私 最近インタビューしていた ABC ニュースのアンカー、ダン・ハリス、著者 10% 幸せ 、次のオンライン シンポジウムについて 幸せを発見する .彼と一緒に幸せとは何か、そしてなぜマインドフルネスと思いやりが幸福を刺激するのかについてラップをするのはとても楽しかったです。しかし、私を本当に笑わせたのは、それはあなたがAホールになるのを止めることができると言ったときでした.

それは本当です、そしてここにその方法があります.

私たちの内なる声は、私たちを批判し、私たちが できない やろうとしたら何がうまくいかないのか。私たちは、このように話しかけてくる友人を望んでいません。それらは、私たちの心のAホールを強化するだけの過敏性を生み出します.近刊予定の本で述べたように、 幸せを発見する 、これは うつ病ループを引き起こすもの .

数年前の研究で、トロント大学のノーマン・ファーブと彼の同僚は、 勉強 それは、マインドフルネス瞑想を実践すると、さまよい、批判的な心に関連する脳の部分の活動がどのように減少するかを示しました.これは、マインドフルネスを実践していないグループと比較して、Beck Depression Inventory のスコアが低いこととも相関していました。

この脳の皮質正中線領域は、私たちの心の A ホールがある場所でしょうか?これは確かに価値のある博士論文です。

いずれにせよ、マインドフルネスを実践することで実際に心と体の反応性をより意識できるようになり、それとは違った関係を築くことができるようになることを示すのは、何千人もの人々の経験です。

Aホールが醜い頭をポンと鳴らしている場合、私たちは自己同情を必要としています.セルフ・コンパッションとは、自分自身に親切になりたいという傾向があり、特定の瞬間に苦しんでいることを知る行動です。

別の研究 ブリティッシュ コロンビア大学とハーバード大学が発表した研究では、他人に親切にすることは、幸福感を高めることと相関があることが示されました。マインドフルネスとセルフ・コンパッションを心と心に統合する方法を学ぶことができれば、頭の中のこのA-holeを静め、少し幸せになることができます.さて、ダンが言うように、それは私たちがダライ・ラマやマザー・テレサに変わるという意味ではありませんが、それは確かに役に立ちます.

今すぐこれを少し試してみませんか。あ ショートストップ練習 始めるために必要なのは次のとおりです。

止まる

取った 深呼吸を数回。

観察 その瞬間、自分の体がどのように感じているか、どんな感情を感じているか、何を考えているかに気づきます。

続行 自問することによって;私が今注意を払うべき最も重要なことは何ですか？

さあ、この贈り物を自分に与えて、その批判的な心を静める方法を学びましょう。

から適応 マインドフルネスと心理療法