日曜日の夜、私は息子をベッドに寝かせ、家をいつもとは違うほどきれいに掃除し、店で購入した材料とまったく同じ量を使ってキッシュを 2 つ焼きました。これらのまったく平凡な活動に対する私の正確な優位性は、私に落ち着いた感覚、コントロールのソフトな幻想を与えました.

長続きしませんでした。

キッシュが完全に調理される約 10 分前に、オーブンの底にクラストの破片が落ちました。ふき取るためにつかんだふきんの角は、触れるとすぐに溶けて、ゴムの焦げたにおいがする固くてべたつくスポットを作りました。私は残りの夜、タールのような混乱をかき集めようとしましたが、無駄でした.人生の壮大な計画では、これは大したことではありませんでした。焼きたてのキッシュを 2 つ食べて、汚れたオーブンで 1 時間寝ても大丈夫です。しかし、私の反応は奇妙で圧倒されました。私はパニックに陥り、無力で、凍りついたように感じました。制御のファサードが崩壊し、小さなパン粉が 1 つ落ちると、先週の出来事の怒りの瓦礫がドアから流れてきました。

自分自身の身近な生活の中で 1 週間を要約するのは十分に難しいですが、それを、把握できないと同時に非常に個人的なものに感じられる世界のニュースと組み合わせると、完全に混乱するのは簡単です。最新の見出しは、恐怖、怒り、ショックの感情を引き起こし、これらの感情をどうするかについての不明確な考えを伴うことがあります.これらのかき乱された感情は、放っておかれると、不安、抑うつ、過敏症、およびパニックに容易に変化する可能性があります。緊張したやり取り、説明のつかない優柔不断、異常な疲労、または無害なベーキング事故に対する闘争または逃走反応など、それらは私たちの日常の表現に流れ込む可能性があります.

テクノロジーとコミュニケーションがピークに達した今、私たちはかつてないほど多くの情報を得ています。私たちは、病気、災害、および破壊の最新の詳細を警告するデバイスを持ち歩いており、不安を誘発する絶え間ない情報の流れから常にクリックするだけです。多くの場合、かつて地平線に迫っていた大きくて恐ろしい可能性が今、私たちのドアをノックしている世界に目覚めているように感じることがあります.

私たちがどのような政治的信念を持っていようと、私たちが大切にしている原因が何であれ、私たちは皆、大規模な不確実性の瞬間に生きていることに同意することができます.私たちはこれを経験する最初の世代ではありませんが、その影響が変わるわけではありません.私たちの中には、感情が行動の原動力になっている人もいます。他の人にとっては、気を散らしたり逃げたりするように私たちを駆り立てます。しかし、戦うか逃げるかにかかわらず、世界の状況は私たちに影響を与えます。そして、新たな心理的症状とともに、どのように対応すべきかという新たな疑問が生じます。

あ 調査 アメリカ心理学会の最近の調査によると、アメリカ人の 63% が、国家の将来が非常に、またはある程度重大なストレスの原因であると感じており、59% の人がこれを「覚えているアメリカ史上最低点」と呼んでいます。 APA の最高経営責任者である Arthur C. Evans Jr. 博士によると、この傾向は一方的なものではなく、党派を超えています。エバンス氏は、「わが国の将来に関連する不確実性と予測不可能性は、最近の歴史の中でこの時期に特有の方法で、多くのアメリカ人の健康と幸福に影響を与えています.別 勉強 同様に、アメリカ人の全体的な不安レベルが昨年急上昇したことを示しました。

現代の出来事によって引き起こされた感情の高まりや過度の興奮に対応して、最初に考慮すべきことはセルフケアです.どうすれば、本当の気持ちを忘れることなく、落ち着いて能力を発揮できる状態になることができるでしょうか?無力感や圧倒されることなく、自分にとって重要なことに気づき、つながりを保つにはどうすればよいでしょうか。ここでは、試練の時でも力強く、集中力を保つのに役立ついくつかの戦略を紹介します。

あなたの気持ちを受け入れて

物事がばらばらになっているように感じたときに、それをまとめようとする強い、文化的な傾向があります。岩の下に隠れたり、気晴らしの毛布の下に身を埋めたりしたい瞬間もたくさんあります.私たちの目標は、感情に圧倒されたり、消費されたり、弱体化させたりすることではありませんが、感情を抑えることはトラブル (またはオーブンサイドのパニック発作) につながる可能性があります。私たちの感情を表現します。自分の感情を十分に感じることを自分に許さないと、人生の他の分野で切り離される可能性があります。私たちは、奇妙に感じたり、孤立したり、意気消沈したり、落胆したりし始めるかもしれません。まるで活力が抑えられているかのように、私たちは気力を失うかもしれません。

私たちの感情は合理的である必要はなく、行動とは異なり、感情をコントロールすることはできません。何かを感じることは逆効果である、または思慮深い行動をとることの妨げになるという誤解がよくあります。それでも、感情は波のようにやってきます。私たちが感情を抑えると、波は単純に構築され、他の、しばしば見当違いの方法でこぼれます。感情を手放すことができるようになると、実際には、より落ち着いて、より集中し、より自己所有的になることができます。水は静まり、私たちは前進することができます。

自分自身が悲しむのを許すことは恥ではありません。泣いたり、叫んだり、叫んだりしても大丈夫です。信頼できる人、友人、または快適で安全な気分にさせてくれるセラピストと自分の気持ちを共有できます。反芻したり、思考の内容にとらわれすぎたりしないように努めることができますが、むしろ、感情の浮き沈みを十分に感じ、その後に続く落ち着きと安堵感を探すことができます。安堵を感じず、気分が悪い状態で立ち往生している場合、それは多くの場合、助けとサポートを求める合図です.このような場合、カウンセラーやセラピストに会うことは、セルフケアの変革的な行為になる可能性があります.

行動する

私たちのかき混ぜられた反応は、強力な動機となる可能性があります。自分の感情を感じることができるようになると、エネルギーが湧き、効果的な行動について考えるための明確な頭を持つことができます。私たちの一部にとって、これらの行動には、ボランティア活動、アウトリーチ、私たちにとって重要な原因への取り組みが含まれる場合があります.他の人にとっては、友人や家族とつながったり、喜びや意味をもたらす活動に参加したりすることかもしれません.

寛大さと利他主義は、私たちの頭の外に出て、私たちが提供しなければならないものの影響を実際に体験するための効果的なツールを提供してくれます。これらの行動は、日常生活で出会う人々への親切や、選挙日に投じる投票によってもたらされます。大小を問わず、自分の行動を自分の価値観に合わせると、大きな安堵と不屈の精神を感じることができます。

私たちにとって重要なことは何でもする許可を自分自身に与えることも問題ありません。休憩したり、散歩に行ったり、瞑想したり、好きな場所に行ったり、冗談を言ったり、友達と出かけたり、面白いショーを見たり、好きな食事を作ったりすることができます.私たちは、充実感を感じさせる行動をとることで、自分自身と大切な人を大切にします。

接続

つらい出来事から得られる唯一の良いことの 1 つは、人間として団結したいという私たちの意志です。悪いことが起こったとき、私たちはお互いに頼る必要があります。試練の時を利用して、自分の部族を見つけ、チームを構築することができます。これは、私たちの世界を、まったく同じように考えたり行動したりする人々のグループに狭めることを意味するのではなく、私たちを高め、私たちに刺激を与える個人を探すことを意味します.私たちは思いやりのある人と一緒に時間を過ごすことができ、自分自身の交流の中で思いやりを示すことができます。私たちは自分の経験についてもっと自由に心を開いて話すことができるので、本物の交流を行い、お互いに本当の気持ちを抱くことができます。そして、私たちを元気づける活動を発見し、共有するという冒険を受け入れることができます。

私たちが恐れを感じている時こそ、手を差し伸べる最も重要な時かもしれません。他の人たちの様子を尋ねることを忘れないでください。私たちは彼らに彼らの話をするように勧め、私たちの話をすることを受け入れることができます.誰かがつらい時を過ごしているとき、私たちは誰かに敏感になり、他の人が私たちのために同じことをするのを許すことができます.私たちが人間として、個人的な面と向かってのレベルで互いにつながることができればできるほど、より多くの希望が生まれ、皮肉が少なくなります。

存在し続ける

過去を嘆いたり、未来を壊滅させたりすることに時間を費やすのは簡単です。しかし、マインドフルネスが私たちに教えてくれる教訓の 1 つは、現在を生きることの報酬を得る方法です。ほとんどの場合、私たちの現在の経験は、私たちが自分自身に送っているメッセージや、私たちが語っている怖い話と一致していません.自分自身をチェックインすると、今この瞬間、私たちは実際に大丈夫であることがわかるかもしれません.

世界が私たちの下から回転しているように感じ始めたら、息を吸って体の感覚について考えることができます.私たちは、それぞれの感覚を通して周囲を探索することで、周囲とのつながりを試みることができます。私たちは何を聞いたり、見たり、感じたりしますか?先の途方もない旅について考えるのではなく、「目標に向かって私を導く次のステップは何ですか?」と自問する必要があります。そしてその小さな行動をとってください。

悪い状況やトラウマ的な状況に陥った場合でも、人間は想像以上に回復力がある傾向があります。最善の方法で対応いたします。世界に存在するすべての仮定について危機に瀕していないときに自分自身を苦しめることは、誰の利益にもなりません。代わりに、私たちは自分自身のためにそこにいて、落ち着くのを助け、自分自身の強さと忍耐力を信じることができます.これを行うと、生産的な行動を取り、他の人のためにそこにいることがはるかに可能になります.

反芻を避ける

欲求不満の状態で化膿するのは非常に簡単です。私たちの感情は何か強力なものに変換できますが、否定的なものに執拗に焦点を合わせると、私たちを失望させ、やる気をなくさせる可能性があります.私たちの思考が繰り返されて立ち往生し、反芻のサイクルに閉じ込められていると感じると、落ち込み、疲れ、恐怖を感じやすくなります.破壊的な思考パターンや「 批判的な内なる声 無力感を感じるように私たちを指導します。悲しみを感じる本当の理由、怒りを感じる本当の理由がありますが、世界の状態を利用して、私たちの心の中に拷問を受け、閉じ込められたままでいることに価値はありません.

私たちは頭から離れ、つながりを求め、行動を起こし、私たちの周りの物理的な世界と相互作用する方がはるかに良い.非生産的な循環的思考に陥っていることに気づいたら、休憩を取ることができます。私たちの批判的な内なる声がハンドルを握り、何の役にも立っていないことを思い出すことができます.これはおそらく、自己同情を実践し、思考の下にある感情を感じ、自分にとって重要なことに戻る瞬間です.

結局、圧倒されたり逃げようとしたりせずに、つらい真実に向き合う方法を見つけることは、人間の状態における大きな課題の 1 つです。ある意味で、世界の状態は私たち一人一人の運命を反映しています。しかし、人間は戦うために生まれ、存続するように配線され、団結するように設計されています。したがって、おそらく私たちの最善の治療法は、私たち一人一人にとって戦いに値するものを見つけ、それに可能な限り接続することです-私たちの力、声、投票、存在、粘り強さ、および私たちの思いやり。私たちは何があってもここにいて、何があってもお互いのためにここにいることを知らせてください。