自信を得て自尊心を高める11のキラーな方法
行き詰まり、自信がなくなっただけで大きな進歩を遂げたことはありますか?それとも、大きな成功を収めた後、すぐに自信が失われたのではないでしょうか。それとも、あなたの自信は時間の経過とともにゆっくりと消えていくのでしょうか?
私たちが外にどれほど頑強に見えるかに関係なく、私たちは皆脆弱です。私たちが野心的で大きな目標を達成しようと努力しているとき、私たちは特に脆弱になる可能性があります。
私たちの自信は、友人や同僚からのコメントを渡すことによって簡単に打たれる可能性があります。または、プロジェクトを迅速に実施したり、変更を加えたりするために懸命に取り組んでいて、ブロッカーとネガティブに直面している場合。明らかな理由もなく消える自信も知っています。だからこそ、自信をつけるための実践的なヒントを知ることが重要なスキルです。
それからあなたの頭の中にあなたに告げる批判的な声があります 「あなたは十分ではありません ' また 「あなたは見つけ出されるだろう」 。小さな声はしつこくなり、声が大きくなり、しつこくなり、毒性が増します。それは、自分が知っていることをしっかりと守り、じっと立っている方が安全だと感じるので、前に進んで物事を早く終わらせたいと思うまでです。あなたがじっと立っているときだけ、しつこい声はあなたの自信と自尊心で欠けるのを止めます。
少ししつこい声が物であることがわかります。それはインポスター症候群と呼ばれています。これは、1978年に心理学者、ポーリーンクランス、スザンヌアイメスによって最初に造られた用語です。[1]それは、すべての証拠がそうではないと示唆しているとしても、十分に良くない、否定的である、詐欺である、そしてあなたが発見されようとしているという激しい感情によって特徴付けられる心理的現象を説明します。
少ししつこい声が定着したら、自信を取り戻すのは難しいです。こんな感じです。毎日、あなたは自信のバケツを持っています。あなたが誰かからプッシュバックを受けるたびに、あなたが否定的なコメントを受け取るたびに、あるいは適切な人から軽蔑的な表情を得るたびに、あなたの自信の少しが漏れます。
自信をつけて自尊心を高めるには、自信のバケツをいっぱいに保つ習慣を身につける必要があります。毎日。自信を持っている人もいれば、持っていない人もいると思います。成功した人々は、自己不信の感情を管理し、彼らを危険にさらす前に、その小さな内なる声を黙らせることで、より達成されているだけです。
自分の中に「絵を描くことはできません」という声が聞こえたら、ぜひ絵を描いてください。そうすれば、その声は沈黙します。 - ヴィンセント・ヴァン・ゴッホ
自信をつけることは、あなたのバケツを毎日補充し続けることです。自信をつけて自尊心を高めるための11のヒントを次に示します。広告
1.実績を記録する
物理的なノートブックを入手するか、オンラインファイルを作成して、成果を記録します。それらすべて、特に小さいものは合計されるのでログに記録します。
他の人から受け取った良いフィードバックを保管してください。友人からの感謝、マネージャーからのよくできた、良い仕事の電子メール、またはあなたの同僚があなたのために余分な努力をした時間。
それらを書き留めます。それらを書き留めておくと、それらを認めるのに役立ち、気分が良くなります。
さらに、あなたの成果が書き留められているのを見ると、あなたがどれだけ遠くまで来たか、あなたが毎日持っているプラスの影響、そしてあなたが全体的にどれだけ達成したかを理解するのに役立ちます。あなたの「やること」リストの代わりに–それはあなたの 'やったよ!' リスト。
2.あなたの詐欺師症候群を呼び起こす
実際にはかなり一般的です。 70%の人は、不十分であると感じ、一度に発見されたことがあります。
あなたが十分ではなく、あなたに起こった何か良いことが運であるとあなたに告げるその小さなしつこい声が運であるとき-それを呼びなさい。たとえば、それが起こっていることを認め、その迷惑な声を本物のあなたから切り離し、黙るように言います。
あなたの仕事は、あなたの内なる批評家があなたに言っている否定的な話を変えるあなた自身の方法を見つけることです。あなたの内なる批評家が言っていることが間違っていることを証明する証拠を探してください。たとえば、自分が失敗だと思う場合は、自問してみてください。 私が失敗だという考えを裏付ける証拠は何ですか? そして 私が失敗だという考えを裏付ける証拠は何ですか?
3.メンターになる
メンターになることは、非常に年配の経験豊富な人々だけのものではありません。あなたが助けることができる誰かが常にいます。
他の誰かを助けることは非常にやりがいのある経験になることができます。あなたはたくさんのことを学び、あなたが他の人にどれだけの価値をもたらすことができるかを理解するでしょう。それはあなたが自信を得るのを助けることができます。広告
多くの業界には、何らかの形のメンタープログラムまたはスキームがあります。そうでない場合は、それを選んで自分をそこに置いてみませんか?たとえば、イントラネットやLinkedInに、誰かを指導しようとしていることを投稿できます。
4.褒め言葉を受け入れる
誰かがあなたに言うなら、 'よくやった、' また 'あなたは素敵ですね' また 「よくできた素晴らしいイベント」 あなたは言いますか 'ありがとうございました' 気分がいいですか、それとも恥ずかしがり屋で他の誰かに信用を与えますか?
褒め言葉を敬遠するなら、やめなさい。それを所有し、それについて気分が良い。次回誰かがあなたに褒め言葉を払うときは、笑顔で、ありがとうと言って、その受け入れに伴う良い気持ちを持ってください。 (そしてあなたの実績ログにそれを書き留めてください!)
5.あなたがそれを作るまでそれを偽造する
あなたがどのように見え、どのように振る舞うか、そしてあなたがどのように感じるかは密接に関連しています。あなたが成功を意味するように服を着せなさい。
スマートに見えるオフィスや会議に立ち寄った場合(そしてスマートとは、状況によって意味が異なります)、日曜日のカジュアルな午後の準備をしている場合とは、認識が異なります。
私はいつもスーツを着て仕事をしている人と一緒に仕事をしていました。彼らはいつもステップアップして感動する準備ができていたからです。ある日、彼は取締役会で上司の代理を務めなければなりませんでした。彼がそのための服を着ていなかったら、彼には機会が与えられなかっただろう。
身に着けているものに加えて、自信をつけるために、身振り手振りに気づき、背が高く、笑顔でゆっくり話します。
6.理由を尋ねる
質問して、自信不足の根本原因を突き止めましょう 'どうして?' 「何が原因ですか?」 あなたが特定したとき 'どうして?' あなたはそれに取り組み始めることができます。
多くの場合、自信の欠如は知識の欠如または認識された欠如につながるので、あなたが知らないことに集中するのをやめてください。あなたが自信を得たいのであれば、あなたが知っていることとあなたがもたらす価値に集中してください。広告
7.自分の面倒を見る
自分の面倒を見ると自信がつきます。それは成功の基本です。十分な睡眠を取り、定期的な運動を行い、健康的な食事をとることを確認してください。それを習慣にしてください。
気分が良ければ自信がつき、自分の面倒を見るようになり、前向きなサイクルが生まれます。
これらを見てください 自分を若返らせ、回復させるための40のセルフケアテクニック 。
8.親切で寛大であること
他の人に親切で寛大であることは私たちを気持ちよくさせます。気分が良いと自信がつきます。
これに関連して、あなたが持っているものとその日にうまくいったものに感謝することに焦点を合わせてください。まず、 あなたが感謝していること 毎日、あらゆる機会に他の人に親切で寛大になるように慎重に努力してください。そして繰り返しますが、時間の経過とともにこれは習慣になります。
9.準備する
練習すればするほど、成功します。おかしいですね。
自信をつけることは、実践から生まれます。準備をし、プレゼンテーションを練習し、議事録を読み、会っている人を調べます。
彼の本の中で 外れ値 、マルコム・グラッドウェルは、あなたのスキルのマスターになるために必要な練習が10,000時間であることについて話します。だから時間を入れ始めるとあなたは自信を得るでしょう。
10.成功を視覚化する
成功したときまでスキップしてください。あなたの心の中でそれを再生します。拍手とその素晴らしいプレゼンテーションの後のあなたの気持ち、就職の面接が成功した後の電話、またはそれらの小さなジーンズにフィットした後の電話。広告
ポジティブな考え方を選択し、あなたが目指しているものを視覚化します。あなたの目標について他の誰かに話してください。自信をつけるのを助けるだけでなく、あなたの成功に焦点を合わせ、他の誰かに話すことはあなたに説明責任を負わせます。つまり、それが起こる可能性が高くなります。
11.自分自身に肯定的な肯定を得る
あなたがこれを行うことができると自分に言い聞かせてください。あなたが鏡を見て、あなたが 「これができる」「すごい」 また 「今日はそれを揺るがすつもりです」 あなたの自信のバケツを補充し続けるために毎日あなた自身に言うあなたのポジティブなフレーズを見つけてください。
怠慢は疑いと恐れを生みます。行動は自信と勇気を生み出します。恐れを克服したいのなら、家に座って考えないでください。外に出て忙しくなります。 —デール・カーネギー
これらを試してください あなたのモチベーションを高めるための30の毎日の肯定的な肯定 。
そして最後に、知識と行動のギャップを克服します。これで、自信をつけて自尊心を高めるための実践的な戦術の山ができました。あなたが取るすべての行動は合計されますが、それはあなたから始まります。
成功したい場合は、今日行動を起こしてください。乗り方を教えてください!
自信を高めるためのその他のヒント
- 自信を持つ方法:自信を築くための62の実証済みの方法
- あなたの自信を即座に高める40の感動的な引用
- 自尊心を構築する方法(あなたの隠された力を実現するためのガイド)
- より自信を持つ方法(決定的なステップバイステップガイド)
注目の写真クレジット: unsplash.com経由の黒檀の目
参照
[1] | ^ | 心理療法理論の研究と実践: 達成度の高い女性の詐欺師現象:ダイナミクスと治療的介入 |