ランニングは最も愛されているエクササイズの1つです。それはカロリーを燃焼するのを助けます、そしてそれは素晴らしいストレス解消剤です。さらに、それは良いランニングシューズとオープンロードを除いてほとんど何も必要としません。それにもかかわらず、それがカロリーを燃焼するとしても、それは通常のマラソンペースの間に毎分10カロリーでそれをします。より早く体重を減らしたい、またはもっとスリリングなものが欲しい人にとって、ランニングは最良の選択肢ではありません。彼らはより効果的なより良い代替案のいくつかを試すべきです。たとえば、縄跳び、サイクリング、やかんのベルスイングは、ランニングよりも脂肪を燃焼します。そして、彼らだけではありません。

ここにあなたが試すことができる他の提案があります、そしてどれがあなたに最も適しているかを見てください。それらのすべてはあなたの健康と外見に特定の利点があります。さらに、それらは簡単で迅速です。これは、忙しくて運動する時間があまりない場合に最適です。

1.バトルロープ

このエクササイズは、体力、ハンドグリップ、バランスを改善するのに役立ちます。彼らはあなたがより一生懸命働きそしてより多くを試みるようにそのような方法で設計されています。これは、順番に、運動をするときにもっと力と力を入れるようにあなたを刺激します。広告

ロープは、戦うロープのバリエーションに応じて、上腕二頭筋、肩、脚などの筋肉を構築するのに役立ちます。バトルロープを使ってできるエクササイズがいくつかあります。さらに、線形や円形など、さまざまなモーションを実行できます。各動きは、特定のグループの筋肉に作用します。たとえば、次のことができます スクワットをしてみてください ロープを波動（ダブルまたは交互）で動かしながら。その後、あなたはスラムを行うことができます。

ロープの端を持って、足を大きく離して立ち、手を頭の上に持ち上げ、床にロープを全力で叩きます。立ち上がって、移動を数回繰り返します。ただし、斜筋に取り組みたい場合は、サイドスラムを行うことができます。動きは前のエクササイズと似ていますが、膝を少し曲げて体の側面を叩くだけです。

2.サイクリング

サイクリング あなたの健康に有益です 多くの理由で。まず第一に、それはあなたの柔軟性と筋力を向上させます。さらに、それはあなたがあなたの後ろ、腰と足を調子を整えるのを助けます。また、それはあなたの心臓をポンプでくみ、それをより強くするだけでなく、あなたの脳を若返らせます。全体として、それはあなたの全身をテストし、あなたの健康をより高いレベルに高める運動です。広告

時間がなくてもサイクリングができます。たとえば、バスに乗ったり車を運転したりする代わりに、自転車で通勤することができます。それはより健康的であなたにお金を節約します。あなたはそれらの折りたたみ自転車の1つを買うことができます、それは オフィス、バッグ、車に簡単に収まります 、次に必要になるまでそこで待ちます。さらに、旅行に行ってそこで自転車に乗りたい場合は、持ち運びに最適です。機能的であるだけでなく、手頃な価格でもあります。

エアロバイク

前のオプションが気に入らない場合は、いつでもエアロバイクを購入して自宅で使用できます。自転車のスプリントをすることは、走ることの良い代替手段になるでしょう。たった60秒のハードサイクリングでたくさんのカロリーを消費します。あなたがすべきことは、60秒間できるだけ速くペダルを踏み、その後徐々にゆっくりとしたペースに戻ることです。これを数回繰り返すと、ほんの数分で数百カロリーを消費します。広告

ファットタイヤバイク

または、もっと強力で要求の厳しいものが必要な場合は、ファットタイヤバイクを試すことができます。難しいのはタイヤそのものです。通常のタイヤとは異なり、これらは大きくて太いです。したがって、彼らは動くためにペダリングに投入されるより多くの力を必要とします。だから、あなたはより多くのカロリーを燃焼します、 1時間あたり約1500 サイクリングの、または毎分25。これは、このリストの他の演習や他の演習とは大きく異なります。

3.バーピー

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これは、エクササイズ、より正確な腕立て伏せ、スクワットジャンプの組み合わせです。それは強烈で、多くの強さと持久力を必要とします。だからこそ、スタミナとバランスを構築するのに最適です。さらに、ジャンプしたり、しゃがんだり、腕立て伏せをしたりして全身を動かしているため、体のほぼすべての筋肉が使用されています。体重を減らすだけでなく、体力を向上させるのに最適なオプションです。

バーピーは、エクササイズを実行するために特別な機器や多くのスペースを必要としません。あなたはあなたの庭、バルコニー、ジムで-あなたがジャンプするのに十分なスペースがあるところならどこでもそれらをすることができます。それらを数回繰り返して、他の演習と組み合わせると、最終結果は驚くべきものになります。そして、これはあなたの体格と精神的健康の両方に当てはまります。

それで、あなたはどのようにバーピーをしますか？さて、最初にあなたはあなたの隣にあなたの手を置いて、ずっと下にスクワットの位置に入る必要があります。次に、足を後ろに押して、腕立て伏せの位置にします。すばやく腕立て伏せをしてから、最初の位置に戻ります。ここから、高くジャンプしてスクワットに着陸します。数回繰り返します。最大の可能性が必要な場合は、1分間にできるだけ多くのバーピーを実行してください。 正しく行われた場合 、1分あたり約10カロリーを燃焼することができます。

これらの3つの演習は、他の演習と組み合わせて実行できます。ランニングよりも脂肪を燃焼しますが、組み合わせると最良の結果が得られます。さらに良いことに、それらは多くの時間を必要とせず、さらにそれらは屋内と屋外の両方で行うことができ、忙しい人や気象条件があなたに有利に働かない場合に最適です。全体として、少なくともそれらを試さない理由はありません。ショットを取り、何が起こるかを見てください。結局のところ、あなたの健康はあなたが持っている最も重要な資産であり、あなたはそれについて怠惰であってはなりません。広告