より良いセルフケアが必要であり、トラウマサバイバーである可能性がある 9 つの兆候
あなたは自分の世話をする方法をよく知っていますよね？体をケアする方法は明らかです。十分な睡眠をとること、歯を磨くこと、よく食べることは、良いセルフケアの典型的な例です.
感情的なセルフケアも必要です。穏やかな気づきで自分の感情や思考に気づくことができますか?愛する人を同じようにサポートできますか?信頼できる人を見つけ、一緒にいることを楽しむ方法を知ることは、感情的なセルフケアの良い例です。
特にトラウマを持つ人にとって難しいのは、 実際にやっている これらのことは、あなた自身の幸福を促進します。
トラウマは、人の内面の幸福感を維持する能力をゆがめます。トラウマは、安全であるという感覚、または自分自身に問題がないという感覚を圧倒するあらゆる経験から生じる可能性があります。特に子供時代のトラウマの経験は、良いセルフケアを学ぶことを実質的に不可能にします.
トラウマは、原因が何であれ、圧倒的な不安感を引き起こします。心理的外傷を引き起こす可能性のある状態は多数あり、次のようなものがあります。
- 暴力への暴露（あらゆる種類の）
- 親の物質使用とともに生きる
- 感情的に離れた介護
- 管理されていない不安やうつ病の親を持つ
- 精神疾患を含む病気とともに生きる
- いじめ
トラウマは、内なる世界を不快で混沌としすぎて、好奇心旺盛な意識を持って保持することができません。強い恐怖と不安を伴う孤独感は、自分自身を守る緊急の必要性を引き起こします。代わりに、安全に探索する方法がないため、人は圧倒的な感情から逃れようとします。
トラウマサバイバーは適応することを学びます。彼らは、 思われる セルフケアに似ていますが、実際には対処メカニズムです。その時点で実行できる最善のセルフケアです。対処には、感情的なニーズを自分自身から隠すことも含まれます。あなたは自分の注意をそらしたり、無感覚にしたり、内部の感情的な混乱を否定したりすることを学びます.食料、住居、または日常生活を頼りにしているグループの一員としてとどまるには、それが唯一の方法かもしれません。
トラウマサバイバーは、良いセルフケアがどのようなものか、またはそれが何を意味するかについての微かな考えもなく、何とか生き延びてきた経験から生まれてくる可能性があります。
多くのトラウマサバイバーは、人生でトラウマを経験したことに気づいていません。多くの人は、人生がより良く感じることができることに気づかずに、自分が開発した対処メカニズムでただ頑張っています.
心の中にあるつらい思いや感情を安全に呼び起こし、理解し、なだめることができます。トラウマ インフォームド セラピーは、対処からより健康的なセルフケアへ、生存から生活への旅を導く、私が知っている最も安全な方法です。セルフケアについて学ぶことが、この旅の中心です。
トラウマがセルフケアを妨げる理由
トラウマサバイバーは、次の理由により、適切なセルフケアに対する自分のニーズを理解し、受け入れるのに苦労することがよくあります。
彼らは自分自身に注意を向けるのが好きではありません。なぜなら、内なる世界が痛々しいほど圧倒されていたり、他人に見られることが危険または危険だったからです。
歴史的に、注意は虐待的または否定的であったため、他人からの注意を信頼する方法を知りません。
痛みや不快感に対する耐性は高いです。それが必要でした！
彼らは、人生が提供しなければならない良いものに値するとは信じていません。
彼らは、人生がどのように異なるかについての知識が限られているか、他の人だけが異なると考えています。
トラウマのために、より良いセルフケアが必要な 9 つの兆候:
次の場合は、必要なセルフケアを行っていない可能性があります。
1. あなたは医者に行くのを避けます。 病気のとき、「大丈夫だろう」と思って医者に行きません。大きな問題ではない。'また、定期的な訪問（歯科医、毎年の血液検査、身体検査、婦人科検査など）もスケジュールに含まれていません.
- 良いセルフケアとは: 喉の痛みであろうと定期的な訪問であろうと、医療ガイドラインに従い、自分の体がタイムリーな医療に値することを認識しています.このセルフケアには、自分がトラウマのサバイバーであることを医師に知らせるために、自分自身を落ち着かせ、自分の中に十分なリソースを持たせるための支援が必要な場合があります。特に物理的な接触がある場合は、ゆっくりと進む必要があることを説明する権利があります。
2。 よく眠るために必要なものを見ずに、よく眠れません。 よく眠れていない場合、または十分な睡眠をとっていない場合、何に気づきますか?理由は簡単です。うるさいからですか。あなたのパートナーはいびきをかいていますか？あなたの心は不安や心配で暴走していますか？ストレスレベルが高いことは、成長するにつれて慣れてきましたか?おそらく子供の頃、ベッドで安全に過ごせるかどうか疑問に思ったことでしょう。親同士の喧嘩で目が覚めた？あなたが適切に眠っていない理由は、有益な指針となる洞察を提供してくれるかもしれません。
- 良いセルフケアとは: 今日のグラウンディング方法を知り、心とカレンダーをクリアにして、睡眠衛生を良好に保ちます。適切なセルフケアとは、8 時間の睡眠と快適で安全な睡眠環境が必要である (そしてそれに値する) ことを理解した上で、適切な時間に就寝することを意味します。精神的苦痛を和らげる健康的な方法を学ぶことができます。これは、トラウマに詳しいセラピストと協力する完璧な理由です。
3. あなたは食べ物（特に不健康なもの）に安らぎを求めています。または、食べ物との関係はあなたにとって常に苦労しています. あなたは十分に食べていますか？食べ過ぎていませんか？あなたは定期的に良質で栄養価の高い食品を選んでいますか?それとも、炭水化物、砂糖、またはアルコールで生活していますか?自分を落ち着かせるために、むちゃ食いしたり、食べ物を使ったりしていますか? 摂食障害 さまざまな形で現れ、しばしば激しい恥を被ります。トラウマインフォームドアプローチとは、 思いやりをもって摂食障害を治療する .
- 良いセルフケアとは: 身体が正常に機能し、恥ずかしがらずに食事を楽しむために必要な栄養を体に提供します。
四。 あなたは健康的な運動に対する体の必要性を却下します。 運動は良いセルフケアの一部です。すべての体は、さまざまなタイミングでさまざまなレベルの強度で動く必要があります。適度な運動でも精神衛生上のメリットがある理由の 1 つ 私がトラウマの回復に心身のアプローチを取る理由 .
- 良いセルフケアとは: リビングルームでお気に入りの曲に合わせて踊ったり、犬を散歩に連れて行ったりしても、定期的に体を動かしてください。正式な運動プログラムに参加する必要はありません。自分の体の声に耳を傾けることで、自分にとって心地よい動き方を見つけることができます。
5. あなたはしばしば助けを求めるという考えを拒否します。 おそらく、あなたはいつも自分でできると思っています。あなたは世界で一人なので、サポートがないと考えるようになったかもしれません。過去に人々はあなたを裏切りましたか？孤立していると感じますか？そのほうがいいと感じたら 尋ねない がっかりしないから？これらの思考パターンは、トラウマ歴の兆候である可能性があります。
6. あなたは生き方として自分自身をスケジュールしすぎています。 ノーと言うのが苦手で、自分の時間を残さずにあまりにも多くの約束を引き受ける場合、自分の時間は貴重ではないと感じるかもしれません.他人のために何ができるかに基づいて価値観を求めるかもしれません。自分らしくあること、自分を表現すること、または自分らしくあることに満足するのが難しいと感じるかもしれません。
- 良いセルフケアとは: 健全な境界の作成 あなた自身のために、あなた自身のための時間、そしてただ存在することを楽しむ - あなたは他の人と同じように人生を楽しむに値するからです.
7。 リラックスする方法として、定期的にアルコール (または別の物質) を使用します。 毎晩最初にすることは、仕事の後にグラスワインに手を伸ばすことである場合、またはザナックスなしでは一日を過ごすことができない場合は、 感情をコントロールするためにアルコールや薬物を使用する .あなたの子供の遊びの日付が定期的に含まれている場合 ママのためのワイン 、変更を検討することをお勧めします。
- 良いセルフケアとは: ファジーなスリッパを履いたり、素晴らしい香りのするローションを使用したり、忙しい一日の疲れを癒すために入浴したりします。
8. 圧倒されると、爪を皮膚に食い込ませるような痛みを利用します。 感情や思考が激しくなりすぎて耐えられなくなる (調節不全になる) と、自分をつまんだり、皮膚に爪を食い込ませたりしていることに気づきます。すべてではない 自傷行為 カットを含みます。自傷行為には、髪や爪を抜く、自分を殴る、平手打ちする、皮膚を突き刺す、火傷する、体の一部を硬い面にぶつけるなどの行動が含まれます。
- 良いセルフケアとは: エクササイズ、親友とのつながり、瞑想、ヨガ、ジャーナリングなど、健康的な方法でストレスを発散させましょう。
9. お金はあなたに大きなストレスを与えます。 あなたは家計管理の仕方を誰も教えてくれなかった家庭で育ちましたか?倹約の規範をはるかに超えて自分を追い込むために、お金をコントロールするために非常に一生懸命働いていますか?あなたのお金との関係は、強い感情に対処することに結びついているのかもしれません。お金との関係との闘いは、トラウマに詳しいセラピストがあなたを助けることができるというサインかもしれません.
- 良いセルフケアとは: お金は自分のニーズや欲求を満たすためにあると信じ、お金を手に入れ、貯め、使う価値があることを知り、すべてバランスの取れた方法で行います。
これらの兆候に共感する場合は、検討することをお勧めします トラウマに詳しいセラピストを見つける より幸せで、より健康で、より充実した方法で前進するのに役立ちます。
自分でセルフケアを提供していない場合は、その方法を学ぶに値しませんか?
答えは間違いなく はい .
バランスの取れた生活とは、 繁栄する -だけでなく 生き残ります .
その他のリソース
