あなたが楽に健康を維持するのを助けるための6分間の朝のトレーニング
健康で健康になりたくてたまらないが、忙しいスケジュールの中で時間を見つけるのに苦労していませんか?私たちの多くはこの恐ろしい難問に陥っていますが、ありがたいことに、フィットネスはほとんどすべての人のライフスタイルに合わせて簡単に適応させることができます。これは特に体重のエクササイズに関しては、機器を必要とせず、いつでもどこでも実行できるためです。
健康的な運動の習慣は、多くの人が最初に想像するように多くの時間や労力を必要としません。始める最も簡単な方法は、朝一番にトレーニングを行うことです。便利なだけでなく、体を目覚めさせ、 余分な脂肪燃焼を引き起こす 朝食前。
これらの6つの体重移動のみを使用すると、6分間フラットで全身をすばやく強化およびストレッチできます。彼らはあなたの血をポンピングします、 気分を改善し、生産性を高めます 前日のために。広告
朝の戦士クラブに入る準備はできましたか?回路形式で各演習を次々に完了します。 6分でどこまで行けるか見てみましょう!
1.スクワット
疑いの余地なく、スクワットは全身運動の王様です。彼らは主に下半身の筋肉、腰、臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋に焦点を当てていますが、コア全体を強化するのにも役立ちます。足の調子を整え、お尻を彫りながら、バランスを改善し、 骨密度を改善する !広告
- 肩幅の距離を離して足から始めます
- 体を下げて腰を後ろに押しながら腹筋を締めます
- 太ももが床と平行になったら停止します
- かかとを押して立ち位置に戻ります
- 10〜15回繰り返します
2.腕立て伏せ
腕立て伏せはもう1つの体重運動の原動力であり、今回は主に上半身に焦点を当てています。胸、腕、肩の筋肉を強力に活性化すると同時に、コアを動かします。この演習の効果を過小評価しないでください。
- 四つんばいの腕立て伏せの位置から始め、腕をまっすぐにし、手を肩幅より少し広くします。
- 頭から足首まで直線の位置に体を固定します
- 胸が地面にほぼ接触するまで身を下げます
- 胸を収縮させ、コアをかみ合わせることに集中して押し戻します
- 5〜15回繰り返します
3.板
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厚板は、腹部と中核の筋肉強化運動のゴールドスタンダードです。静的なホールドエクササイズとしては、それほど多くないように見えるかもしれませんが、これにだまされてはいけません!この単純な等尺性運動は、他の多くの一般的な腹筋運動よりもコアを一生懸命に働きます。安定性の自然な機能にあなたのコア筋肉を従事させることによって、あなたの腹筋はポップであなたの腰の筋肉。
- 両手を肩に合わせて配置します
- 臀筋を収縮させ、コアをかみ合わせ、頭から足まで直線の位置で体を支えます
- 20〜60秒間、フォームを壊さずに位置を維持します
忙しいスケジュールで健康を維持することは決して簡単ではありません。そのため、この目標を達成するためのモチベーションを維持するためのプログラムが必要です。私たちの目標システムは、無料でオーダーメイドの資料を提供するプログラムを提供し、シンプルで健康的な生活のアイデアを最新の状態に保つため、健康を維持するために多くの時間と労力を費やす必要はありません。詳細については、クリックしてください。
4.ウォークアウト
インチワームとして知られているこのエクササイズは、体重を支えるときに上半身と中核の両方の筋肉に作用します。この動きの間に腕立て伏せを追加することで、さらにタフにすることができます。広告
- 足を肩幅より少し離して立った状態から始めます。
- しゃがむ姿勢に身を下げる
- 目の前の床に手を置き、腕立て伏せになるまで徐々に手を出します。
- 手をしっかりと足元に戻し、立ち位置に戻ります。
- 2〜8回繰り返します
5.低ランジロッキングホース
ランジは下半身を強化し、タイトなハムストリングスとふくらはぎを伸ばすことに焦点を当てています。ロッキングホースのバリエーションは、股関節屈筋のストレッチを増やし、全体的な姿勢を改善するのに役立ちます。
- 左足で前に突進し、約90度に曲げます
- 左膝をまっすぐにし、指が地面にほとんど触れるまで上半身を前に押します
- 左足を両手で挟んでみてください
- 立ち位置に戻り、もう一方の脚についても繰り返します
- 5〜15回の繰り返しを実行します(両足)
6.自転車クランチ
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平均的なクランチは自転車のクランチに匹敵するものではなく、厚板の完璧なサプリメントです。このエクササイズは、コア、腹部、斜めの筋肉を鍛えることでウエストラインの調子を整えるのに役立ちます。
- 地面に平らに横たわり、腰を平らに押すことから始めます
- 手を頭の後ろに置きますが、指をかみ合わせないでください
- 膝を胸に向かって持ち上げ、肩を床から少し持ち上げます。
- 右足を床に対して45度の角度でまっすぐにし、体を左に向けて右ひじを左ひざに近づけます。
- 肘を動かすときに胸郭を動かすことに集中します。サイドを切り替えて、同じ動きを繰り返します。
- 5〜15回の繰り返しのために交互の側を維持します(各側)
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