歩く、笑う、眉をひそめる–これらすべての共通点は何ですか？筋肉、それが何です。筋肉は2つの方法で機能します。収縮と拡張によって、関節と骨を押したり引いたりして動きます。これは一般的に筋肉の屈曲と呼ばれるものです。筋肉が健康を維持するためには、筋肉の屈曲が起こった後、リラックスした位置に戻る必要があります。筋肉が収縮して静止位置に戻ることができない場合、それは 筋肉のこわばり と痛み。

なぜ筋肉のこわばりが悪いのですか？

前の晩に試した最新のブートキャンプトレーニングに筋肉のこわばりが原因である可能性がありますが、筋肉痛を無視することは健康に良くありません。定期的で未治療の筋肉のこわばりは、控えめに言っても慢性的で衰弱させる体の痛みに変わる可能性があり、脳の霧、全身倦怠感、発熱感を引き起こし、運動や姿勢を大幅に制限することさえあります。筋肉のこわばりは、問題の根本にある治療が必要です。痛みの信号を遮断するだけの鎮痛薬ではなく、体の筋肉の弛緩を助ける治療法によって治療する必要があります。広告

筋肉をリラックスさせるのに役立つ自然療法はありますか？

天候に関連する硬い筋肉、トレーニングによる一般的な痛み、または姿勢に関連する筋肉痛を経験している場合でも、症状を緩和するために積極的にできることは次の8つです。

1.マッサージを受ける

マッサージは肌だけに良いと思いましたか？研究によると、マッサージは、血液が痛みのある部分に速く流れ込み、体の内側から自然に治癒することで、筋肉のこわばりを本当に和らげることができます。訓練を受けたセラピストは、ツボの位置を特定し、ツボを操作して緊張をほぐし、痛みを和らげることができます。^[1] 広告

2.ハーブTLCをお試しください

アルニカはただの素晴らしいヘアオイル成分ではありません。実際、マウンテンデイジーと呼ばれることの多いこの高地の植物は、鎮痛剤としても優れています。ほとんどの健康食品や薬局で入手可能なアルニカは、局所使用を目的としたチンキ剤、クリーム、軟膏、または軟膏として購入できます。また、その活性な抗炎症作用により、痛み、打撲傷、腫れ、痛みを軽減します。科学的な陪審員はまだその有効性に取り組んでいますが、一部のアスリートは実際にそれを誓います。^[2]

3.いくつかのスパイスにふける

その火の舌の原因となるカイエンペッパーの熱剤であるカプサイシンは、優れた抗炎症剤および鎮痛剤です。唐辛子を食べると、体がスリムになるだけでなく、筋肉のこわばりも和らぎます。カプサイシンはまた、筋肉が正常な状態にリラックスしている間、脳があまりにも多くの痛みの信号を送るのを防ぎます。^[3] 広告

4.浸します

私たちは、筋肉が拡張と収縮によって機能することを知っています。膨張のために、筋肉はカルシウムイオンで溢れ、それが筋肉を伸ばします。収縮してリラックスした状態に戻るために、筋肉はマグネシウムイオンで溢れています。マグネシウムが豊富なエプソム塩で強化された温水に浸すと、体が必要なマグネシウムに浸ることができ、筋肉がリラックスして休息段階に戻ることができます。^[4]

5.タンパク質を食べる

あなたがそれらの筋肉にストレスを与えるとき、あなたはそれらをタンパク質の力で働かせています。したがって、これらの疲れた筋肉を補充して若返らせるには、より多くのタンパク質が必要です！痛みを感じている場合は、快適な揚げ物に手を伸ばさないでください。鶏肉、卵、レンズ豆などの健康的なタンパク質は、痛みを和らげ、長期的には筋肉の損傷を防ぎます。^[5] 広告

6.ふける

あなたがそれらの貧しい、過労、そして今では硬い筋肉を和らげるために御馳走に手を伸ばしたいと思うなら、それをダークチョコレートバーにしてください。ダークチョコレートの抗酸化物質の含有量は、体が酸化ストレスと戦うのに役立ちます。筋肉をリラックスさせ、同時に痛みを和らげます。味やその他の抗ストレス効果も害はありません！^[6]。

7.お茶を一杯飲む

ペパーミントまたはカモミールティーのカップは、両方の植物の痛みを和らげる特性があるため、筋肉のこわばりを和らげるのに大いに役立ちます。カモミールは、抗酸化物質であり、炎症を和らげ、それによって痛みを軽減するのに役立つフラボノイドが豊富です。一方、ペパーミントにはメントールが含まれています。メントールは、本質的に抗炎症作用と鎮痛作用があり（イブプロフェンを考えてください）、筋肉が自然にリラックスした状態になるのを助けます。^[7] 広告

8.すぐに水分補給

水 全身に必要であり、筋肉も同じです。筋肉の理想的な電解質バランス（収縮にはカルシウム、リラックスにはマグネシウム）を維持するために水が不可欠であるため、筋肉のこわばりは脱水症状の兆候である可能性があります。コップ一杯の水は、筋肉を弛緩状態に収縮させるために、体がマグネシウムイオンで筋肉を溢れさせるので、大きな違いを生むかもしれません。^[8]

それがあなたに痛みの信号を送るとき、あなたの体に注意を払うことを忘れないでください。鎮痛剤をポップすると、脳が最初に信号を送信するのを止めるだけで、目前の問題を治療することはできません。体がそれ自体を癒すのを助けるために自然療法を使用することは最もよく働きます。そして、少なくとも痛みがなくなるまで、砂糖、アルコール、カフェインなどのすべての抗炎症剤に近づかないでください！

参照