外出中の人々のための14の健康的な簡単レシピ
昼食時の脂っこいハンバーガーやバターを塗ったベーグルは、誰もが夢の昼食を考えているわけではありません。健康的な食事は重要ですが、手に余る時間がない場合は必ずしも簡単ではありません。急いで楽しんでいないおやつを食べさせられるかもしれません。
しかし、多くの時間を費やしたり、特別な料理のスキルを持ったりすることを伴わないレシピがあります。外出先で忙しい人々のためにこれらの14の健康的な簡単なレシピを試してみてください。
1.グリーンサラダ
フォトクレジット: あなたの一日を焼く
サラダはとても簡単に作ることができ、料理はまったく必要ありません。材料を切り刻んでタッパーウェアに入れるだけで、準備完了です。一度にたくさん作って、後で使うことができます。
材料:
- ケール
- レモン
- オリーブオイル
- 塩
- コショウ
作り方:
- ケールを一口大に切る。レモン汁を絞り、オリーブオイル、塩、コショウで泡だて器で混ぜます。
- ケールをミックスに入れ、もやしまたはチーズを加えます
2.ひよこ豆のコールスロー
フォトクレジット: 無糖キャロライン
材料:
- ¼カッププレーンヨーグルト
- 大さじ1。リンゴ酢
- 大さじ1。水
- 塩
- 黒コショウ
- 1缶ひよこ豆、すすぎ、水切り
- 2½スライスした緑のキャベツのカップ
- セロリ2本(スライス)
- にんじん2本
- 大さじ2。ごま(トースト)
作り方:
- ヨーグルト、酢、水、塩、こしょうを一緒にかき混ぜます。
- ひよこ豆、キャベツ、セロリ、にんじんを加えます。
- ゴマをトスしてふりかけます。
3.あなたの緑をジュース
フォトクレジット: ビーガンを愛する
材料:
- 一握りのケール
- 一握りのキャベツ
- 一握りのパセリ
- セロリの茎
- リンゴまたはナシ
作り方: 広告
- 材料を一度に1つずつジューサーに入れます。
- お気に入りのボトルに入れれば完成です!
4.蒸し野菜と肉
フォトクレジット: オーブンをちょうだい
このレシピには肉が含まれていますが、準備に何年もかかりません。蒸しは本当に速く食事を調理します。ビーガンの場合は、豆腐を使って肉を代用することができます。
材料:
- ブロッコリー
- 肉(お好みで)
- オリーブオイル
- 塩
- コショウ
- リンゴ酢
作り方:
- ブロッコリーと肉を蒸し器で蒸し、オリーブオイルとリンゴ酢をまぶします。
- ブロッコリーが柔らかくなったら、肉をよく火が通ったら取り除きます。
- 塩こしょうをふりかけるのを忘れないでください。
5.肉と野菜の炒め物
フォトクレジット: オーブンをちょうだい
この料理にはフライパンが重宝します。そして、はい、それは野菜と肉を使った別の食事です、あなたはこれで間違って行くことはできません。好みに合わせて油、調味料、野菜を入れ替えることができるミックス&マッチです。
材料:
- ひき肉(お好みで)
- 野菜(好きな人)
- 有機油/バター
- 購入したソース/ドレッシングを店で
- 塩
作り方:
- フライパンで加熱した有機油/バターを使って中火で3〜4分間肉を調理します。
- 細かく刻んだ野菜を加え、肉が調理されて野菜が半柔らかくなるまでかき混ぜます。
- 塩やドレッシングを入れて、さらに風味を加えます。
6.グリーンスムージー
フォトクレジット: おいしいミイラキッチン
スムージーはかなりいっぱいで、朝急いで出かける必要がある場合は、健康的な朝食のために果物と野菜を組み合わせます。
材料:
- 大さじ1。スピルリナ
- バナナ1本
- ブルーベリー1カップ
- ミルク/豆乳
- 滑らかになるまでブレンドしてお楽しみください。厚くするには、材料と一緒に氷を加えます。
- お茶のスムージー
注:緑茶が好きな場合は、お気に入りのお茶と果物を使用したこのスムージーを試してみてください。 広告
- ¾カップ緑茶
- 小さじ1/8カイエンペッパー
- 小さじ2レモン汁
- 小さじ2アガベシロップ
- 小さな梨1個
- 大さじ2。無脂肪プレーンヨーグルト
作り方:
滑らかになるまでブレンドします。
7.フェタチーズのオムレツとトースト
フォトクレジット: 改善されたヘルスクラブ
トーストと卵は間違いなくこのレシピとは違う味になります。
材料:
- ブロッコリーのみじん切り
- 卵2個
- 小さじ2フェタチーズ(砕いた)
- トーストしたパン2枚
- オリーブオイル
作り方:
- 加熱したフライパンでブロッコリーを3分間調理します。
- ボウルにフェタチーズ、卵、ディルを混ぜ、鍋で3〜4分煮ます。
- トーストで食べる。
8.バナナとアーモンドのトースト
フォトクレジット: ドリーとオートミール
このレシピは、ランチタイムまであなたを満腹に保つことは確実です。
材料:
- 大さじ1。アーモンドバター
- ライ麦パン1切れ
- スライスしたバナナ1本
作り方:
トーストをアーモンドバターで覆い、バナナスライスを入れます。
9.キノア
フォトクレジット: Kitchme 広告
前の晩にキノアを調理して、料理に費やす時間を減らすことができます。
材料:
- 調理済みキヌア1カップ
- 黒豆1/3カップ、水気を切り、すすいだ
- 小さなトマト1個(みじん切り)
- ねぎ1個(みじん切り)
- 小さじ1オリーブオイル
- 小さじ1フレッシュレモンジュース
- 塩
- コショウ
作り方:
ボウルにすべての材料をそっと投げて出来上がり、完了です。
10.フムスと豆
フォトクレジット: ピンチと渦巻き
豆をマッシュしてフムスを作るのに数分かかります。
材料:
- ¼白インゲン豆の缶詰カップ
- 大さじ1。刻んだチャイブ
- 大さじ1。レモン汁
- 小さじ2オリーブオイル
- 野菜盛り合わせ(みじん切り)
作り方:
- 豆、チャイブ、レモンジュースを小さなボウルに入れ、滑らかになるまでマッシュします。
- 野菜の盛り合わせを追加します。
11.卵サンドイッチ
フォトクレジット: ホームスウィートイーツ
材料:
- ゆで卵2個(みじん切り)
- 大さじ2杯。ギリシャヨーグルト
- 大さじ2杯。赤ピーマン(みじん切り)
- ¼カレー粉
- 塩
- コショウ
- ライ麦パン
- ½新鮮なほうれん草
作り方:
- 卵、ヨーグルト、ピーマン、カレー粉、塩、こしょうを合わせてよくかき混ぜます。
- ほうれん草をライ麦パンとエッグサラダの上に置きます。
12.スイスのサンドイッチとハム
フォトクレジット: 私のレシピマジック 広告
シンプルだけど美味しいサンドイッチを作りましょう。
材料:
- 大さじ1。ギリシャヨーグルト
- ¼ Tsp。乾燥ディル
- 2スライスのパン
- 1オンスの赤身スライスハム
- 梨1個(スライス)
- 11オンススライススイスチーズ
作り方:
- ボウルにヨーグルトとディルを入れ、混ざるまでかき混ぜます。
- ハム、洋ナシのスライス、チーズ、パンのスライスと一緒にパンのスライスにミックスを広げます。
13.サーモンヌードル
フォトクレジット: タイムを殺す
麺は調理に数分しかかからず、とても美味しいです。
材料:
- 4オンスの麺またはスパゲッティ
- 5オンスのアスパラガス(カット)
- 1(6オンス)サーモンフィレ
- 大さじ1ごま油
- 1〜2ライムの皮とジュース
- 塩
- 新鮮な胡椒
- 4オンスのきゅうり(カット)
- ½アボカド
作り方:
- 麺が柔らかくなるまで6〜8分煮ます。
- アスパラガスを濾してから沸騰したお湯に加えます。
- 2分間調理してから、冷水ですすいでください。
- フライパンで油を中火にかけ、2〜3分煮ます。
14.スパゲッティスカッシュ
これは外出先での私のお気に入りのレシピの1つです(必要なのは20分だけです)!スパゲッティスカッシュの代わりにパスタを使います。プレートは必要ありません。
材料:
- スパゲッティスカッシュ1個
- オリーブオイル小さじ2
- 塩2つまみ
- コショウ2つまみ
手順:
この詳細な手順を確認してください 完全なレシピはこちら。
これらのレシピはすべて簡単に準備でき、炭水化物、タンパク質、脂肪が含まれているため、次の食事まで元気を保つことができます。
注目の写真クレジット: unsplash.com経由のブランディS 広告