治療の順番待ちリストに載っている場合の対処法

COVID-19 パンデミックの肯定的な結果の 1 つは、メンタルヘルスに対する意識が高まったことです。私たちの活動や他者との接触を制限することで、恐怖、孤独、断絶、精神的健康について多くのことが語られています。これらの経験により、人々は自分のニーズに気づき、より快適に助けを求められるようになりました。

治療を求める人が増えている

一部の人にとっては、リビングルームから手を差し伸べて仮想治療を受けることができるため、実際に助けを得るのがより簡単になりました.しかし、他の人にとっては、直面している問題に対処するためのプライバシーがなかったため、より困難でした.

今、私たちはCOVIDで新しいフェーズに移行しています。再び作業着に着替え、オフィスに戻り、活動や忙しいスケジュールに戻る人が増えるにつれて、さらに多くの人が助けを求めています。

私たちは、新たに増えた不安やうつ病に対処しなければならない人々に気づきます。待望のスティグマの軽減など、メンタルヘルスに関する意識が高まっています。そして、サポートの必要性が高まっている人々の数が増えています なぜなら COVIDの！

治療の待機リストに載っている間、人々はリソースを必要としています

とても多くの人が COVID後の接続 —これは美しいことです！難しい部分は？現在、サポートを必要とするすべての人に十分なメンタルヘルス提供者がいません。全国および世界中で、多くの潜在的なクライアントが現在、治療と彼らにふさわしいケアの順番待ちリストに載っています.

では、この「待機」時間中に何ができるでしょうか。現在治療を受けられない場合でも、その間に自分の世話をする方法がいくつかあります.

危機に瀕している場合は、遅滞せず、911 に電話するか、連絡してください。 危機管理リソースの 1 つ すぐに。あなたはすぐに助けに値します！

治療の待機リストがある場合に自分を助ける8つの方法

安全に治療を待つことができる場合:

感謝 あなた自身とあなたの成長への努力。 助けを求めることは素晴らしいステップです。あなたが積極的に追求しており、あなたにふさわしい助けが得られることを知って、あなたが安心できることを願っています.これは大きな勝利だとわかっていますが、それほど大きくは感じないかもしれません。あなたが最初の一歩を踏み出したことを知り、その中で勝利を感じてください。
サポートグループを検討してください/当面の間、代替サポートを求めてください. サポートグループは、治療によるより深いサポートと癒しが得られるまで、あなたを助けることができるかもしれません.オンラインでもローカルでも、薬物やアルコールの使用、食べ物、セックス、ギャンブル、自傷行為に関する 12 ステップのプログラムなど、多くのサポートグループが利用できます。他の組織は、死別グループやその他のメンタルヘルスグループを主催しています。あなたは一人じゃない。サポートを見つけることができるリソースのリストあなたの特定の必要性に基づいて。メンタルヘルスアメリカもこのリソースサポートグループを見つけるのに役立ちます。
あなたの内なる批評家に自己同情をもってアプローチしてください。 であること自分への思いやり治癒の重要な部分です。自分に優しくするつもりで、毎日アプローチするようにしてください。育成と思いやりを持って内なる批判にアプローチします。好奇心を持ってください — あなたを守ろうとしているその声や部分は何ですか？ より穏やかな方法で、自分自身のこれらの部分を知ることができるかもしれません。ネガティブなセルフトークに対処する別の健康的な方法は? 語彙から「すべき」という言葉を削除します。
孤立を減らします。 孤立している、または孤独を感じている場合は、ポジティブな方法で他の人と一緒にいられる方法をいくつか考えてください。読書クラブやハイキングクラブに参加したり、教会、モスク、シナゴーグに参加したりすることを意味するかもしれません。健全な人間関係は、トラウマを癒すのに役立ちます。という考え方ですが、 与える ボランティア活動を通じて、最初は大きな責任のように感じるかもしれませんが、他の人 (人や動物) を助けることは実際に目的意識を与え、枯渇させるのではなく補充することができます.
ストレスを軽減するために身体を物理的にサポートします。 トラウマは体内に閉じ込められます。これが私たちが統合する理由です 3段階の心身アプローチとしても知られているトラウマと治療にボトムアップ療法 .体の健康を管理し、神経系を落ち着かせるためにできることは何でも、治癒への道を歩むのに役立ちます.これには、瞑想、ヨガ、鍼治療、治療マッサージ、健康的な運動と運動、健康診断、栄養士の診察などが含まれます。ストレスを感じたら、今抱えているストレスを軽減することができます。
セルフケアを取り入れてください—しかし、それはあなたを探します! あなたはこれらのいくつかと同一視しますかより良いセルフケアが必要な兆候 ?セルフケアは、人によって異なる場合があります。特にトラウマからの回復に取り組んでいる場合は不可欠です。ここはなぜあなたはセルフケアに値するのか、とどのようにそれを行うことができます .
今この瞬間に注目してください。 気づきますか食べ物、アルコール、または自傷行為を使用する気分が悪くならないようにするには？シャワーを浴びていない、またはつながりたくないことに気づいていますか?これらの瞬間に自分が存在することを許可し、必要なものや避けていたことに気づき、心を落ち着かせるゆっくりとした呼吸を取り、思いやりを持って自分が今日は安全で、最高のものだけに値します。
知識とリソースで自分を強化します。 ここにいくつかありますメンタルヘルスに関するおすすめの本、トピック別に整理されています。私たちに従ってくださいフェイスブック、ツイッターとインスタグラム私たちは毎日のリソースを提供します。