人に対する否定的な感情に対処するためのテクニック

回避-ブラックアウト-チャリティー (ABC) メソッドの構成要素

の最初のコンポーネント ABC 心理社会的アレルギーからの自己防衛手段としての方法は、 回避（A） これはエスケープを意味します。とても簡単に聞こえますが、ほとんどの場合、脱出は困難です。心理社会的アレルギーから逃れるには勇気が必要です。これは、状況によって自分自身を手術することを余儀なくされた外科医が必要とする勇気のようなものです。興味深いことに、私たちは強い感情や血縁の絆で結ばれている人々に対してのみアレルギーを持っています.私たちの神経系を救うためにさえ、これらの絆を断ち切ることはしばしば非常に困難です.しかし、神経系を保護し、心の平安を保つために、それは私たちがしなければならないことです.

ですから、このブログの読者へのアドバイスは次のとおりです。もしあなたが事業組合や結婚、またはあなたを失望させることがわかっている人との関係を考えているなら、それをしないでください。迷っている方はお待ちください。愚かなプライドや自尊心、または他の人がどう思うかについての悲観的な推測が、あなたをそのような自己破壊に導くことを許してはなりません.心理社会的アレルギーと闘う最善の方法は、それを避けることです。ブタクサの下を耕す 有毒な関係 その前に 受粉する あなたの雰囲気を永遠の苛立ちで満たします。第二に、自分の能力に頼りすぎてはいけません。 改革 あなたの崇高な努力と模範の有益な効果を通して、誰か、またはその人の性格を変えること。作家は、改革を夢見る少年たちをよく見かける 売春婦 改革のビジョンを紡ぐ少女たち 酔っぱらいとギャンブラー .しかし、それはただの楽しい空想であり、悪夢に終わります!ぶつかり合う個性の風車が槍にぶつかる時 非現実的な改革者 、 改質器 何が彼/彼女を倒したのか疑問に思って、彼/彼女がほこりの中に座っているのを見つけるでしょう.

精神的または社会的アレルギーの予防は治療よりも優れていますが、あなたを落ち込ませる人から逃れることができないと感じたとき、あなたは何ができますか?ここで二重の問題に遭遇します。問題の一部は、あなたを刺激し、あなたの人生を混乱させる人の精神状態に関係しています。それはあなたが責める部分です。他の部分はあなたに関係します。これは、問題の最も重要な半分です。気軽に迎えに行って立ち去るなら、誰もあなたをとても緊張させることはできません。あなたが傷つくのは、あなた自身のニーズに縛られている人たちだけです。自分自身のサイコアレルギーを治療する際には、まず、自分を緊張させている人がなぜ必要なのかを自問する必要があります. あなたのニーズが有効でない場合、あなたのニーズがあれば 幼稚で未熟な人は、緊張から解放される道として逃避を選ぶことができます。それ以外の場合は、その人に対して鈍感になります。

の 2 番目のコンポーネント ABC メソッドは 停電 (ロ) .逃げられない時に使える方法です。それは、あなたを緊張させている相手の行動から感情的に隔離されることを意味します。これは、自分のニーズを理解し、それらを自分の状況に合わせて調整することによって達成できます。もちろん、これには大人の自給自足の姿勢が必要です。 停電 人が積極的にあなたの神経質になったときに効果的な方法です。それは一種の受動的な非協力です。それは、感情的な停電のために精神のカーテンを引き下ろし、他の人の開始した態度に応じて精神的および肉体的にリラックスしようとするようなものです.抵抗したり、議論したり、返事をしたりしないでください。他人の神経質な緊張や感情的な葛藤を自分に感染させる必要があるのはなぜですか?議論する代わりに質問をすると、その人が少しずつ抽象的なものから具体的なものへと向きを変えていくことがわかるでしょう。あなた自身の受動性があなたの最大の保護であることを忘れないでください。試してみると、神経、胃、心臓の消耗を防いでいることがわかります。

最後になりましたが、最も重要なことは、 チャリティー (C) .ここでの慈善という用語は、施しをすることを意味するものではありません。一方で、友好的で、同情的で、利己的でない理解を伝えます。 チャリティー あなたが個人的な感情を捨てて、理解と理解を代用することを意味します。誰かがあなたの敵意を喚起しているとします。なにより逃げられない、逃げられない ブラックアウト 彼/彼女の攻撃。この場合、攻撃者を理解することで、敵意とそれに伴う不安を軽減できます。言い換えれば、あなたは心理療法士になります。その人がどのようにしてそのようになったのか、人生に何を求めているのかを理解しようと努めてください。どのような経験や機会の欠如が、彼/彼女の態度や行動をあなたが不快に思う傾向に向けて誤ったものにしましたか?このすべてを理解することはすべてを許すことであり、許すことは敵意と不安から逃れることです。

また、他者を理解することは、自分自身を理解することにつながります。それは、 ギブアンドテーク 他人を理解することで、自分の限界と可能性を正しく理解することができます。したがって、この場合、思いやりの美徳はそれ自体が報酬であるだけでなく、貴重なボーナスが投入されます.

要約すると、社会的または精神的アレルギーは、何らかの理由で自分自身の中でこの敵意を抑圧しなければならないと感じたときに、他人が私たちに引き起こす敵意によって引き起こされると結論付けることができます.敵意とその抑圧 - 憎しみと愛の間の対立 - は、不安と神経質につながる可能性があります.親密な心と体の関係により、緊張は抑制の波を前脳に広げ、最高の創造力を麻痺させます。ちょっと立ち止まって考えてみてください。あなたの攻撃的な反応が防御に値するかどうかを自問してください。あなたがこれを行った後、あなたは抑圧によってではなく、彼らの賢明な選択によって、あなたの敵意に反応します。 ABC 方法。すべての状況は異なり、個別の対応が必要です。を適用すると、 ABC 精神アレルギーの治療については、技術の創意工夫と機知を開発します。その結果、このテクニックを使用することで、個人の成長と成功に大きな自由と力が与えられ、この問題における敵意と不安の合計が減少します。 困った と 苛立たしい現代世界 .

このブログ シリーズの第 1 部と第 2 部を読む:
人にアレルギーがある – パート1
人へのアレルギーに対処する方法 – パート 2

Yasmin Nilofer Farooqi 博士 (Tamgha-i-Imtiaz) は現在、パキスタンのラホールにあるパンジャブ大学の応用心理学科で教授および元議長を務めています。パンジャブ大学で M. Sc (Gold Medal) を、テンプル大学で M.A と Ph. D を取得しています。 Farooqi 博士は、ニュージャージー州で臨床心理学の博士号インターンシップを取得し、カリフォルニア大学サンタバーバラ校でポスドクを取得しました。 Farooqi 博士は、60 以上の研究論文を国際的なジャーナルや重要な出版物に掲載しており、国内および国際的な編集本に章を書いています。彼女は、APA の国際アフィリエイト メンバー、Journal of Psychology in Africa のコンサルティング編集委員会のメンバー、APA Journals of Abnormal Psychology、Journal of Clinical & Counseling Psychology、Professional Psychology のレフリーを務めています。 50以上の名誉ある賞を受賞したFarooqi博士は、出版物、研究活動、国際会議での口頭発表を通じて、世界中のイスラム教徒のクライアントの福祉のためのメンタルヘルスと心理療法のイスラム的視点に対する国際的な理解を促進してきました。