関係は、真空の中でそれ自体では決して存在しません。 2つの感情的な存在が一緒になるとき、彼らは彼ら自身の過去の経験と期待をもたらします。時間が経つにつれて、これらの期待は関係に負担をかける可能性があり、パートナーが思ったとおりに行動しないため、パートナーが気にしないように感じるかもしれません。

人間関係は必然的に悪化するように聞こえるかもしれませんが、人間関係の隅にはコミュニケーションがあります。そして、それはお互いを理解し、あなたの期待を調和させる上で最も重要な要素の1つです。

目次

1. コミュニケーションを改善するために必要な兆候
2. 効果的なコミュニケーションとは
3. あなたの関係のコミュニケーションを改善する方法

コミュニケーションを改善するために必要な兆候

どんなに長く一緒にいても、コミュニケーションが足りないと、ちょっとした誤解でも山になります。効果のないコミュニケーションは、パートナーに侮辱を引き起こし、状況から撤退し、さらには感情的に互いに離れることになります。^[1]

あなたがあなたの関係の中でコミュニケーションに苦労していることを示す指標は何ですか？次の兆候を考慮してください。

• あなたはあなたの配偶者に通じるのに苦労しています。あなたは合意に達することなく何度も何度も同じ問題について話します。
• あなたはそれを議論に変えずにまともな会話をすることができないようです。
• あなたは特定のトピックを持ち出すことを恐れています。
• あなたはもう何についても意味のある話をしません。

効果的なコミュニケーションとは

人間関係におけるコミュニケーションについての最も一般的な神話は、パートナーと話し、同じスペースを頻繁に共有するため、自動的にコミュニケーションをとるというものです。

コミュニケーションは、相手が言っていることを話したり聞いたりするだけではありません。それは注意を払い、あなたの主張を明確に伝え、あなたのパートナーを理解し、彼らの視点を検証し、建設的な方法でお互いに連絡を取り合うことです。

また、あなたは何について話しますか？それが常に「サーファシートピック：「子供たちはどうですか？」「あなたの仕事はどうですか？」「あなたのお母さんはどうですか？」であるなら、あなたは本当にコミュニケーションをとっていません。

効果的なコミュニケーションは、この問題については難しいですが、人にとってはソフトです。

すべてのコミュニケーション状況には、パートナーと対処している問題という2つの要素が存在します。あなたが効果的にコミュニケーションをとるとき、あなたはあなたのパートナーに対して柔らかく、問題に対して厳しいことができます。

あなたの関係のコミュニケーションを改善する方法

コミュニケーションはあなたの関係を作るか、または壊します。効果的なコミュニケーションの次の戦略のいくつかを実践することにより、今日、あなたの関係を改善することができます。

1.それをするだけです：通信してください！

私たちは仕事、宿題の確認、夕食の作成、戦略的計画の作成に忙しくしています…誰が話し、パートナーに何を考えているのかを正確に伝える時間がありますか？広告

また、時間があったとしても、ワームの缶を開けたくない場合もあります。議論するのが難しいテーマもあり、避けたくなります。あなたの気持ちをシャットダウンすることは、白熱した議論をするよりも魅力的になります。

また、パートナーが私たちが何をしているのか、考えているのか、何を望んでいるのかを知っていることを単に期待することもあります。

これらのアプローチのリスクは、緊張が高まり続け、最終的にはあなたの1人が急に動くことです。あなたの関係を損なうかもしれない大きな列があるのを待つよりも、定期的に物事を公開する方がはるかに良いです。

したがって、コミュニケーションに関する最初の戦略は単純です。それを試してみてください（難しいと思われる場合でも、適切なタイミングではなく、重要ではない場合でも）。

2.積極的に耳を傾ける

コミュニケーションの最も重要な側面の1つは聞くことです。ほとんどの場合、カップル間のコミュニケーションは、各パートナーが自分の主張を伝えようとすることを伴います。

効果的なコミュニケーションには、あなたが良い聞き手になることが必要です。さらに、アクティブなリスニングは静かなだけではありません。

聞くことはあなたがあなたのパートナーへの真の興味を育むことを要求するスキルです。すべての状況を予測しようとするのではなく、パートナーの視点に興味を持ってください。

アクティブリスニングには以下が含まれます。^[2]

• あなたのパートナーに注意を払います。
• あなたの沈黙を容認します。
• パートナーの非言語的コミュニケーションに注意を払います。
• あなたのパートナーが言っていることを反映して言い換えます：私が………..それはあなたが言っていることですか？

それよりも：

• あなたのパートナーが話している間、空想と他のことについて考えます。
• 次に何を言うかを考えます。
• あなたのパートナーが言っていることを判断します。
• パートナーを理解する以外の目的で耳を傾ける。

ここからアクティブリスニングを練習する方法の詳細をご覧ください：

アクティブリスニングスキルを習得する方法 広告

3.非言語的行動に注意を払います

ある調査によると、非言語的コミュニケーションは、あなたとあなたのパートナーがあなたのメッセージを理解する方法の55パーセントを占めています。^[3]コミュニケーションはあなたが言うこと以上のものです。言葉に加えて、あなたはまた以下を通してコミュニケーションします：

• 声のトーン
• アイコンタクト
• あなたのジェスチャー
• 姿勢
• 表情
• うなずく
• 食いしばったあご
• 拳を丸めた
• ローリングアイ

非言語的コミュニケーションを無視すると、怒り、苦痛、嫌悪感、軽蔑のメッセージを伝えていることに気付かない可能性があり、パートナーはそれに応じて対応します。

コミュニケーションの最大の問題は、私たちが理解することに耳を傾けないことです。返信をお待ちしております。 –ロイ・T・ベネット。

4.敬意を表す

配偶者への敬意を常に維持し、表明することが不可欠です。の作者 結婚を成功させるための7つの原則 理解する必要がある前に、夫婦にパートナーの気持ちを伝えるように勧めます。

あなたが議論しているときでさえ、あなたが言うこととあなたがそれを言う方法に注意してください。怒っている、または落胆しているパートナーは、効果的に会話をする可能性が低くなります。すでに発した言葉を取り戻すことはできないことを忘れないでください。

5.質の高い時間を一緒に過ごす

つながりとコミュニケーションは一緒に行きます。^[4]一緒に楽しむことで、あなたとあなたのパートナーはより身近になります。あなたが近くにいるほど、あなたはあなたの最も内側の考えや感情を共有する傾向があります。

一般的な趣味を選び、定期的なデートの夜を過ごし、日曜日の午後を毛布の下で抱きしめます。楽しくなればなるほど、コミュニケーションが深まります。

6.お互いに正直になる

優れたコミュニケーションは誠実さに基づいています。あなたが傷ついているとき、またはあなたがあなたのパートナーに同意しないとき、声を上げてください。

そうでない場合は、幸せなふりをしないでください。誠実さはあなたとあなたのパートナーが問題をより効率的に解決するのを助けます。

7.タイミングが正しいことを確認します

あなたはあなたのパートナーにすべてを伝えたいのですが、そうするための正しい時間を見つけることは賢明です。適切な時期ではないと思われる場合は、最も適切な時間と場所が見つかるまでお待ちください。^[5]

あなたが今それを表現するならば拒絶されるかもしれない何かはあなたがそれを別の時に持ち出すならばあなたのパートナーによって実際に聞かれるか、または考慮されるかもしれません。広告

8.間違っているときは、それを所有します

あなたの行動に責任を持つことはあなたが成熟していることを示しています。防御的であると、あなたの配偶者が次回問題を提起するのが難しくなります。

あなたが間違いを犯したことを認めるのは恥ずべきことではないことを忘れないでください。非論理的なのは、あなたとあなたのパートナーが前進するのを妨げるエゴイスティックなスタンスを採用することです。

9.一度に1つの問題に焦点を当てます

あなたのパートナーがあなたに相談せずにかなりの金額を費やしたとしましょう。だからあなたはお金について話すことにしました。さらに、あなたは彼女が最近あなたにどのように注意を払っていないか、そしてどのように家が乱雑になったかについて話します。素晴らしい動きではありません！

話し合う必要があると感じる問題がたくさんある場合でも、専門家は、会話ごとに最大1つの項目を提示することをお勧めします。^[6]このルールを無視すると、あなたはあなたの批判の雪崩であなたのパートナーを圧倒し、彼/彼女はシャットダウンします。最終的には、何も解決されません。

10.過去をそれが属する場所に残す

過去の出来事は過去にとどまる必要があります。歴史です。現在のスタンスを守るために過去の行動を育てることは、あなたの関係が前進するのを妨げます。

あなたが問題に対処したら、あなたがあなたの関係を生かし続けたいならば、許してそしてそれを置き去りにしてください。

議論の後、常に新しいスレートで前進します。古い傷を復活させることはあなたの議論の激しさを増し、それを全く異なる方向に導くでしょう。決議から遠く離れています。寝た子を起こすな。

11.あなたの感情的な親密さを優先します

あなたの親密さはあなたのコミュニケーションにおいてかなりの役割を果たします。親密さの間に、結合と愛着に責任があるホルモンが放出されます。^[7]あなたがあなたのパートナーに愛着を持っているほど、あなたのコミュニケーションはより良くなります。

また、あなたの性生活について話し合ってください。週に何回は両方の当事者にとって満足のいくものですか？充実した性体験のためにパートナーから何が必要ですか？あなたの性的空想についても話し合ってください。あなたがあなたのパートナーとセックスについて話すことができれば、あなたは何でも話すことができます！

12.あなたの愛を表明する

研究によると、葛藤の時でさえあなたがあなたのパートナーを目で見て、「私はあなたを愛しています」と言うとき、脳は結合ホルモンを放出するように促されます。ホルモンはあなたとあなたの配偶者をより信頼させ、あなたがあなたのパートナーに腹を立てたり、欲求不満を感じたり、失望したりしたときでさえ、会話をしやすい環境を作ります。

多くの配偶者は、彼らが関係の状態に満足しているときだけ彼らの愛を表明します。あなたのパートナーへの愛の表現は、雰囲気に依存するべきではありません。広告

13.あなたの言語に注意してください

専門家は、あなたが何かを言う方法はあなたが言うことと同じくらい重要であると言います。そのような：

• 極端なものは使用しないでください。 「あなたは決して」、「あなたはいつも」などの告発は、あなたの議論に何の価値も加えません。
• 「あなた」ではなく「私」のステートメントを使用してください。否定的なラベルを付けたり、非難したりすることは誰も望んでいません。あなたのパートナーに彼がどれほどひどいのかを言う代わりに、あなた自身の気持ちを表現してください。あなたが「これ」をするとき、それは私に「それ」を感じさせます。
• パートナーの気持ちを検証します。無効化は、パートナーの気持ちを認識した後、それを割り引いたり、軽視したり、無視したり、最小限に抑えたりしたときに発生します。次のステートメントを検討してください。
  • あなたの懸念は全く根拠がありません。
  • あなたが怒っているかどうか誰が気にしますか？
  • 過剰反応をやめなさい。
  • もう乗り越えろ！

あなたが彼らの感情の重要性を認めないとあなたのパートナーが感じている限り、あなたは両方とも立ち往生し、あなたはあなたのコミュニケーションやあなたの関係を前進させることはできません。

14.ポジティブに焦点を当てる

あなたが前向きな態度をとれば、あなたとあなたの配偶者の間のコミュニケーションはより成功するでしょう。専門家は、どんな会話でも、肯定的な発言と否定的な発言の比率を5対1にすることを推奨しています。^[8]

あなたのパートナーを誰かと否定的に比較することはあなたの議論に逆効果になります。 「なぜあなたはデレクのガールフレンドのようにもっと楽しくできないのですか？」「私のexeのどれもあなたほどけちではありませんでした。」あなたがすでに彼らをとても不十分に感じさせているとき、あなたはあなたの配偶者から何かを達成することを望むことはできません。

「あなたは今、とても幼稚な行動をとっています。」「私はあなたの「貧しい私」の態度にとてもうんざりしています。」あなたのパートナーは怒りで反応し、あなたは何も解決されません。

効果的なコミュニケーションの方法を知っているカップルは、重大な関係の食事の問題に変わる前に、つぼみの問題をニップすることができます。

あなたのコミュニケーション技術についてもっと意図的にすることは、すべての問題に取り組み、解決することができる関係の中で安全な場所を作るのに役立ちます。あなたがあなたのパートナーに言おうとしていることの影響について常に注意深く考えてください。

あなたの議論で勝つことに焦点を合わせるのではなく、あなたのパートナーとの関係を理解することを優先してください。正しいことよりも幸せであることの方が良いです。

注目の写真クレジット： unsplash.com経由でスプラッシュを解除

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