異なるように見える未来によって引き起こされたアイデンティティの危機.どの学校が合格通知を送るかどうかに関係なく、人生のこの非常に変化の激しい瞬間に自分の感情状態に注意を払うことが重要です。ここでは、この時期にかき立てられる感情を理解し、受け入れ、対処するのに役立つ、いくつかの優れた方法を紹介します。

最初に認識すべきことは、あなたが経験していることは非常に困難であり、完全に正常であるということです.この不確実な時代を生き抜くと、無数の複雑な感情が湧いてくることが予想されます。最も重要なことは、このプロセスを通じて自分の側にとどまることです。自分が何を経験しているのかを理解し、好奇心、優しさ、思いやりをもってそれが何であろうと出会うことで、あなたは自分自身の友達になることができます.ここでは、高校の先輩たちが私と共有した、苦労してきた一般的なタイプの考えや感情をいくつか紹介します。

重要な内なる声

私たちの不安や苦しみの多くは、起こっていることだけでなく、起こっていることについて自分自身に語りかけていることによって永続しています。残念ながら、不確実な時期、特に評価が関係する時期に自分自身を失望させるのはあまりにも簡単です。私たちは皆、自分が最もさらされている、または傷つきやすいと感じているときに飛びかかる内なる批評家を持っています。自己批判的な考えが多かったり、 批判的な内なる声 卒業する10代でトリガーされます。私が学生から聞いた一般的な批判的な内なる声には、次のものがあります。

• どこにも受け入れられません。
• なぜその学校からまだ連絡がないのですか？あなたにはチャンスがありません。
• 入らなかったことを友達/両親/先生にどのように伝えることができますか?
• あんた、バカね。彼らはあなたよりずっと賢いです。
• 何か問題ですか？
• 終わりました。あなたが今望む未来は決してありません。
• 君の負けだ。誰もがあなたに失望するでしょう。

アイデンティティクライシス

子供と見なされていた状態から大人になったときほど、アイデンティティの基盤が変化することはありません。高校を卒業することは、この移行の最も正式に認められたシンボルの 1 つになる傾向があります。したがって、現時点では、近い将来、自分が何者になり、自分の人生がどのように見えるかについて、多くの不確実性を経験するのは普通のことです.学生のアイデンティティの感覚が、自分が通っている学校や通っていない学校に巻き込まれることは珍しくありません。特定の計画が実現しない場合、多くの学生がアイデンティティの危機を経験します。機会を失うことは、自分自身のバージョンや、想像または予想していた人生の特定の写真を失うようなものです.

不安とプレッシャー

あなた方の多くは、強いレベルの不安とプレッシャーを経験しています。それは、時には家族から、時には自分自身から、多くの場合、両方から生じています。この不安は、友達や他の生徒が学校から連絡を取り始めたときにのみ高まります。自分を他人と比較することは、自分の内なる批判的な声を呼び覚ますための簡単かつ迅速な方法です。これらの比較は、友人や仲間の学生が受け入れられた場所と受け入れられなかった場所を見つけるにつれて、恥ずかしさ、競争心、嫉妬、恥ずかしさ、または罪悪感を感じさせる可能性があります.思いやりと受容をもってこれらの感情に対処しないと、自分自身を攻撃したり、友情に負担をかけるような行動をとったりする可能性があり、通常はより多くの苦痛につながります.

繰り返しになりますが、これらの感情はすべて正常であるという事実を吸収することが重要です。よりリラックスして、批判的な内なる声に耳を傾けるのをやめるために実行できる実際の手順があります。

重要な内なる声に立ち向かう

最初にすべきことは、あなたが自分自身を卑劣に扱っていることは、同じことを経験している友人と話す方法ではないことを認識することです.私たちは皆、サディスティックなコーチのように、頭をごみや自己不信で満たすためにそこにいる批判的な内なる声を持っています.どこかに受け入れられなかったことを恥ずかしく思っているのか、友人が受け入れなかったときに罪悪感を感じているのかにかかわらず、自分自身に語っている残酷な考え (「声」) を特定してみてください。これらの考えを二人称で書き留めることもできます (つまり、' 君は そのような失敗です。 ' 君は 屈辱を与えるべきです。 ' 君は 入るに値しない」

次に、より現実的で、親切で、思いやりのある視点で友人と話すのと同じように、これらの声に対応してください。この内なる批評家に立ち向かうために、そしてあなたが何を経験していても、自分自身に対して思いやりと敬意を払う態度を維持するために、強く粘り強くありなさい. （つまり、「私には、自分がなりたい場所にたどり着いてくれる尊敬できる資質がたくさんあります。」「恥ずかしいことは何もありません。完璧である必要はありません。」「どんなことがあっても、私は友情、愛、そして受け入れられるに値します。」どの学校から送られてくるものか」)

落ち着くための戦略を学ぶ

いずれにせよ、大学からの連絡を待っていると、神経質になる可能性があります。私は最近、 PsychAlive.org のツールキット 不安を管理し、対処するための7つの役立つ方法を説明しています。専門家からヒントとツールを集めました。これには、自分が経験していることを理解するのに役立つ内省的なエクササイズや、実際に脳を落ち着かせるのに役立つ呼吸エクササイズが含まれます。このツールキットに目を通して、ストレスの瞬間に役立つ戦略を見つけることが役立つ場合があります.

全体像を見てください（あなたが考える方法ではありません）

高校を卒業することは、象徴的なレベルと完全に具体的なレベルの両方で、すでに大きなマイルストーンです。シニアとして、あなたは成功するための新たな巨大なプレッシャーに何年も耐えてきたでしょう。あなたや同級生が直面しているプレッシャーの程度は、学業の成功に対する私たちの現在の焦点が極端に取られているかどうか、すでに多くの人々に疑問を投げかけています.人の精神的健康とバランスの取れた生活を送る能力を犠牲にして、それが行き過ぎているのでしょうか?

もちろん、人生には多くの意味のある部分があり、学業はその 1 つにすぎません。あなたのつながり、価値観、アイデア、創造的で個人的な経験はすべて、あなたが誰であるか、そしてあなたが築く人生を決定する上で非常に重要です.あなたが誰であるかには非常に多くの部分があり、単一の学校や学位でさえそれを完全に定義することはできません.完璧な学校や完璧な未来などありません。目標を達成するための価値ある道や方法はたくさんありますが、人生で最も役立つツールの 1 つは、自分自身への思いやりです。この大きな変化のどの時点でも、時間をかけて自分の気持ちに耳を傾け、セルフケアを実践し、サポートを求めることは、常に問題ありません。これは、どの学校に行っても採用すべき重要な原則です。なぜなら、大学に行くほとんどすべての学生 (夢の大学でさえも) は、感情的な挑戦の新しい海に向かうからです。

自分の感情を真剣に受け止めることは、自分自身を真剣に受け止めることの一部です。それは弱さや敗北の特徴ではなく、強さと回復力の特徴です.心の知能指数は、私たちをより成功した人生へと導くことができます。学業の将来がどうなるかを聞くのを待つような非常に不確実な時期でさえ、成長、より自立すること、または人生の別の章に進むことについて実際にどのように感じているかについて貴重な教訓を得ることができます.自分の葛藤を声に出すことで、内なる批評家を知り、積極的に挑戦することができます。レジリエンスを強化し、セルフ・コンパッションを強化するのに役立ちます。この 2 つは、人生で求める他のことを達成するために必要です。