優しい心を保ちながら断定的になる方法

友達があなたのメールを返しません。彼女はあなたに腹を立てているのだろうかと思いますが、どうすればよいかわかりません。あなたの妹は、長い週末の間、子供たちの世話をするようにあなたに頼みました。あなたの上司は、あなたが圧倒されることを恐れているプロジェクトを引き受けるように頼んだが、あなたはノーと言った場合の結果を心配している.これらの、または同様の状況は、断定的になりたいが、否定的な結果を恐れているために自制している場合のほんの一例です。

ほとんどの人と同じように、いつ発言するのが適切なのか、いつ静かにして物事を手放すのが最善なのかを知るのは難しいかもしれません.あなたの両親や牧師は、年長者を許し、忘れ、尊重するようにあなたに言うかもしれませんが、同僚や友人から、世の中は犬食い犬の世界だというコメントを聞くかもしれません。それ。良い意味で自己主張するのは簡単だと感じる人もいますが、ほとんどの人は、攻撃的でもドアマットでもない代わりに、健全な方法を見つけるのに苦労しています。幸いなことに、私が「思いやりのある自己主張」と呼んでいる新しいアプローチがあります。これには、認知行動心理学、東洋文化、世界中の宗教やその他の知恵の伝統から、さまざまなスキルと考え方を養うことも含まれます。次に対人関係の問題でストレスを感じたときに、次の思いやりのある自己主張のレッスンのいくつかが役立つかもしれません。

心と体を落ち着かせます。 欲求不満、脅迫、または怒りを感じると、神経系の「闘争または逃走」機能が引き継がれ、脳の思考、推論、および計画の部分をバイパスする自動反応および自己防衛モードに移行します。古代の歴史では、人間は日々の生命を脅かす状況を乗り切るために、しばしば即座に身体的反応を示さなければならなかったため、私たちがその傾向を持っていることは理解できます.幸いなことに、この身体的反応はもはやほとんど必要ありませんが、私たちの神経系は現代に追いつくほど速く進化していません.したがって、誰かに腹を立てているときは、原始的な「緊急対応者」の衝動に屈して、口頭または物理的に戦うか、逃げるのを避けるのが最善です.代わりに、より良いオプションを考え出すために時間をかけてください。

ゆっくりと深呼吸を数回することから始めるか、クールダウンするために早歩きをすることができます。今は難しいかもしれませんが、呼吸法、ヨガ、マインドフルネス、瞑想など、気分が落ち込んでいないときに定期的に実践できる心身のエクササイズを学んでみてはいかがでしょうか。そうすれば、ストレスの多い状況にあるときに、体をリラックスさせることができ、感情や思考も落ち着くのに役立ちます.精神的にも感情的にも穏やかな状態にあるときは、思いやりと合理的な方法で問題を解決するためのより良い立場にいます。たとえば、何が起こっているのかをすべて知っているわけではないことを思い出せば、判断を保留し、否定的な仮定を控えることができます。もう 1 つの便利なテクニックは、あなたと同じように完璧な人はいないということです。誰にでも欠点はありますが、最善を尽くしていなくても考慮に値するポジティブな資質を持っていることを忘れないでください。そして最後に、私たちや他の人が時々犯す小さな間違いを探したり、飛びついたり、怒ったりするのは賢明でも実りでもないことを忘れないでください.

黄金律をガイドにしましょう .あなたが何か重大なことを言ったり行ったりしたために、誰かがあなたに腹を立てていたら、それについて知りたいですか?私たちのほとんどは、他の人に問題について知らせてもらいたいと思っています。そうすれば、彼らが思いやりのある、判断力のない方法でそうすることができれば、彼らとの関係を改善することができます.結局のところ、他の人とうわさ話をしたり、静かな恨みを抱いたり、関係から離れたりするのではなく、その人に問題を持ち込んでもらいたいと思いませんか?状況を変えて、あなたの人生の誰かが、彼が言ったり行ったりしたことについてあなたが重大な懸念を持っていることを知らない場合、彼はすべてがうまくいっていると思い込みます.これは彼にとっても、あなたにとっても、あなたの関係にとっても良くありません。ただし、秘訣は、黄金律を念頭に置いて人に行くことです.ですから、電話に出る前やドアをノックする前に、「彼が私に腹を立てていた場合に彼にしてほしいと思うように、この問題に思いやりのある方法で対処できますか?」と自問してください。

まず理解を求め、次に理解される。 誤解や誤解が原因で友人関係が終わってしまったという話を聞いたことがあるかもしれません。また、(知っているかどうかに関係なく) 過去にあなたにも同じようなことがあった可能性があります。ただし、将来このようなことが起こらないようにする方法はあります。たとえば、誰かに腹を立てている場合は、落ち着いて友好的かつ合理的な方法で懸念を表明する準備ができるまで待つようにしてください。次に、ゴールデンルールを念頭に置いて、相手にアプローチするためのプライベートな時間と場所を見つけます。中立的な発言をしたり、仮定をせずに質問したりして、情報を共有または取得する必要性を率直に伝えることから始めると役立つ場合があります。これらには、「頭の中にあることについて話す必要がある」という文や、「先週書いたメールを受け取りましたか?」などの質問が含まれる場合があります。または「ビーチタオルが見つかりません。見たことありますか？'この種のオープニングは、「なぜ私のメールを返さなかったのですか?」などの非難的な質問よりも、会話をより良いスタートに導くでしょう。または「私のビーチタオルで何をしましたか?」

Win-Win のソリューションを目標として交渉します。 明確なコミュニケーションが問題を解決する場合もありますが、常にではありません。自分の目標やニーズが相手の目標やニーズと異なる場合など、コミュニケーションが明確である場合でも対立が生じる可能性がある場合は、相手の視点と幸福、および自分自身の視点に対する懸念を伝えるようにしてください。これには、他の人の視点の有効な側面や、自分で物事をより適切に処理できた方法を認めることが含まれる場合があります。あなたの妹が長い週末に子供たちの世話をするようにあなたに頼んだとき、あなたが本当にそれを処理することができないと思うときは、あなたが起こしたかもしれない問題への潜在的な貢献を認めるようにしてください. 「あなたの子供たちを手伝いたいと言ったのは知っていますが、長い週末は私が管理できる以上のものだと正直に言います」は、正直で断定的な反応です.でも、フォローアップして、「ママとパパが 1 日か 2 日子供たちの世話をしてくれるか見てみませんか?上司から、1 人で処理するには頭がいっぱいになるようなプロジェクトに取り組むよう求められた場合にも、同様のアプローチを使用できます。プロジェクトは大きなものであり、他の誰かと責任を分担することが可能かどうかを尋ねることで要求に対応することは、無責任とは思われない方法で断定的になります.

人生は、対人ストレスが避けられないことを教えてくれます。しかし、爆発したり、逃げたり、シャットダウンしたりするのではなく、思いやりのある主張を使って人間関係の問題に対処すれば、人間関係だけでなく自信も繁栄することに気付くかもしれません.