あなたの考えや感情をコントロールするために忍耐を学ぶ方法
あなたが成長していたときに、忍耐は美徳であると言われたことを覚えていますか?
何年にもわたって、私は忍耐が必要であることも学びました。これは、私たちが望むものを簡単かつスムーズに達成するために必要な重要な品質の1つです。
明らかに、それは重要な特徴ですが、私たちの多くが受け入れやすいと感じるものではありません。誰かに辛抱強く言うのは簡単に聞こえるかもしれませんが、ハードルは忍耐を学ぶ方法にあります。
そしてそれはとにかくどういう意味ですか?
コリンズ辞書によると、[1]
忍耐力があれば、落ち着いてイライラすることはありません。たとえば、何かに時間がかかる場合や、誰かがあなたの望むことをしていない場合です。
言うのは簡単ですか?
重要なのは、より頻繁に患者になることも、私たちのストレスレベルを抑えるために重要です。私たちのトップを定期的に吹くと、ストレスホルモンの放出が増加し、長期的には高血圧にさえつながる可能性があります。
10代の頃、私はとても焦っていたのを覚えています。特にミシンの近くに置いておくと、帽子をかぶっただけで失くしてしまいます。最近では、気をつけないとヤギを捕まえることができるのは、タイミングの悪い信号機である可能性が高くなっています。
また、即座に満足し、オンラインの世界がスピードアップするこの時代では、辛抱強くなることがますます難しくなっています。私たちは物事がすぐに起こることを期待する傾向がありますが、多くの場合、そうではありません。
良いニュースは、私たちが年をとるにつれて、私たちはこのスキルをより自然に習得する傾向があるということです。そして、私の生涯の間に、私は役立ついくつかの簡単な実践に気づきました。ここに忍耐を学ぶための5つの簡単な実践があります。広告
1.忍耐を学ぶことが重要である理由を思い出してください
忍耐強いことの明らかな健康上の利点とは別に、この美徳が不可欠である他の理由もあります。私は常にこれらの理由が私の最大の挑戦の間に役立つと思います。
イライラしたり 欲求不満 、それは私たちの態度、思考、行動に影響を与えます。生産性が低下し、焦点と明快さが失われます。焦りはまた、私たちのコミュニケーションを悪くし、人間関係を損なう可能性があります。
落ち着くと、物事の見方が違うので、日常生活に気を配ることができます。私たちは他の人に対してより思いやりを持ち、人間関係を改善します。さらに、私たちはより集中しているため、はるかに短い時間でより多くのことを成し遂げることができます。
焦りのエネルギッシュな要素もあります。定期的に冷静さを失うと、エネルギッシュな抵抗の空間が生まれます。これは私たちが望むものを達成することを困難にし、顕現プロセスを遅くします。
忍耐のおかげで、私たちはエネルギー的な余裕の空間に身を置きます。これは、プッシュする必要なしに、より多くのことを、多くの場合、より短い時間で達成できることを意味します。代わりにプルモーションを作成します。
ハンドルから飛び降りたくなった場合は、このことを思い出してください。
2.適切に呼吸すると神経が落ち着きます
ストレスや焦りを感じた場合、それは私たちの考えにあまりにも夢中になっている兆候です。
反芻して何かがすぐに起こることを望んでいると、私たちのストレスレベルが上昇します。そして、私たちがそれを知る前に、私たちは耳から蒸している。これを繰り返し行うと、最終的には自動応答になり、変更が困難になります。
このような時、私たちは浅い呼吸をする傾向があります。実際、私たちは起きている時間のほとんどを浅い呼吸で過ごします。そして、私たちが呼吸を変えるのは、私たちが呼吸についてより注意深くなったときだけです。
浅い呼吸は脳への酸素の供給を減少させます。これは交感神経系を刺激し、戦うか逃げ反応を引き起こします。この生存反応では、心拍数と血圧が上昇し、筋肉が緊張して行動できるようになります。これは否定的な感情を高めます。
したがって、浅い呼吸は悪循環を引き起こします。深くゆっくりと呼吸することで、このサイクルを逆転させることができます。広告
アメリカストレス研究所は言う、[2]
深呼吸は脳への酸素供給を増加させ、副交感神経系を刺激し、それが落ち着きの状態を促進します。呼吸法は、身体とのつながりを感じるのに役立ちます。呼吸法は、頭の悩みから気づきを取り除き、心を静めます。
定期的に深呼吸をすることで、日常生活の中で身体とのつながりを深めることができます。これはその自動ストレス反応を中断し、私たちがより忍耐強くなることを可能にします。
深呼吸をして、暑い時期にも落ち着くことができます。
3.瞑想はあなたが忍耐を学ぶのを助けます
これは非常に多くの人が避けたり、できないと思ったりする習慣ですが、そのメリットは大きいです。これには、結果として生じる忍耐力の増加が含まれます。
私たちは瞑想するために忍耐の芸術を実践する必要があり、定期的な瞑想のプロセスを通して、私たちは忍耐力を高めます。これは私たちの心を管理することを学ぶ旅を通してです。
コーチ兼瞑想の先生として、私は多くの人が瞑想について誤解していることに気づきました。私が出会う瞑想をしない人のほとんどは、心をオフにすることだと思っています。彼らは、この古代美術を正しく実践するために、何も考える必要がないという信念を持っています。
まあ、これは真実ではありません。私たちの考えは瞑想の必要な部分であり、その理由はここにあります。
瞑想とは、私たちが1つのことに集中できるように、思考を管理することを学ぶ習慣です。それは、私たちの考えを受け入れるのではなく、私たちの考えを観察するプロセスです。これにより、私たちの思考がただ通り抜けることができるので、私たちは焦点に戻ることができます。
私たちが毎日これをしているとき、たとえ10分間であっても、私たちは心を静めることを学び、これは私たちの忍耐力のレベルを高めます。私たちがそれを見る方法を変え、その真の目的を理解するとき、私たち全員が瞑想することができます。
あなた自身の練習を採用し、それをあなたの日常の一部にすることによって、あなたの忍耐のレベルは上がります。広告
4.焦点をより機知に富んだものに切り替えます
瞑想中に思考から焦点を移すのと同じように、焦りを感じた場合にもこれを行うことができます。定期的に瞑想することで、日中にこれを行うことができます。
私たちが焦点を移すにつれて、私たちの欲求不満のレベルは減少します。
私たちの感じ方は、私たちが考えていることの結果です。私たちが何かにイライラしていると感じた場合、それは一般的に、他の方法である必要があると自分自身に言い聞かせているためです。
たとえば、仕事の途中で赤い信号が鳴り続けると、イライラするかもしれません。これは通常、違うはずだと思っているか、時間がないか遅れるだろうと自分に言い聞かせているためです。
赤い信号を変える方法はありませんよね?それが現実さ!
それともありますか?
ほら、私たちが焦点を別のものに変えると、たとえば、緑の木々や緑の車を探し始めると、私たちの気持ちが変わります。落ち着きます。
私たちが焦点を合わせているものは、私たちがより多くを得るという信念もあります。より多くの緑のオブジェクトに焦点を合わせると、仕事に行くときに信号が緑になることに気付きます。
さて、あなたは私をクレイジーと呼ぶかもしれませんが、私はこれを何度もやったので、ここで私を聞いてください。
量子物理学で説明されている強い力では、同じような粒子が同じような粒子を引き付けると言われています。[3]これは、私たちが欲しいものに焦点を合わせるとき、私たちはそれをもっと引き付けることを意味します。
私たちは物事がどのように異なるべきかについて反芻し続けていますが、私たちはこのプロセスを凍結し、より多くの焦りを引き起こします。私たちはまた、私たちが望まないことをより多く経験します。広告
屋根にぶつかる前に焦点を他の何かに移すことで、より忍耐強く感じるようになります。これにより、量子物理学の流れがあなたに有利に働くことができます。トリガーされた後でもこれを行うことができます。
5.受け入れが鍵です
私たちの焦点を変えることによって得られる肯定的な結果を除けば、物事を変えるためにできることは何もないことがよくあります。このような時、それは本当にそれが何であるかです。
私たちが物事を変えることができるかできないかにかかわらず、 受け入れ 落ち着いてください。これはそれらの重要な美徳のもう1つであり、あきらめることではありません。
受け入れるということは、私たちが何が起こっているのかについて満足しているという意味ではありません。そして、それは確かに私たちが物事を変えたくないという意味ではありません。それは、私たちが自分自身にさらに困難な時間を与えたくないということを意味します。私たちはそれを手放したいだけです。
それを手放す過程で、私たちは再び落ち着きとより忍耐強く感じ始めます。これはまた、他者との思いやりと理解のレベルを高め、私たちの関係にプラスの利益をもたらします。
それで、あなたが何かまたは誰かとあなたの気性を失いかけているように感じるならば、それがそれが何であるかをあなた自身に思い出させてください。手放すことを決定してから、よりリソースの豊富なスペースから変更したいものを選択します。
まとめると
忍耐は確かに美徳ですが、幸せで充実した人生を送るために必要な特性でもあります。私たちの肉体的な健康と精神は、私たちが経験し達成するすべてのものに対して最大の影響力を持っています。
この品質は特性であるだけでなく、あり方でもあります。そして、私たちがより忍耐強い人として生きることを学ぶとき、私たちの生活のあらゆる部分が改善されます。
忍耐を学ぶ方法に関するその他のヒント
注目の写真クレジット: unsplash.com経由のÜmitBulut
参照
[1] | ^ | コリンズ辞書: 忍耐 |
[2] | ^ | アメリカストレス研究所: 深呼吸する |
[3] | ^ | ハートスペース: 引き寄せの法則は量子物理学に存在しますか? |