誰かとして心配事が頻繁に大音量で再生されることが多いので、心を落ち着かせる効果的な方法を常に探しています。頭の中がぐるぐるしているときにペースを落とすのは、言うは易く行うは難しのように感じることがよくあります。私に役立つことの1つは、ヨガをすることです。緊張した状態で「緊張して」スタジオに入り、落ち着いて無関心で出てくる方法には、いつも驚かされます。私の同じ状況が存在する方法には少し魔法がありますが、それらに対する私の態度は変わりました.

ヨガのクラスの後は、エクササイズの直後にエンドルフィンが急上昇するだけでなく、精神的な平和が長く続くため、以前よりも気分が良くなります.ヨガは心身の介入と考えられており、私の個人的な経験に基づいて、ストレスや不安を管理するのに役立つと信じています.しかし、新しい研究によると、心と身体の介入 (MBI) は実際に私たちの遺伝子の発現を変化させ、特定の病気のリスクを軽減する可能性がある.で発表された 18 の研究の 2017 年のレビュー 免疫学の最前線 は、MBI が特定の分子反応を逆転させ、本質的に「遺伝子発現に対する慢性ストレスの影響の反対」を生成し、炎症関連疾患のリスクを低下させる可能性があることを示しました。

「心身療法は、脳、心、体、行動の間の関係と、健康と病気への影響に焦点を当てています」 レビュー に発表されました 神経学 .一般的なテクニックには、瞑想、リラクゼーションと呼吸法、ヨガ、太極拳と気功、催眠術、バイオフィードバック、認知行動療法などがあります。今日では、片頭痛から高血圧まで、あらゆる種類の身体的および精神的健康問題に対する MBI の有効性を調査する多くの研究がありますが、MBI が分子レベルで私たちにどのように影響するかについてのこの新しい啓示は、その理由のより強固な根拠を提供する可能性があります。これらのストレス軽減の実践は、より良い健康につながる可能性があります.新しい研究が指摘しているように、「MBI の心理的および身体的利点の一部は、生物学的変化によって支えられている」という実際の兆候があります。

それで、これはどのように可能ですか？ストレスが遺伝子に及ぼす影響を見てみましょう。による 免疫学の最前線 レビューストレスは、「脅威または挑戦として認識される出来事に対する身体的反応」です。残念ながら、彼らが指摘するように「この反応は、ストレスが深刻な場合、または適切な対処メカニズムなしで長期間にわたって発生した場合、健康上のリスクを引き起こす可能性があります.」ストレスは、CTRA の形で私たちの遺伝子に影響を与える可能性があります。これは、死別、がんの診断、トラウマ、社会経済的地位の低下など、さまざまな種類の逆境にさらされた人々に見られる共通の分子パターンです。 CTRA は「炎症誘発性遺伝子のアップレギュレーション」を引き起こし、結果として生じる細胞の炎症は疾患に関連しています。しかし、レビューされた研究のほとんどは、MBIが炎症誘発性遺伝子および経路のダウンレギュレーションと関連している可能性があり、したがって炎症関連疾患のリスクが低下していることを示唆しています.

他の研究は、MBIが細胞レベルで私たちに影響を与える可能性があることを示しています.あ 2014年調査 の乳がん生存者が、マインドフルネスに基づくがん回復と支持的表現療法に参加した個人が、細胞レベルでプラスの影響を受けた可能性があることを発見しました。での研究の執筆 Sciencealert.com 「テロメア - 細胞が老化する速さを決定する染色体の末端にあるタンパク質キャップ - は、3 か月間瞑想したり支援グループに参加したがんサバイバーと同じ長さを保っていた」と述べています。病気や老化に対するテロメアの影響はまだ完全には理解されていませんが、より短いテロメアは「いくつかの疾患状態や細胞の老化に関連している可能性があり、長いテロメアは病気から保護すると考えられている」という初期の証拠があります。 リリース カルガリー大学と提携して乳がん研究を実施したアルバータ州保健サービスによるものです。

MBIが分子または細胞レベルで私たちに影響を与える可能性がある多くの方法をすべて理解するのはまだ初期段階にあるかもしれませんが、これらの発見はその可能性を明らかにするためのエキサイティングな扉を開きます.科学の理解が進んでいる可能性があり、私たちが理解するのがはるかに簡単かもしれないことの1つは、MBIが私たちの精神的健康にどのように影響するかということです. 2016年の結果 勉強 人気のある 3 つの MBI (ヨガ、太極拳、マインドフルネス) を比較した結果、研究者は「心身への介入は、これらのテクニックを実践していない人に比べて、人のメンタルヘルスのレベルを向上させることができる」と結論付けました。具体的には、「太極拳とヨガは不安を軽減するのに非常に効果的でしたが、マインドフルネスはストレスを軽減するのに非常に効果的でした.それでも、効果の大きさを考慮すると、3 つのプログラムすべてが不安とストレスの両方の軽減に貢献しました。

ストレスが私たちの感情状態に不快な影響を与えることは言うまでもなく、ストレスの身体への悪影響を考えると、心身への介入を試みることには確固たる議論があるようです.おそらく、毎日の瞑想やヨガの練習を取り入れることで、目に見えるメリットを自分自身で体験できるでしょう.そして、私たちをよりリラックスさせ、より自分らしくする何かが、私たちの遺伝子発現を変化させ、病気のリスクを減らし、さらには私たちの寿命を延ばすという追加の利益をもたらすかもしれないと想像するのは、なんと素晴らしいことでしょう.